barki

[...] dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: [...]

[...] była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg 6x29kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

[...] / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65 Zaliczone! NA filmiku widać, ze 2 powtórzenie z trudem ale to wina złej dyspozycji tego dnia, przez co przeniesienie siły z nóg na barki było do dupy. Dropy zrobione na odwal 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego [...]

[...] Najszersze przodem Najszerszych to ja eksponować nie potrafię. Klatka niby lepiej wygląda, ale trochę inny kąt więc trudno ocenić. Łapa, barki, kaptury do przodu. http://img9.imageshack.us/img9/4453/25461246.jpg Bicepsy przodem Ewidentnie łap poszły do przodu, szczególnie biceps, ale nadal marne. Brzuch i [...]

[...] Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, żeby nie spalić na pierwszym treningu. Ogólnie weszło bardzo dobrze w klatkę, tylko czułem dość barki. Nie wiem czego to wina, bo nigdy wcześniej nie czułem barków przy poręczach. Jedyna dzisiejsza zmiana to wall side przed. Tak teraz rozkminiam, to wall side uczy [...]

[...] ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo [...]

[...] 8x13 / 8x17 / 8x21 / 8x25 / 8x29 Cieżko, ale bez problemów 2. Podciąganie linek wyciągu dolnego 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 Daje w kość, barki skatowane 3. Wymach boczny 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 / 12x9 Ból, pompa!!!! 4. Odwodzenie ramion do tyłu rączkami górnych wyciagów 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / [...]

[...] o 2 repy mniej. Reszta na stałym ciężarze po +10 powtórzeń i co 3-4 tygodni zmiana ćwiczeń i intensywności. PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 2. WL RAMPA 10 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 5. Brama Low-to-High 4x10 6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10 7. Wspięcia siedząc 4x20 PUSH B 1. PP [...]

[...] powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Brama Low-to-High 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 [...]

[...] 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 [...]

[...] 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 6x100 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27 10x12 / 10x16 / 10x20 / 9x24 / 6x28 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / [...]

[...] po treningu. http://img337.imageshack.us/img337/8361/rnicamarzecmaj.jpg Mierzyłem się dziś i zdaję się, że mięso wróciło do tego co było przed wypadkiem. Klata nadal 124, barki równiez dalej 134-135, w bicku zaledwie 0,3cm mniej czyli 42,2cm. Za to pas od końca wypadku jakieś 2-3cm mniej, jutro dokładnie zmierzę to napiszę. Także nie ma [...]

[...] trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 3. WL wąsko na ujemnym [...]

[...] go przetestuje i zobacze czy wprowadze jakies zmiany pode mnie. Najbardziej nie podobaja mi się clustery na suwnicy smitha, zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – [...]

[...] hantelki jak do rozpietek tylko, że jak najniżej. Rozciągało cyce strasznie, bół, łzy, więcej niz te 30 sekund bałem sie trzymac. NAstepnie bareczki. Superseria rewelka, barki płakały. Idealna technika, wolna faza ekscentryczna. No poezja :-D Potem rozciąganie bareczków tez dało nieze w kosc, barki kwiczały. Na koniec franzuz, pomylilem ilosc [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

[...] boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / [...]

[...] raczej. W poreczach walczyłem, ale nie dało rady. Nie wiem czy cos technike zmienilem czy to juz wina duzego ciezaru jak na mnie, ale do pracy wlaczyly mi sie znacznie barki. Po skonczonym wsyztskich seriach bary mialem niezle skatowane. Wycisk na barki chuyowo!!! Nie mogłem tych 35tek zarzucic, za 3 razem mi sie dopiero udało, ale tyle [...]