barki

witam mam pytanie chce zaczac cykl 3 miesieczny z omka zastrzyk bedzie robiony co 2 dni w barki i w pupe wlasie oto pytanie jakie oslonki mam brac na watrobe i na regenaracje co mi bedzie potrzebne jesli mozecie mi pomóc to dzia z góry

Jeśli cel to masa, a każda grupa co 7 dni to proponuję 1 - klatka+trice+brzuch 2 - wolne 3 - plecy+bice+tył barków 4 - barki+brzuch 5 - wolne 6 - nogi 7 - wolne

[...] wyciąg i mam miec go tak o ? Na drążku podciągam sie jakies 8 razy cieżko jest mi robić i tak jak powiedziałem niemoge zabardzo obciążać kręgosłupa a wiekszość cwiczen na barki/plecy obciąża, Na wyciągu wręcz odwrotnie. A i prosze o poprawe tego planu bo z opini znajomych nie zabradzo dobrze to widzą. Mimo wszystko prosze uwzględnić wyciąg [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Nie. Podział push pull to nie to samo co podział klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps Bo w treningu B1 masz przysiad a to jest ćwiczenie push nie pull, podobnie jak w kolejnym dniu pull masz wykorki i suwnice to też są ćwiczenia push. Zerknij do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów i masz gotowe przykłady.

barki nie powinny być trenowane w przeddzień klaty a biceps w przed dzień pleców a triceps w przed dzień barków

pon - nogi barki środa- plecy biceps piątek -klata triceps tak by mogło być

Nogi z Barkami tak: Nogi Serie pojedyncze (przerwy do 80s) przysiady ze sztangą na barkach z tyłu na suwnicy: 12 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80; Serie łączone (przerwy 30-40s) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8 x 8 x 50; uginanie nóg na maszynie leżąc: 8 x 8 x 30; Serie pojedyncze (przerwy 30-40s) wyciskanie na suwnicy: 8 x 8 x 140 kg; [...]

[...] -wejście zaczęłam z dwoma hantlami 15 kg, ale strasznie mi sie źle robiło i było fest cięzko, zmieniłam na sztangę nie było wiele lżej, ale przynajmniej wygodniej,choć barki bolały od jej trzymania -suwnica do bólu w udach ledwo żyję micha czysta właśnie zeżarłam stejka średnio wysmażonego i nie mogłam sie oprzeć, żeby nie wsunąć całego a [...]

np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe

Sprawdzane były w krakowie i technika była poprawiona, za mocno łokciami w tył wychodzilam teraz pilnuję żeby dłoń łokieć ramię były w jednym poziomie, chociaż jak je robię to jakoś dziwnie czuje jeden barki jakby mi wychodził dlatego zmniejszylam ciężar, staram się pilnować

Ojan - nie jeszcze, a dopiero :). Tak, udało się co nieco zrealizować, ale jednak trening w domowych pieleszach to nie to. Na rozruch po zastoju chorobowym - ok. Jutro pierwszy raz udaję się na siłownię po tej przerwie, już mi się micha cieszy. Nie udało się bardziej tematu ogarnąć, ponieważ z racji braku obecnie stałej pracy zabrałem się w końcu [...]

Trening A wykonany z nawiązką (odrzuciłem jeszcze dwie serie na bicepsy stojąc z wyciągu dolnego ze sznurem, aby spompować). Jest progres siłowy, oprócz barków. Bo barki bolą. A bolą, bo byłem na wywczasie na wsi u znajomych, jedzenia pysznego w opór (pieczarka nadziewna farszem podobnym do tego z pierogów ruskich rządziła), lenistwo, i rzeczka. [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] trening odbywa sie 3 razy w tygoniu , na kazdym treningu robi sie 10 cwiczen na głowne partię miesni i stopniowo wraz z nastepną seria dokladamy ciezaru (klata , plecy , barki , d.partia plecow, dwuglowy rmaienia , trojglowy itp.) .Znaczy sie jak dla mnie jest to abrdzo meczacy trening i trwa około ponad godzinkę . Będąc po cyklu , wiadomo [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

[...] 4 treningach w tygodniu czy ułożyć jeden FBW na pon - śr - pt ? Wyglądałeby on tak: WL 3s Wiosło 3s Mc 3s Przysiad 3s Ściąganie wyciagu 3s (nie mam drążka) wyciskanie na barki 3s ? Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:47:46 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:48:03 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:48:20

[...] ze gosciu dopiero zaczyna Viejra: 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. w plecach brak drazka, kolejnosc lekko pomieszana. 16 serii na barki :-o wyciskanie sprzed glowy + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie, wszystko po 3s. nogi: zero cwiczen na dwuglowe, 12 serii na czworoglowe, lydki jako drugie [...]

oj jak pisalem to o kolejnosci nie pomyslalem :D masz racje, zapomnialem ze on mega zielony, klate bym zostawil a barki po 3 serie pozmienial.

[...] 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Skladanke robi sie bez przerwy, jednym slowem papa 5)pompki na [...]