barki

I:Barki II:Klata + Plecy III:Tric + bic IV:Nogi IMO coś takiego.

Plan do oceny PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI NOGI BRZUCH - rozgrzewka -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 3 serie 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej, 3 serie 10 powtórzeń - na mieśnie czworo boczne pociąganie sztangi w zdłósz tłowia stojonc pod klatkę 3 serie po 8 razy -przysiady 3 serie po 10 powtórzeń -brzuszki 5 [...]

Myślę że skorzystam z kilku artykułów z tego forum i mam pytanie czy połączenie tego typu będzie dobre ?: PoN Klatka+Triceps Wto Plecy+Biceps i przedrammię Sro wolne Czw Barki+Kaptury Piatek Nogi + brzuch

ja np cwicze teraz tak: pn: klata+tric wt: plecy+bic czw:nogi pt:barki+tric (jak chcesz miec ramiona 2x to dowal tu bice jeszcze)

ja polecam takie połączenie Poniedziałek:Klata+Brzuch Wtorek:Plecy+Łydki Czwartek:Barki+Kaptury+Nogi Piątek:Łapy(Triceps+Biceps+Przedramie)

beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]

Oliver 255 - jeśli ktoś mostkuje to znaczy, że dba o barki - a takich co rozwaliło sobie stawy bez mostkowania znam wielu.

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

Najlepszy widok na silowni. wazacy 65 kg 13 latek (!!) moj sasiad wyciska 60 na barki Cisza na silowni, karki stoja, muzyka przestala grac

ale grosiki ja wzialem na barki i musze teraz promowac cybul to bedzie chrzest Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-15 16:28:42

PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10- dlaczego na początku, raczej widzialbym to ćw. na końcu treningu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] - 4 x 18/15/13/10 - unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 14-10 Dla mnie mało powtórzeń na barki to strata czasu, aczkolwiek po dłuższym czasie wykonywania ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, robię sobie cyklik z niewielką ilością żeby mięśnie dostawały różne bodźce. [...]

wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]

pon. klata triceps Sr Biceps Przedramię Pt barki przedramię a ja trochę skłamałem z tym ze moj brat ma 12 lat ale 14 i 9 miesiecy sorry POZDROWIENIA

znajomy kuje w barki 0,9 bo mowi ze im grubasz igla tym lepiej towar kopie az ma slady na barkach po kuciach

[...] Sciaganie drazka do karku 12 10 8 8 Martwy ciag 12 10 8 8 Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8 Sroda (wolne) Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8 Pompki na poreczach 12 [...]

[...] poświęcić parę minut na rozgrzewkę. Jadę od góry,krążenia głową,jakieś 10 wystarczy bo w dyńce Ci się zakręci,później odwodzenie łopatek,krążenia z akcentem na barki,nożyce rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec [...]

[...] Kowalski - Artur Patyk - Tyberiusz Kowalczyk - Ireneusz Kuraś Planowany jest jeszcze ósmy zawodnik ... Wkrótce. Konkurencje: - przerzucanie auta + kowadło - przerzucanie pala na ilość - worki + yoke - platforma na barki - kule - uchwyt herculesa Przy organizacji imprezy pomaga firma Anety Florczyk - " Aneta Strong "

teraz jest mniejszy bf i duzo wieksze barki