barki

[...] to nie martwy ciąg, gdzie masz technicznie podnieść duży ciężar nie zastanawiając się, ile pracy procentowo idzie na prostowniki, kaptury, dwójki i półbłoniaste.. tak więc łopatki ściągnięte, barki ani rusz, głowa prosto i napinanie klaty - jej napięcie zaczyna wszystkie ruchy. wiem, że wiesz, ale temat mało rozruszany jest, więc sobie pogadam

mnie zakwasy strasznie trzymaja od poniedzialku ;),wczoraj poszedlem na basen i odrazu lepiej . A po dzisiejszym treningu wszystko czulem dobrze barki i biceps no oprócz tricepsa jakos slabo mi wchodzil ale to pewnie dlatego ze prostowanie na niego mam

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3 modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/15/17/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/4/5 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 65/68/70/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/23/23 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/5 modlitewnik 3s10-12 13/15/18kg - razem 2 str [...]

Trening B Barki bic tric lydki przez swieta nie mam gdzie cwiczyc bo za duzo osob jest i trening sie do konca nie udal ;/ obciazen nie bede pisal bo nawet nie liczylem tylko zeby szybko trening zrobic i sprzet miec..Z dieta tez teraz slabo przez te swieta , ale po wroce do normalnej Wyciskanie hantlami siedzac -zastapilem wyciskaniem sztangi bo [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/50kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/16/16kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/8kg dieta standard, jedynie 2 śniadanie [...]

wczorajszy trening Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/2/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/70/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 -nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 20/25/25 modlitewnik 3s10-12 [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/28-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/20 [...]

[...] hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 15 powt. <--(dla jasności: 1 przysiad + 1 wycisk = 1 powt.) -mc na "prostych" nogach - 15 powt. Najpierw zrobiłem jeden w/w obwód(bez przerw miedzy [...]

A Kowalczyk to ta co sie żaliła ze Norweżki biorą leki na astme i ma ciężej od nich, po czym w kolejnym sezonie też się rozchorowała? %-) Wczoraj były barki ale o nich nie pisze bo Luki bedzie mieć polewke ze mnie że znowu barki trenowałem :-D Plecy - ściaganie wyciągu górnego do klatki, klamra/trójkąt 5s 15-8p - Wiosłowanie sztangą 5s roboczych [...]

[...] na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na butterfly'u 4s 15-10p z przytrzymaniem wpełnym spieciu Rozpiętki na barki z rotacja(instagram Dallas McCarver kilka dni temu wrzucał te ćwiczenie) 4s po 15p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 12p 70kg odwodzenie na maszynie [...]

[...] 8p -wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - rozpietki na barki 5s 12-15p - unoszenia na bok krotkie(polruchy) z duzym ciezarem 3s 8p 40kg - pelne unoszenia bokiem 4s 20-12p 15-25kg - unoszenia siedzac zza siebie 3s 15p - pull face [...]

[...] 1-1,5 kg/ dziennie. 4. Trening Split partia 1x /tygodniu, oparty na podstawach z dodatkiem asyst/ izolacji. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Rozpietki w bramie z gory 4x 15-20 Uginanie [...]

[...] a od przyszłego tygodnia lecę już z zaplanowanym splitem po rozgrzewce poszło (wszystkiego było po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem łamanym przedramiona - [...]

[...] pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. [...]

[...] 8 kg x 15 6 kg x 15 4 kg x 40 http://www.youtube.com/watch?v=mF0UdhlmaDg Wszystkie serie na maxa wiec swietnie poczulem. W ostatniej 40 powtorzen - to nie blad w zapisie, barki zrobily sie kuliste i o to chodzilo. 4. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20-25 Ok, przedni akton juz i tak dostal sporo. 5. Wyciskanie wasko - RAMPA 12 30 [...]

[...] duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. [...]

[...] x 10 40 kg x 9 20 kg x 20 + chwila napiecia izometrycznego SFD nie dzialalo od rana wiec nie mialem dostepu do wypiski z zeszlego tygodnia. Mimo to calkiem fajnie poczulem barki, w ostatniej powrot do Rest Pause - super metoda, naprawde polecam. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 10 20 kg x ~15 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f9a4786a91e24e9a8a620f016e3fb25c.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:40 | Siłownia | czas: 1:30 | zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 [...]