barki

22 lata, staż rok z przerwami. trenuje w domu więc mam ograniczenia sprzętowem, posiadam: laweczke, sztange prostą, gryf łamany, 2x małe gryfy + obiążenie. Plan: PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 45 stopni, glową do góry 4x10 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE [...]

shrouden barki odstają i zrób coś z włosami pzdr.

Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]

Wiesz co, jak podnoszę cały tułów to czuje napięcie, aczkolwiek w ostatnim ćw. w ogóle :) Ale myliłem się, jak podnoszę barki to po dłuższym czasie jednak czuje to napięcie w brzuchu :)

Ja osobiscie robilem 2 razy w tyg plecy , biceps , triceps , klate i raz barki i nogi.Ogolnie to na sile to poszlo masa za to poszla wolniej.Zalezy zreszta jaki jest Twój cel

50 jak to barki uciekły ? toz to zdjecie bica chyba ?

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]

Dopisze odrazu osiagi... wyciskanie na klatke - 115 --//--//-- na barki - nie wiem doklanie .. podnioslem 65 ale nie probowalem wiecej.. mysle ze okolo 70 dam rade :)

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] wykroczne 3x8(tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 4x8 Triceps -wyciskanie francuskie od czola 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 unoszenie ramionj ze sztaangielkami w opadzie 3 x8 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 [...]

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] skumuluja nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, Nie dobrze bo stosowanie sie do planu ograniczylo by znaczaco mozliwosc przetrenowania sie największy nacisk kłade na barki i je robie w każdym treningu podobnie jak brzuszki, Pamietaj ze miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jest na tym forum takie jedno popularne przyslowie "wiecej [...]

[...] kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf troche szerzej anieżeli barki i od wyprostowanych rąk aż po maksymalny skurcz zginałem łokcie ;] każde ćwiczenie 3 serie a co do supli to zdecydowałem sie na: Nitro Bolon II powerade - proszek [...]

[...] 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10-10-8 ------------- W zamian: Prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń. --------------------------------------------- Moje ulubione barki i znienawidzone nogi . 8x62,5kg - czułem zapas na 2 powtórzenia, może w sobote spróbuje 8x65kg. Na zrobienie porządnie nóg nie starczyło czasu. [...]

Trochę dużo wyciskania na klatkę, podchodzi już pod dublowanie. Na nagi i barki troche mało. Ale jak mówisz ze dobrze działa to to najważniejsze. Zwróć uwage na niezaniedbywanie żadnych partii w celu uniknięcia znacznych dysproporcji.

na masie mi nie zalezy tylko na sile,ok to chce zrobic tak jak pisalem 2 treningi w tyg.,na 1 biceps, triceps, lydki i barki, na 2 klata i plecy,i tak jak pisalem,jeden tydz ciezki duze ciezary a drugi mniejsze i po 20 powtorzen,, styknie ,nie przetrenuje sie? slyszalem ze 20 powtorzen nie powoduje silnych bodzcow ukladzie nerwowym .

mam troche problemy z barkami,wczesniej nie laczylem klatki z naramiennymi,mozliwe ze przeciazalem je za mocno,trening 5x/tydzien!nacisk na barki zawsze jakis jest przy wyciskaniu ;/