Parę pytań odnośnie redukcji.

Witam!
Szukałem odpowiedzi na moje pytania i nie mogłem jakoś znaleźć Dodatkowo pewnie znajdzie się parę osób, którym te informacje się przydadzą.

Na wstępie parę informacji na mój temat:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 89
Wzrost: 182
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 100
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: codziennie 40 min orbitrek + A6W (przerwa w pt. sb) / trening obwodowy co drugi dzień
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak


Przedwczoraj ułożyłem sobie grafik ćwiczeń do redukcji, dieta - jako tako. Najpierw białka, potem węglowodany na końcu tłuszcze (wszystko wyliczam na bieżąco). Przejdźmy do sedna sprawy, mam parę pytań.

1) Czy dobrym wyjściem jest robienie tak jakby treningu podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym rozwiązaniu?

2) Co jeść w dni treningowe i dni kiedy nie ćwiczę?

3) Co jeść przed treningiem, co po treningu? Narazie przed - białka>węgle, zaś po - węgle>białka.

4) Co drugi dzień robię trening obwodowy, zaś codziennie 40 min na orbitreku i a6w (przerwa w piątek i sobotę). Zostawić czy zmienić?

Czekam na Wasze odpowiedzi, za co z góry dzięki.

Zmieniony przez - lucabe w dniu 2009-03-17 09:01:47

Zmieniony przez - lucabe w dniu 2009-03-17 09:02:05

1.Trening taki, ktory obejmuje wszystkie partie(nogi, plecy, klatka, barki). Orbitrek to nie trening nog !!!
2. Posty podwieszone przeczytane ?
3.J.W.
4.Brzmi OK !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 09:07:03

Dzięki Bolek1970 za odpowiedź.
ad 1. chodzi mi bardziej o spalenie zaległości z nóg, pośladków - ogólnie dolnych partii. 40 min na orbitreku dziennie, nie wystarczy?
Właśnie i czy dobre jest rozwiąznie i czy to ma sens, jeśli robie tak jak teraz? Czy lepiej górę też wziąć na maxymalną il powtórzeń z mniejszym ciężarem?
ad 2. i 3. teraz już tak :) wiem o co come on.

Trening aerobowy i interwalowy zawsze wspomaga zrzucanie tkanki tluszczowej, ale trening silowy tez powinien uwzgledniac, wszystkie partie.
Polecam FBW, na okres redukcji...
powodzenia,

Heh FBW, zawsze stosowalem ten trening jak już zabierałem się do ćwiczeń. ze 2 lata temu w MH była cała rozpiska i na tym się wzorowałem, lekko ulepszałem itd.

Narazie pojade tym cyklem treningowym który sobie ustaliłem... po 2-3 tygodniach ocenie, czy warto coś kombinować w tym temacie.

Dzięks bolek1970, mam nadzieję, że teraz nie zabraknie wytrwalosci i determinacji. Najgorzej z tych melanzy zrezygnowac :P

Zmieniony przez - lucabe w dniu 2009-03-18 00:16:26

po ponad tygodniu ćwiczeń udało mi się zejść do prawie 88 kg.

chciałbym wnieśc parę poprawek do mojego planu treningowego:
1. polećcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tzw. oponkę (konkretnie okolice lędźwi) i dodatkowo szukam czegoś na spalenie fat'u na pośladkach.
2. tak jak wcześniej pisałem, dodatkowo robię aeroby na orbitreku. jakoś nie do końca mi one podchodzą, dlatego chcę zmienić na HIIT. po dzisiejszej próbie, stwierdziłem, że ten trening jest o wiele ciekawszy tzn. 12 serii x 1,5 min normalnego tempa + 0,5 min 80-90% max tempa. Czy jest to lepsze rozwiązanie?