barki

jak dasz radę to na barki np to Pompki w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) -wykonanie-ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności-rys.2), lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. [...]

Proponuje ulozyc jeden zestaw gdzie beda same podstawowe cw i partie w kolejnosci: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona Przerwy miedzy seriami 2-3 min zdr.

Plan przeladowany, skupic sie na podstawowych cwiczeniach + kilka dodatkow, a nie polowe cwiczen z atlasu wrzucac do planu. np. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 masz 2wyc, sztanga i hantle i po [...]

[...] nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha ale robisz to leżąc na prawym lub lewym boku2.spinanie brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna Przy czym brzuch może ćwiczyć [...]

[...] pospieszyłem się trochę z tym cyklem, ale przyrosty po nim były. partię 2 razy w tygodniu już robiłem i także mi nie pasowała..przy barkach było najgorzej(Klatka+barki+tric) ..serie kończyłem na 45kg i ciężko było, a przy tym planie co podałem link wyżej po miesiącu kończę serie na 67kg(musiałem przerwać cykl treningowy bo coś z [...]

cwicze raz w tygodniu barki i same bo cwicze 5 razy w tygi po jedenj parti ciala

[...] brzuszki na ławce skos w dół około 60 stopni z obciążeniem 10kg 30 powtórzeń wspięcia na palce 110kg 30 powtórzeń wszystko bez większych problemów, przy żołnierskim trochę barki popiekły. Suple: Dziś wszedłem na dawkę AMP 3 caps do śniadania i 2 caps do obiadu. Przed treningiem porcja superpump250 i około 3-4g krety, do tego 2 gr beta alaniny. [...]

[...] nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 20:01:22

[...] zobaczę po pierwszych 2 treningach jak będę się czuł po treningu i ewentualnie zmodyfikuje ilość w zależności od tego czy power opadnie za bardzo czy będzie jeszcze. Jeszcze pytanko, military pressy robić lepiej przed czy po klatce ? Teoretycznie klatka większa niż barki więc powinna być pierwsza ale z drugiej strony pressy są bardziej złożone.

To już zalezy od Ciebie jak Tobie pasuje Ja wole barki przed klatką pozdro

[...] wyciągu dałbym na koniec treningu trica, - zamiast unoszenia tułowia -> MC, - zamiast wiosła sztangielką czasem sztangą - oraz pół-sztangą (oburącz i jednorącz), - na barki high pulls z dużym ciężarem jeszcze. No i ogólnie nie jestem już zwolennikiem trenowania partii co 7 dni - to słabo działa (przynajmniej u mnie). dawid200 - poczytaj [...]

[...] schorowane stawy, choć nie czuje bólu ani nic takiego, za to czuje ze miesnie ladnie pracują, let's do it: posiłek przedtreningowy: (znów ubogi :/ ) -100g ryżu trening: a) barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10/10/10 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 6/6/6 -sztrugsy 30/20/15 b) nogi [...]

Nie suwnica tylko przysiad, na plecy wioslo, reszta ok w "a" teraz "b" uginanie nog lezac, plecy:podciaganie sie na drazku potem klasyczny mc, reszta ok. kolejnosc i ilosc s nogi 3 plecy 3 klatka 3 barki 2 tric 2 bic 2

Ja z Pracy i Treningu doepiro wróciłem 40 kg hantle na barki po 12 razy w 4 serri DObrze było

to calkiem niezle, i w 4 seri tez zrobiles 12 razy? duzo cwiczen robisz na barki?

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

Helssing BERY89 z działu trening polecił żeby tak jechac tak nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps bo trening bedzie efektywniejszy!! ide przygotowac składniki na jutro na sniadanie i do łóżka spac papa

[...] 12 10 8 mc!!! Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8w koncowej fazie mc Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8albym to do barkow normalnie Sroda (wolne) Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8wywal Unoszenei sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 Pompki na poreczach 12 10 8 8 [...]

Tak patrze i się zastanawiam, czemu ja takim samym ciężarem na barki robię o wiele mniej powtórzeń

Tak patrze i się zastanawiam, czemu ja takim samym ciężarem na barki robię o wiele mniej powtórzeń A ile wynosi moje?