barki

Rece opadaja. Skoro nie podciagniesz sie ani razu po co robisz biceps? Pewnie pompki na poreczach tez zadnej nie zrobisz? Skoro jestes slaby skup sie na cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i na lawce, podciagania w opadzie.

wIEM wiEM oSTRA pOZA EHHEHE .... O BARKI TO JA SIE NIE MARTWIE I PISZE ZE TO JEST MOJA FORMA BEZ POMPY BEZ NICZEGO NA SPADKACH JEST NAJGORZEJ WYGLADAM JA PIPA Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-29 16:37:09 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-29 16:39:36 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-29 16:41:19

barki popraw zdr

no BARDZO 130 kg w 4 serri na 5 ruchow teraz 115 na 5 przy dobrym wietrze Nie Robie hantlami 45kg juz skosu w gore 40kg tylko Na bica troche nie moge tego okreslic Barki teaz robilem 35kg 3 i 4 serrie a po 12 ruchow na lajcie a teraz robie 8 w 3 serri i nie robie wiecej bo nie ma sensu Oglnie Az tak xle nie jest jak na to co przeszedlem Ostatnio [...]

Klate robie tylko raz w tygodniu : 3 serie po 10 powtórzeń na ławkach skosem do góry i poziomej, reozpietki na maszynie i na lawce poziomej. do Klaty robie barki

polaczenie klata + barki nie jest zbyt trafione ... proponuje klatka+triceps (standart) lub klata + bicek

dzień 59 Cały dzień na kompie i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa [...]

Myśle ze na barki za dużo ćwiczeń dałeś....ponadto na duze grupy mięśniowe (plecy klata...) sa po 4 cwiczenia a na mniejsze (bic tric) po 3 cwiczenia? Ale niech sie wypowie ktos kompetentny...cya

[...] CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia spora 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry, 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klatka 110 kg, barki 90kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110kg martwy ciag : nie cwicze przysiad : 100kg slabe nogi mam

klata, biceps wolne plecy, triceps wolne wolne barki nogi Zawsze jakas odmiana, ale trzeba pamietac o miesniach (bic i tric), ktore pracuja podczas cwiczenia innych, wiekszych partii i uwzglednic to przy doborze intensywnosci treningow w/w miesni Tyle ode mnie

[...] szczuplej - talia i proporcje barkow do bioder znacznie lepsze. Zgadzam sie ze L.F. mial lepsze uda - bardziej masywne i lepiej pociete. Zgadzam sie ze L.F. mial lepsze barki - bardziej masywne i zarysowane. To tyle mojej opini. Ferigno byl swietnym zwodnikiem jednak nie tak jak Arnold. Poza tym A.S. mial osobowosc mistrza a L.F , nie. [...]

Ej no jak jestes początkujący to poćwicz trochę i dopiero daj do oceny, bo tutaj nie wiadomo jak będziesz się rozwijał, na pierwszy rzut oka rzuciły mi sie słabe barki ... ale daj fotki za 3 miesiące jak Ci juz tak bardzo zależy na ocenie fotek

no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI

Chcę głównie zwiększyć ramię - do 42 cm, klatkę i plecy do 125 - 130 cm barki i wyżeźbić brzuch. poproszę o najbardziej hardcorowy trening który się zamknie w 1-2 godzinach dziennie

[...] czy jest możliwe że gorsze?? // mozliwe, ale nie powinno- organizmy sa skrajnie rozne * po trenigu tylko carbo, a bialko 20-30 minut pozniej Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne / tutaj bym inaczej polecial Za pomoc oczywiście sog'a? / no mysle

na siłownie idź w dni nie treningowe, tu masz dobry artykuł o treningu siłowym: http://www.sfd.pl/ciekawy_art_o_wykoku_i_szybkości-t174446-s3.html dożuć jeszcze do tego barki, reszte partii mięśniowych rób w mnniejszym stopniu,

[...] 92-93cm w pasie-78cm udo-51cm lydka-ok35-36cm obecnie: waga ok 70kg +/- 1 kg ramie 33cm klatka 93-94 w pasie 78 udo 52cm lydka ( tu najwieksza zmiana) 39cm co do sily to barki kiepsko nogi bez zmian klata podskoczyla o ok 10 kg diety nei mam zadnej w zasadzie suplement to tylko gain bolic 6000 ale pije raz gora dwa razy dziennie, bez tego [...]

Miałem się przypomnieć.Wolę teraz ,bo zapewne po sylwestrze nie będziesz w "humorze" :D STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki [...]