barki

DT - PRESS Trening na klatkę zupełnie inny niż zawsze ze względu na to żeby zregenerować barki, zacząłem od wyciskania na skosie później pompki na poręczach i na końcu wyciskanie sztangi na płaskiej małym ciężarem a pompa niesamowita ;-), wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bicepsy+Przedramiona+Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12x72,5/10x75/8x77,5/6x80 Wyciskanie sztangielek płasko 12x22/10x24,5/8x27/6x29,5 Rozpietki 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 12x41/10x43,5/8x45 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12x14,5/10x17/8x19,5 [...]

16 Lat, 62kg 170cm. Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. [...]

a sorry pomylka piatek barki robie ,, bo wczoesniej robilem z nogami a teraz sie j**lem w piatek barki ale od wakacji silka czynna tez w soboty wiec jakos na tygodniu zrobie sobie przerwe a w sobote barki Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 20:16:35

FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20 Taki plan miałem co trening. [...]

[...] ale na szczęście nie wpłynęło to na jakość treningu. Barki lekki progres, bardzo dobra pompa. Na tricepsie było nieco ciężej, drobne problemy na wąskim wyciskaniu które poszło nieco gorzej niż tydzień temu, na francuzie sztangą nieco mniejsze obciążenie ale większa liczba powtórzeń. Ogólnie zarówno barki jak i triceps mocno nabite po treningu.

Witam ;) Szukałem i nie umiałem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi; otóż czy podział partii w taki sposób jest w porządku? pon: klatka+biceps wt: nogi śr: wolne czw: plecy pt: barki+triceps

[...] mam pytanko. Tak jak w temacie ważę 60 kg przy wzroście 174 cm. Cwicze 1,5 miesiąca na optimum creatine powder. Cwiczę nastepująco. 4 cwiczenia 10 seri po 10 powtużeń na barki , klate , triceps , biceps. Nie cięzkimi cięzarami bo 15 kg na klate ale na 2 ostatnie serie dożucam do 20 i wkładam troche wysiłku zeby wycisnąć. na bicka 7 kg , [...]

[...] tracę zarzucając hantle. Byłem sam i nie miał mi kto tego podać dopiero potem przyszedł kolega.:-) Jest gdzie dokładać, trochę chyba partole technikę bo po 4-5s poczułem barki...%-) W regresie walka o 20powtórzenie ale weszło.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=I2Nq-asgTfc&feature=youtu.be 2.Gilotyna 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na klatkę 5*8 ( stały ciężar) 2)Wyciskanie sztangi siedząc 4*10 (progresja ciężaru) 3)Rozpiętki 4*12 (stały ciężar) 4)Unoszenie sztangielek w bok 4*12 [...]

[...] 10 pompek, 15 przysiadów w 15 minut robiłem 22 obiegi taki był mój maks sobota - 3h mma, wieczorem zazwyczaj basen a teraz z racji iż nie mogę robić klaty i wyciskania na barki i ogólnie mały ciężar, to stwierdziłem że ćwiczę pon piąt plecy z nogami i ręce to aż tak zły pomysł ? 3. obecnie pon siłownia wtorek mma środa siłownia mma czwartek [...]

Zmienilem plan, wyrzucajac przysiady i wspiecia. Teraz wyglada tak: Dzień 1: klatka + tricepsy Dzień 2: plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3: barki + kaptury + brzuch Nie jestem przekonany co do skrętów tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej. Dobre cwiczenie czy zastapic je innym? Zmieniony przez - pietro w dniu 2013-06-18 17:08:44

[...] małe ciężarki 1.5 i rower. Bardzo dużo jeżdże na rowerze. Co do diety jest mi ona obojętna.Chciałbym coś takiego że np. poniedziałek- klata środa- mięśnie brzucha piątek-barki Chciałbym np. przy ćwiczeniach pracować z takimi filmikami jak np.http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&list=PL1wiECdOxq0e-F4Lk4zKufmbRSiLB52r1&index=1 . Z góry [...]

Dzień 60 13.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 [...]

Dzień 53 6.06.2013r Aeroby - 45 min rowerek Dzień 54 7.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 [...]

Kurde, tej nie-oszukiwanej na jednej ręce nie zrobię :< Ogólnie muszę górę ciała przytyrać bo mam łapy i barki słabiutkie, klatę też.

Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]

Witam Którym zestawem powinienem ćwiczyć? 1. pon-klata, biceps, nogi, barki wt- przerwa śr-pon-klata, biceps, nogi, barki czw-przerwa pt-pon-klata, biceps, nogi, barki weekend przerwa 2. pon-biceps klata wt-barki nogi śr-biceps klata czw-barki nogi pt-biceps klata s-barki nogi n-wolne Który zestaw powinienem wybrać?Czy może jakoś inaczej?

też to zauważyłem przy klacie czułem barki często od sztangi ( prócz Neck pressa girondowskiego) mimo dobrej techniki i nie zylowania ciężaru a na hantlach z słaba technika ( z głową) i z zylowaniem wagi hantli nigdy żadnych problemów