barki

[...] sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen piatek Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 prosze o dobre rady jakies jak by mozna było i jak cos [...]

[...] na grupe inni - tylko po jednym wymysliłem sobie taki plan: 1. wyciskanie na płaskiej- 2s 2. przysiad -2 3. wspięcia na palce -1s 4. MC -1s 5. drążek -2s 6. wyciskanie na barki- 2s 7. brzuch a)zastanawiam sie czy usunąć z tego planu wspięcia na palce czy np. dodać przenoszenie za głowę w leżeniu b)robic serie tak jak napisałem czy systemem: [...]

mnie martwi że tak jak szło elegancko do 120 tak teraz może nieco zwolnić ale mam innego plana jak zwolni na klatke to atakuje barki i tric i luzuje płaską za to skos więcej uwagi co myślicie o tym ? po chwili takiego odsapnięcia powinna siła na płaskiej ruszyć ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-11 00:10:56

[...] wielokrotnie sprawdzony w boju-jak i inne ktorych autorem byl czlowiek-legenda Vince Gironda. cwicz i stopniowo dokladaj obciazenia. zaczniesz pracowac na bardziej konkretnych ciezarach,to szybko zmienisz zdanie. apropos wiekszej ilosci powtorzen na barki... to tylko teorie. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-11 01:18:11

No tak, właśnie zapodałem przed treningiem, dziś barki i bic zobaczymy co będzie

Mi te "dzióry" b. szybko sie budowały gdy wysiskałem sztange tak ze była ona na wys mojej brody , fakt daje tez w barki ale te miejsca całkiem ładnie pracuja;)

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???

[...] pooszczędzać, bo w końcu jeszcze 2 tygodnie na bombie i nie chciałbym przedwcześnie przymusowo zakończyć cyklu. Dziś czuję się lepiej, wieczorem pójdę zrobić plecy lub barki, jeszcze się nie zdecydowałem i do tego biko lub triko. Kibicujcie panowie, bo już nie te lata i organizm się sypie Tak myślałem o tych łokciach i doszedłem do [...]

[...] 15A+ Wyciskanie lezac(Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x8) Docisk 75kg x11 Wyciskanie od czubka glowy (Smith):45kg/55/65 x11 Podciaganie podchwytem: 15/10+5/6+6 Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: [...]

[...] mały staż na gigantyczne serie. Dobierz 4 ćw. po 3 serie. Splity obydwa nie są najlepsze. Polecam: poniedziałek - klata + bic + brzuch środa - plecy + tric + brzuch piątek - barki + nogi + brzuch wojtas785 Wg mnie tak. Lecz pamiętaj także o diecie. rapet Odpuść sobie w tym wieku suple. romlen Jak ktoś ma więcej tłuszczu - ma zaokrągloną klatę. [...]

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

[...] jak juz dawno na zadnych aerobach nie i nudno i monotonnie tez nie bylo Wtorek 10.02 rano praca wiec nie zdazylam aerobow zrobic SILOWNIA rozgrzewka orbitrek 15 min barki 1.wyciskanie sztangielek siedzac 1s/15p sztangielka 5kg 2s/12p sztangielka 7,5kg 3s/10p sztangielka 10 kg 4s/8p sztangielka 10 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz wieksza raz mniejsza bo niemialem krazkow 1.25 zaleznosci jak mi sila poszla 1s-15 2s-10 3s-5 [...]

Witam. Mój problem dotyczy planu treningowego. Zapisalem sie na boks. Nie wiąze z tym przyszlości cwicze dla siebie. Gdy nie mialem treningow bokserskich moj plan wygladal tak: Pon. Triceps+plecy Śr. Nogi+biceps Pt. Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym [...]

[...] na silowni, w jakie dni powinienem robic ABS II ? By miesnie najlepiej sie ksztaltowaly, nie mam pojecia czy robic go w te dni gdzie robie nogi albo plecy czy klate cz ybarki.. dla ulatwienia podam mala rozpiske mojego treningu. PON - plecy, biceps WT - barki, kapturki SR - rest(/bieg) CZW - klata, triceps PT - nogi SOB - rest(/bieg) NIEDZ - [...]

czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]

Helssing az tak lekko nie jest :D spadam zaraz na silke nogi barki przedramie ;) dam wypiske oczywiście :)

[...] nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch) Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie prawidlowago przysiadu [...]

[...] plan ----wtorek klata -klatka poziomo 4x15 -skosnie 3x18 (jaki powinien byc kąt?) -rozpietki 3x20 bic -uginanie ramion ze sztanga 3x10 -uchwyt mlotkowy 3x20 -----czwartek barki -siedzac zza glowy 5x12 -szrugsy 3x12 nogi -przysiady ze sztanga 4x12 -wspiecia stojac 3x15 -wspiecia siedzac z obciazeniem 3x15 ------sobota plecy -drazek 3xmax [...]