barki

tak jest, to wystarczy, wyciąg na MC tyle, że MC będzie jako 2-ie ćwiczenie a podciąganie do kosza, na barki 3 ćwiczenia wystarczą, wyciskaj z klatki nie zza pleców

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

Napisz jak ćwiczysz wyciskanie nie tylko %. Ale i tak: Ogólnie to ja bym zmniejszył liczę powtórzeń i zwiększył CM. Brakuje WW. Byłbym skłonny dać negatyw, deskę ... Klata raz ciężko, raz dynamika. Tric i barki po jednym treningu w tygodniu.

Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Ładnie Ci kuzyn naciągnął j/w gainer białko jako uzupełnienie ale kreatyna jest Ci półki co zbędna, zresztą i resztę też bym narazie odstawił. Na nogi przysiady daj na 1. miejscu a później resztę. A na barki wyciskanie pierwsze a później wznosy bokiem i w pochyle. Co do potreningowego to j/w

[...] do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak [...]

iniekcje wykonuje sie w miesien jezeli sie stosuje srodki domiesniowe. tak posladki, uda, barki sa najpopularniejsze dla tych co im sie juz nudzi to kuja w bice trice lydki klatke Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-24 00:33:02

czyli wtedy bym mial polaczenie klata+biceps+barki+przedramie, moze byc? brzuch raz w tygodniu? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:36:28

jutro lekko klatka i porzadnie barki i tric potem 20 min aero

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i ew laweczka rzymska albo martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oczywiscie zaczekaj jeszce na rade osob bardziej [...]

1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]

Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi na bramie - 14x12x10x8 Unoszenie ramion bokiem- 14x12x10x8 Buterfly(tył barków) - 18x16x14x12 Szrugsy - 16x14x12x10 Rowerek - 30 min

24.11.2013 1.WL 50x10 60x8 70x6 80x4 90x3 100x2 110x2 120x1 100x5 80x5 2.WW 60x10 70x8 80x6 100x4 110x3 120x3 130x1 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 22,5x10 26x8 28,5x6 28,5x5 /3 4.TRICEPS WYPROSTY W OPADZIE 13x12 /4 Dzisiaj lekki trening w domu a we wtorek ostatni ciężki przed zawodami.

29.01.2014 1.4-głowy siedząc 36x15 60x12 84x10 108x8 120x8 132x8 2.2-głowy leżąc 21x15 33x12 41x10 46x8 51x8 56x8 3.SQ 50x8 80x8 110x6 130x4 140x3 4.WL SKOS DÓŁ LEKKO + ODWROTNE ROZPIĘTKI 50x10.............................7x12/2 60x8...............................9x10/2 80x6...............................11x12/2 100x5 110x3/3 5.WYCISKANIE HANTLI [...]

18.02.2014 1.WL 70x10 90x8 115x6 130x4 150x3 160x2 170x3 SlingShot 170x3 180x2 190x2 2.WL SKOS DÓŁ 80x10 100x6 120x3 130x3 140x3 3.WYC.HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5 44x5 Przy zayebanych zatokach RAMPAGE zrobił swoje i zrobiłem chyba najlepszy trening w tym cyklu.

07.07.2014 1.WYCIĄG PLECY + WYC NA BARKI 4x12.......................4x12 2.WIOSŁO + WZNOSY W OPADZIE 4x12.............4x12 3.WZNOSY BOCZNE 4x12

05.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SUWNICA 25x8/2 45x8/2 65x6/4 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 28x8/3 34x8 40x8 4.WIOSŁO MASZYNA 4x10 2x8

11.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC 75x6/3 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 24x12/ 34x8/2 40x6/2 4.WIOSŁO MASZYNA 4x8

27.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC HANTLE 24x8 28x8 38x5 40x5 44x5/2 :-P lekkie jak nigdy 2.WIOSŁO HANTLA 28x8 38x8/3 3.WIOSŁO MASZYNA 4x8

1.WW 100*6 110*5 120*5 2.DIPS 4*12 3.FRANC 4*12 4.TRIC LINKI 4*12 5.LEKKO BARKI