barki

Dzisiaj zrobiłem trening barki + triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x20, 12x22, 10x24, 8x26 2.Unoszenie hantli na boki 4s -16x8, 14x10, 12x12, 10x14 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -16x20, 14x25, 12x30 4.Wyciskanie francuskie 4s - 12x20, 12x25, 12x30, 10x35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 5x60, 5x70, 5x75, 5x80 6.Prostowanie [...]

Czwartek ( barki + triceps ) - 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x20, 12x22,12x24,9x26 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Wyciskanie siedzac na smitha - 12x40, 10x50, 8x60 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 12x30, 8,35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 10x60, 8x70, 6x80 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] nie zrobiłem treningu nóg do tego wpadło 150kcal za duzo ale... rozłożyło mnie przeziębienie, boli gardło, głowa, smarkam.. Powoli przechodzi, tak mysle. Jutro trening barki+ triceps i 2900 kcal :) Dzisiaj na kolacje kilka naleśników i truuuskawki zmiksowane z twarogiem i białkiem! PETARDA! Pół kilo takiego deseru to około 300kcal! ( bez [...]

We wtorek był trening nóg.. nawet go nie opisuje.. Gorzej być nie mogło, zero czucia, zero sił, zero koncentracji, trening na odwal sie... Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 [...]

[...] kcal ucinac, teraz uciałem 50wegla w treningowe z 380 na 330 i czuje ze waga spadnie ale brzuch dalej tak samo wyglada a łapki coraz mniejsze. U mnie biceps ssie pałe a barki chyba najlepsza partia.. Co do obnizenia wegli to nie dziekuje... Bylem na CKD i w 2 miesiace zszedlem z 93 na 82 ale co z tego jak po jednym z ladowan odbila szajba i [...]

[...] obciazenie troche, nastepnym razem zaczne od 18. 4.Uginanie na dwojki siedzac na maszynie 3x10 -> 10x35,10x40, 10x45, nastepnym razem zaczne od 37,5 5.Wyciskanie siedzac na barki hantle 4x10 ->10x18,10x20,10x22 ( tu nie zrobilem czwartej ze wzgledu na tej obojczyk, nie czulem sie pewnie ) 6.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -> 5x17,5, 5x20, [...]

[...] ze sztanga 4x10 - 4x16, 4x18, 4x20, 4x22 2.Wyciskanie sztangi 5x5 - 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85 3.Rozpietki 4x12 - 12x5, 12x7,5, 12x10, 12x12,5 4.Wyciskanie hantli na barki 3x10 - 10x18, 10x20, 10x22 5.Pompki na poręczach 5x5 - bez obciazenia 6.Kick back 3x10 - 10x6, 10x8, 10x10 7.Łydki wspiecia 3x10 Musze rozpisac porzadnie ten plan bo [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę

Wymiary; -waga 74,1kg/-0.9 -klata 96cm/+1 -pas 83cm -biodra 90 cm -lapa 36,2cm/+0.2 -przedramie 30.5cm -uda 36,5cm/+0.5 -barki 116,5cm/+0.5 Troche dziwne bo waga troszke w dol a owody w gore,moze tylko woda chwilowo spadla i glikogen.Foty bede robil co 2 tyg Dzisiaj lipa wyszla z treningu bo to wolne i dziewczyna chciala wyjsc na miasto,a wiodomo [...]

Ja specem nie jestem, ale chyba robisz za dużo ćwiczeń na barki, bica i trica - ale mogę się mylić, niech jakiś spec się wypowie

[...] + warzywa xD hmmmm, Lustro mi mówi ze chyba lepiej(o dziwo) wyglądam xDD jak napne brzuch sa prześwity i zarysy miesni, na klacie i bicach też, barki jakieś okrągle się wydają xD chyba od tej nauki mi sie w głowie wali%-) no ale kolejny seans "lustro mi mówi" za tydzień:)) [...]

Najlepszego! 100 kg na barki ;)

Ja 2 razy- raz sauna, raz pływać :) U mnie to wygląda w ten sposób- 2 baseny kraulem, 1 na plecach. Zayebiście rozciąga i odpręża prostowniki. Trochę tylko czuć barki i tricepsy.

[...] Regres za to dal popalic, 4p pp zrobilem %-) Podciaganie do tulowia tak sobie, ale tym sie nie przejalem. Unoszenie na boki: wkoncu udalo mi sie zrobic to poprawnie, czulem barki, ale spokojnie moge dorzucic moj najmniejszy mozliwy pulap(2,5kg). Moj blad tkwil w tym ze prostowalem rece, ale wkoncu Antos wbil mi do tej lepetyny ze trzeba miec [...]

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10 - Arnoldki siedzac 2x10/ regres 16 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 - Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 Środa off Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x max + 10 - Wioslo 3x12(lub obiore inne zakres) - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x [...]

10.01.2012r. Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9,5kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x7 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 12 kg/ 1 reka 3,75 kg - Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ [...]

Czwartek 19.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/3 + 10/10/10 30kg - Wioslo 3x12 50kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 [...]

Czwartek 26.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]