Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]
Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]
Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]
Siemka, wjechały z rana barki, brzuch i cardio. Szybki ogar bo trochę zamulilem a jechaliśmy z Moją jednym autem, bo ma dziś popołudniową zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej [...]
[...] 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 8, 100 x 6 Podciąganie cc x 7 (4 nachwyt, 3 podchwyt), cc x 6 x 2 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10, 42 x 10, 44 x 8 x 3 Wyciskanie hantli barki 10kg x 10, 12 x 10 x 3, 14 x 8 Francuz hantlą 8kg x 10p x 5s Hantla modlitewnik 9kg x 10p x 5s Brzuch standard Łydy wspięcia 50 x 14, 60 x 10 x 2 Fronty - ok, raczej [...]
[...] łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - klatka + triceps dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy + biceps dzien 4 - wolne dzien 5 - barki + nogi dzien 6 i 7 - wolne Generalnie zmierzam do tego ze przewaznie łączyłem klatke z tricepsem, oraz plecy z bicepsem A ma sens taki plan ? : dzien 1 - klatka + [...]
witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?
[...] 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15/8x15 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 podciągania nie zrobiłam, bo nie było gdzie. Ogólnie zła byłam w chu*, bo ciągle jak jestem to [...]
Ja używam rękawiczki tylko w jednym ćwiczeniu - wyciskanie sztangi na barki. Nie lubię ćwiczyć w rękawiczkach bo mam krótkie palce i rękawiczki mi pogarszają chwyt. magnezję w płynie też mam i używałem przez jakiś czas do wyciskania na barki. Niestety brudzi cholernie - ja swoją kupiłem w decathlonie. Niemniej jednak bardzo dobre rozwiązanie.
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Ania, ja rozumiem to tak: 1) dzielisz trening na klata/nogi/plecy/barki/bic+tric co daje nam piec dni, mozna ewentualnie klatę bicem i triem połączyć i masz wtedy cztery 2) wybierasz ćwiczenie główne każdego dnia 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś [...]
[...] wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 4a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imbirem i na siłke. Jako, że byłem koło 10 to już troche bydła sie zebrało, ale niemniej jednak wszystko co chciałem po kolei robiłem ;-) W PP nieco lepiej juz mi sie robi, barki sie przyzwyczajają, weszło w ost 55x5, a no i butów zapomniałem ściągnąćhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif, na nastepnym treningu jednak spróbuje zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widocznie Paweł zadziałał albo jakis inny mod co lubi blondynki%-) moze i co trening 5kg nie ale co tydzień na serii tak%-) jak robisz barki to rób je statecznie jak w wyciskaniu na barki które kiedys było dyscyplina olimpijską.robisz zarzut na barki i wyciskasz z lekkim wypieciem klaty. drugie ćwiczenie to w jednym ruchu wszystko idzie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis wolne od pracy trening tak z ranca kolo 12 %-) ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale [...]
[...] sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) " - tak , własnie tak "a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki przodem w staniu ? ;) " - dokładnie o to chodzi "jesli tak to czy moge robic zamiast lub dodatkowo wyciskanie na tyl w siedzeniu lub wyciskaniu w siedzeniu na [...]
Witam czy ktos moze mi powiedziec jak trenowac barki przy tym planie. Bo dzisiaj chcialem zrobic barki a wypadlo mi to akurat dzien po wyciskaniu wrr:/ I kurde myslalem ze sie posram oczywiscie planu nie dokonczylem z braku sily. Na pewno zmienie dzien wykonywania barkow bo po tym wyciskaniu na nastepny dzien to jest masakra Barki cwicze tak [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
