barki

Poniedzialek-barki,bic Sroda-nogi,lydki piatek-klata,tric Sobota-plecy,kaptury a takie połączenie moze byc czy cos jest nie tak?

Każdy rodzaj treningu ma swój urok. Ciągnie mnie do wytrzymałościówek, ale teraz barki najważniejsze

Plecy, bicek, triceps dobre, barki jeszcze ujda, ale klatka i brzuch słabe. Nog nie widac:/ Ale młody jestes. nadrobisz;]

morales lookniesz na mojego bloga i obcykasz mój trening czy wszystko gicior :D a na barki podobno dobre pomki z nogami opartymi na scianie

ale Ty należysz do tej wlaśnie grupy do ktorej adresowalem powyższe wytyczne nt. treningu podwójnie dzielonego, oto schemat, ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające; poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 [...]

[...] tego. chciałbym o profesjonalna ocene, ewentualnie rozklad treningowy. Obecnie chodze na silownie 4 x w tyg. Ponidzialek : klatka,biceps i triceps Wtorek : plecy, barki,nogi Sroda : wolne Czwartek : klatka,biceps i triceps Piątek : plecy, barki,nogi Weekend : wolne Cwiczenia robie głownie ze sztangielkami i sztanga. Dzieki wielkie z [...]

witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]

[...] trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa [...]

no dzisiaj klatke płasko na ławeczce na 12 powtórzeń robiłem 60kg, barki i plecy 40-50kg, biceps- triceps max 30kg. Narazie sie nie forsuje bo to moj pierwszy tydzień, ale już od przyszłego chce ostro zacząć robić jakiś konkretny trening. No to co mam zrobić i przeczytać żeby mój plan był dobry?:>

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro

Mam pytanie poniewaz zaczalem nowy cykl Kreatyna + Geiner (solid mass) + bialko ostrowia 80 wpc i moj plan wyglada tak : poniedzialek: barki + kaptury czwartek: biceps + triceps sobota: klata + przedramiona I teraz mam dylemat czy dolaczyc jeszcze jeden dzien treningu mianowicie w srode znou biceps + triceps ale nie wiem czy to dobry pomysl czy [...]

przez kilka miesięcy (ok. 6m) ćwiczyłem PN, ŚR, PT łącząc opcjonalnie różne partie mięśni, ale niestety było to czasochłonne, a ja nie mam na to czasu ;( co sądzicie o rozłożeniu tych ćwiczeń na 5 dni? np.: PN KLATKA • wyciskanie w leżeniu poziomo • rozpiętki • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie [...]

[...] 4x10 - Wykroki ze sztangą lub hantlami. Brzuch 4x15 - Brzuszki "pełne" 90 stopni. (Rocky takie robił ) 3x20 - Spięcia mięśni brzucha. 5. Dzień M. obręczy barkowej (barki + kaptury) 2x12 Unoszenie ramion bokiem z hantlami. 3x(10, 8, 6 ) - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 3x8 - Przyciąganie hantelek wzdłuż ciała. Przedramiona [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 środa barki + triceps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 .Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

Zapraszam. To prawdziwa siłownia z zardzewiałymi sztangami a nie wypolerowanymi maszynami, dlatego tam lubię chodzić Ale za***iście się dzisiaj czuję. Barki napieprzają, nogi bolą. Czuję, że wczoraj był trening Cały czas najbardziej czuję tylni akton barków. Nie to, że boli mnie najbardziej, ale najbardziej go odczuwam. Nie wiem jak to nazwać, [...]

zalezy za element jakiego ćwiczenia to przyjac, możesz węziej, możesz szerzej... rob węziej niż barki

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]

1.Trening taki, ktory obejmuje wszystkie partie(nogi, plecy, klatka, barki). Orbitrek to nie trening nog !!! 2. Posty podwieszone przeczytane ? 3.J.W. 4.Brzmi OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 09:07:03