barki

[...] uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie -PODCIĄGANIE [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

Podaj nam staż, a co do połączenia: Wt: klata/bic/brzuch Czw: Plecy/tric Sob: Nogi/barki/brzuch Wogóle rozpisz ten cały plan i daj do oceny i obowiązkowo napisz swój staż.

Jak dopiero zaczynasz to najlepiej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

zuuuuuuuoo dobre hehe ide pograć w wolfa 30 minut i później do piwnicy skatować barki+bic hehe pozdro

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

Koluszek - rowerek stopniowo zwiększam a docelowo będzie 25-30 minut. Bieżnia jeśli będzie działała to również zamiennie z rowerkiem. Dzisiaj ćwiczyłem A) barki B) nogi c) rowerek 12 minut Z rana nie najlepiej mi się ćwiczy dlatego trochę trwało zanim złapałem odpowiedni rytm. Ogólnie trening trwał 70 minut. Na suwnicy udało się dojść do 210kg x [...]

Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]

[...] 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 42 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 1 kg b)biceps 0,5 c)wyciskanie - klatka, 0 d)wyciskanie - barki 0 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? nie podsumowując, Monohydrat działa (na mnie) hamująco [...]

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

Nieistotna smiec ile chcesz i mam nadzieje ze bedziesz zdawac relacje z tego jak rosnie maluch. Zycze aby ta rozwijajaca sie dzidzia przysporzyla samych radosnych chwil. Pyza ciesze sie ze wystepuje u ciebie zauwazalny progres. Aby trwal on dalej sprobuj polaczyc grupy miesniowe w dany schemat: 1klatka barki 2nogi 3rece 4plecy brzuch Pozdrawiam

ad .franekjjj3 nom wiec cos supli bralem bialko kreatyne aakg i cm3 a co do diety to raczej ciezko staram sie jesc jak najwiecej ;] heh a plan mam taki Ponidzialek; klata , triceps Wtorek ; Plecy , biceps Sroda powiny byc nogi ale zadko cwicze;p i barki Czwartek ; przerwa piatek ;klata triceps sobota plecy biceps niedziela Basen:)

No właśnie tak patrze że szału nierobie w tym dziale :PP Hmm rzeczywiscie nieczuje wielkiej roznicy pomiedzy tymi cwiczeniami cos zmienie moze, ok a teraz konstruktywny komentarz B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - [...]

To nie jest nawet plan ;P lepiej rozbij trening na 3x w tyg. Pon. klata+ triceps środa. plecy + biceps piątek. nogi + barki na brzuch A6W.

goń sie machnałem plecy,barki trcia nażarłem sie jak świnia i teraz bede sie obijać czyli nie robić nic i hui

[...] będę musiał podnoscic z samej ziemi co uchroni mnie od bolu pleców wyciskanie wąskie - musiałbym to robić małym cieżarem bo to FBW strasznie meczy mi ręce :) wyciskanie na barki robie ciężarem o 10 kg mniejszym niz jak zacząłem pierwszy tydzień cwiczyc splitem bo już nie mam siły w 6 cwiczeniu na nic :) drążek - bede miał do dyspozycji za [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]

Dzień 5: Trening - barki, triceps Piąty dzień z Massacra za sobą Samopoczucie ok, powoli czuję że się rozkręcam i nabieram ochoty do cięższych treningów. Dziś mimo że trening trwał ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 2s Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego? -wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec [...]