barki

a ja spadam na tyralnie trzeba barki robić bo tak kazał wujek saddam wbijam znowu sogi koorva wiec nie płakac ema

[...] Będę wykonywał po 2 serie na duże partii a jedną na małe przez cały czas trwania cyklu. Przysiad 70 80 90 Wiosło 62.5 70 80 Wyciskanie płasko 55 65 75 Wyciskanie sztangi na barki 40 50 60 Dipsy 10 15 22.5 Podciąganie podchwytem 9 (tutaj co tydzień o jedno powtórzenie więcej - zaczynam od 5) Tak wygląda mój trening i tego będę się trzymał. Nie [...]

lece na siłownie :) jak moze zrobie jakąs pompe barków to wstawie :) bo zaóważyłem że za***iscie moje barki na pompie mi się podobają

Nic trudnego po prostu plan dla średniozaawansowanych(SPLIT na 4dni) zamieniamy na SPLIT na 3dni. Połącz partie mieśniowe tak: 1. klatka-barki-bic 2. nogi 3. plecy-tric-przedramie lub 1. klatka-bic-przedramie 2. nogi + barki 3. Plecy + tric Poradziłbym Ci żebyś zaczął od ACT(plan dla początkujących) zrób go najtrudniejszymi ćwiczeniami przez 4 [...]

Po każdym dniu treningowym potrzebny jest dzień przerwy. DT1 Na barki wywal unoszenie bokiem i daj zamiast tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są [...]

mocny pokazałbyś barki przodem

ale barki przodem to tak jak dawał giszman w poprzedniej edycji TCHP na pierwszej stronie????

ale chyba barki przodem to barki przodem do hooja

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Dzien na same barki z kapturami to nie najlepszy pomysl... Ja podzielil bym tak: I- Nogi, barki II- Klata, Bic III-Plecy, tric I przy takim stazu 3 dni treningowe beda dla ciebie najoptymalniejsze... zdr.

Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]

Po tym ćwiczeniu bardzo dobrze czworoboczny mi reaguje A nie nadrzucam przy tym ani nic z tych rzeczy więc- jak dla mnie ćwiczenie pierwsza klasa . A do tego uważam, że jedno z lepszych jakie jest na barki

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]

[...] odzielna 3 skosy) nawet mogly by byc podwojnie zeby kolejek nie bylo bo jakos ludzie zawsze na lawkach chca cwiczyc , prowadadnica, stojak do wolnych ciezarow na nogi i barki, modlitewniki nie zaszkodza, hantelki od 3 do 41 kg (takie gotowe) oraz wolne gryfy do hantli zeby moc nalozyc nawet ponad 60kg, kilka wolnych gryfow, no i wiadomo ze [...]

Lekarz powiedzial mi (ale nie sprawdzajac kregoslupa :/) ze ogolnie przy skoliozie nie moge wykonywac cwiczen na stoja w pozycji wyprostowanej i glownie chodzilo mu o to zeby nie robic wyciskan na barki ani przysiadów a jak sie pytalem czy martwy ciąg moge robic to powiedzial ze moge robic

[...] z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania [...]

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.

[...] innej formie, bo duuuużo ludu na siłowni. 20.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5 min. *wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8;20kg;23kg,25kg;28kg *wyciskanie zza karku 10-10-10-10;20kg *barki w bramie 4 x 15; 2 x 5 kg *uginanie nóg w siadzie 15-12-10-8;12,5kg;15kg,17,5kg,20kg *DB 3 x 15; 30kg *przysiady 12-10-8-8 50kg;60kg;65kg;67,5kg *hack przysiady [...]

jest cos takiego, jak sie robi cwiczenia na barki wyciaskanie w gore to jakies skrety sie robi, ale to raczej nie ma wiekszej roznicy