barki

Miguel06 czytales i nadal jest zle. brakuje cwiczen. czy tak ciezko jest skopiowac przykladowy program,ktory podalem? nt. serii i powtorzen takze pisalem. jesli dopiero zaczynasz proponuje najnizsza objetosc,czyli 1 serie docelowa. pozdrawiam. "ja bym zastapil lydki czyms na barki np military press' ma szanse na przeboj.

smialo!jak tylko masz gdzies mozliwosc zrobienia podciagniec,to rob. ...i wtedy można zostawić wyciskanie na barki na treningu, tak? progresje ciezaru bez regresji powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) Przyjąłem. nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci [...]

Kwadratowy no i super! tak,barki zostaja w treningu. jestem za tym,iz mimo,ze niektore cwiczenia angazuja podobne lub wrecz takie same grupy miesniowe,aby zawsze przynajmniej jedna serie z malym ciezarem wykonac(taka na 50%CD). zreszta..wiesz,wszystko zalezy od obciazen ktorych uzywasz. jesli czujesz,ze warto zrobic dodatkowa serie,czy dwie [...]

hehe klate tez ale tylko jedno cwiczenie a takto biceps nogi barki plecy triceps martwy ciag i 30min bierznia

witam chciałbym się dowiedzieć czy przy ćwiczeniach na barki, unoszenie stojac w bok sztangielki oraz unoszenie siedzac z opadu sztangielki, sciagmy barki do tylu? pytam, bo we wszystkich cwiczeniach na barki jest to podkreslane w atlasie cwiczen, a w tych dwoch przypadkach nie ma o tym wzmianki Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-12 21:00:31

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

witam chciałbym się dowiedzieć czy przy ćwiczeniach na barki, unoszenie stojac w bok sztangielki oraz unoszenie siedzac z opadu sztangielki, sciagmy barki do tylu? pytam, bo we wszystkich cwiczeniach na barki jest to podkreslane w atlasie cwiczen, a w tych dwoch przypadkach nie ma o tym wzmianki temat zamieściłem również w dziale dla [...]

była baniakonda czas na barkobombe o co chodzi ? flex no niby masz racje, ale robiłem w barki zastrzyki, i dosyc dużo ich robiłem i nigdy tak nie było. krew to mie wcale nie przeraża, tyle że ten guzek niepokoi, ale może masz racje i zejdzie. bo na początku pomyślałem że to może zrost, nigdy takiego nie miałem więc pomyślałem że to to, a o ile [...]

[...] A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x812 + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku (szeroki nachwyt karkiem do drazka + obciazenia) 3xMax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 4x8-12 + brzuch i/lub lydki A1 1. przysiad [...]

[...] ze z moim malo kulturystycznym podejsciem nie ma sensu robic wiecej bo korzyści sa male w porownaniu z nakladem srodkow. To takie maksymalne minimum. Jesli chcesz cos na barki to dodaj. To samo z innymi cwiczeniami. Dla mnie nie mialo to znaczenia jak cwiczylem barki czy nie. Byc moze mam kiepskie oko do wychwytywania tych delikatnych roznic [...]

Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

Koksik90 co za głupoty piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło... 1 dzien: klata + biceps 2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu 3 dzien: plecy triceps Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy [...]

te wyciskanie na barki to dwie hante waża 56 kg czy to waga jednej ??

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

zapomnialem dodac w srode wyciskanie szt.skos w gore 3 serie,potem reszta po dwie serie,tak samo barki zrob po dwie serie na kazde cwiczenie pozdro:)

Przestawilem kolejnosc ..nogi w drugim dniu. Odrobine zwiekszylem ciezary. 09/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 10/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Plecy, triceps - lekko Wydaje mi sie ze taki trening nog to troche za malo. Bede musial jakos zwiekszyc intsynosc. Barki mocno [...]

Norbert90 napisze krotko: jak myslisz,ze przez takie kombinacje pojdziesz do przodu,to sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p [...]

Witam! Krótko o mnie: staż na siłce 3lata i odwieczny problem żeby zrobić ładnie rozbudowaną klatkę. Teraz wymiary: Waga:85kg Wzrost:183cm Obwód pasa:95 Obwód bicepsa:41 Obwód klatki:115 Obwód łydki:41 Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby [...]

[...] mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki z gory dziekuje

Sroda: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 2 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x max Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/7 Przedramie : podciaganie nadgarstakmi sztangi do [...]