barki

za*ebiscie ale bym jeszcze barki dowalił i Gitara ;)

[...] na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. Podciąganie sztagni w opadzie 3s. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

aa faktyczniezapomniałem o opcji profil Helss platfusie jesteś? dalej robisz barki na suwnicy panienko?

[...] regulki ktore z praktyka nie maja wiele wspolnego. A teraz dlaczego to co piszesz to glupota? piszesz zeby nie obciazac kregoslupa? to wywal wszystkie cw na stojaco, na barki, na plecy na nogi, zostaw klatke lezac i cwicz takim planem skoro sie przyczepiles nadmiernego obciazenia kregoslupa, nie inaczej tylko tak, skoro jedno cw [...]

[...] sam zamowil do klubu kilka sztuk wiec i ja wzialem. Moj tygodniowy plan wyglada nastepujaco: PN 6-7.30 aeroby + klatka i bic WT 6-7 aeroby SR 6-7 aeroby CZW 6-7.30 aeroby + barki i tric PT 6-7 aeroby SOB niestety wolna ND 10-12 aeroby + plecy nóg nie cwicze bo i tak sporo juz dostaja wycisku planuje dorzucic konkretne cw na brzuch ale za jakies [...]

A więc: Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki [...]

[...] szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 z lekką pomocą) 10xwaga ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) 15x10 kg Komentarz : Zrobiłem sobie małą odmianę od military press. Będę teraz robił te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Poszło łatwo. +brzuch Ogólnie: Robię to HST i mam [...]

A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - szrugsy 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi plasko 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Trening wedlug mnie udany :) Dzis sie zwazylem przez 5 tygodni od kiedy [...]

2 kg na hantli to mało, pompki rób np na brzegach teboretów lub krzeseł, opuszczanie ok 3s powrót 2-1,5s no jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

ludzie juz sa kurva bezduszni nawet na n-k mi pisza wiadomosci o rozpiske To rozpiszesz mi trening na siłe ??? Bo ja tam sie nie znam.... :) Ja cwicze u siebie w domu takze siłownia taka skromna, w poniedziałek robie klatke wtorek: Biceps i Tricpes sroda: Barki czwartek: plecy i znowu w piatek: klatka sobota triceps i biceps no i w niedziele [...]

na nogi 11 serii, na biceps 12 tygodniowo - to jest do poprawy. dalej, w klatce zrób np jednego dnia płaską i rozpiętki skos a następnego sztanga skos i brama. na barki zamiast któregoś wyciskania daj wznosy w opadzie. co do ramion, to jednego dnia dałbym jedno ćwiczenie w 4 seriach.

[...] ramion ze sztanga stojac;4x12,10,8,6.uginanie ramion z hantelkami siedzac(suplinacja)3x12,10,8.uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,10.czwartek;wolne.PIATEK;barki;wyciskanie sztangi z klatki nad siebie;4x12,10,10,8.wyciskanie hantli;3x12,10,8.wznosy hantli na boki stijac;3x15,12,10.SOBOTA;ja robie 3superserie tric+bic ale przy [...]

CRNX jak trenujesz barki bo masz je fajnie zrobione? pozdroo

[...] wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion z uchwytem młotkowym , ugianie ramion ze sztangą łamana itp. Na barki daj wyciskanie hantli i unoszenie ramion z hantlami pochyłem. Na plecy dobry bd drążek i wiosłowanie. Nogi klasyczne przysiady, martwy ciąg, prostowanie nóg na [...]

[...] 5×0kg 5×2,5kg 5×5kg 5×7,5kg 5×7,5kg 3. Unoszenie tulowia z opadu 5×10kg 5×10kg 5×20kg 5×20kg 10×20kg :D 4. Wyciskanie na barki stojac z przodu: 5×33kg 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg 5. Wyciskanie hantla zza glowy oburacz: 5×21kg 5×24kg 5×27kg 5×30kg [...]

[...] mass xxl i białko z wpc różnie dawkuje je zależy od diety. sw nie trenowałem bo bałem się że nie przytyje. Zmieniłem sobie trening pod koniec września: Poniedziałek Klata-barki Środa Bicek-Triceps jak zrobiłem pierszy trening tak napompowaną miałem łape że masakra miałem 37,5cm po treningu nigdy jeszcze tak dużej łapy nie miałem.Robie super [...]

idę ćwiczyć nuki i barki b/p

Wojtek oto chodzi ze ja wlasnie nie jem ziemniaków 07.10.2008 Bedzie pałer WL Ciezko 4x4p x 75kg 2x2-3p x 80kg Wyciskanie na barki chantelkami 2x6p x chyba 16kg 2x6p x 22kg chyba Podciaganie sztangi wzdłuz 25p x 35kg 12p x 45kg 8p x 50kg Unoszenie w opadzie 3x8p x 12kg Przysiad 2x4p x 75kg 4p x 95kg 3p x 105kg 1p x 115kg 1p x 125kg 1. Dosc [...]

Plan mojego treningu wygląda tak: Poniedzialek 1. Klatka piersiowa 2. biceps 3. brzuch Środa 1.grzbiet 2. triceps 3. brzuch Piatek 1.barki 2.nogi I czy moge przesunać z srody na wtorek?