barki

[...] słowy ćwicząc partię raz na tydzień tracisz bardzo dużo czasu. Kolejna sprawa to współpraca grup mięśniowych - akurat np. przy większości ćwiczeń na klatkę pracują także barki i tricepsy - to działa też w drugą stronę np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej [...]

[...] planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan Zmieniony [...]

[...] 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

[...] w podporze 4x10; naprzemianstronne uginanie ramion 4x10; modlitewnik 4x10) -triceps (wyprost ramion w leżeniu 4x10; prostowanie oburącz ze sztangietką nad głową 4x10 Środa: -barki (wyciskanie sztangi zza karku 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w [...]

[...] w tygodniu), czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły) :-) plan treningu wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki WTOREK: plecy-ściąganie [...]

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

1. klatka + rozpiętki + triceps 2. kaptury + przedramiona 3. barki + plecy 4. brzuch + nogi + biceps

[...] jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 posiłków dziennie. W skład wchodzą: Jajka, [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] na plaskiej 4x12 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE [...]

Do tej pory ćwiczylem nogi + barki, nowy plam miał miedzy innymi to zmienić. Mam dosyć słabe nogi i duzo im nie potrzeba do doj**ania fest. To może postawić na MC na ugiętych z 5-6 serii ?

Nie, mam jeszcze brzuszki różne, podnoszenie na triceps, pompki(różne, zostanie w pompce itp), klęknięcia na jedno kolano. Zależy od dnia, ciągle pracuje nad jakimś jednym optymalnym planem, staram się zbytnio nie rozwijać górnych partii(biceps, ramiona, barki) aby nie być szerszym niż wyższym co nie jest trudne w mym przypadku.

Obejdziesz i jedyne co zyskasz to stracisz czas który robił byś progres a jedyne co zyskasz to odwleczesz problemy które i tak się pojawią bo źle trenowane barki będą boleć przy każdym ruchu gdzie pchasz ciężar więc OHP czy dowolne inne wyciskanie.

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

chyba że ten pomysł bedzie lepszy poniedziałek klata sroda plecy piątek bic+triceps sobota barki + nogi

klata/triceps przedramie/nogi barki/kaptury plecy/biceps tak proponuję.

Raczej zmieniac obciążenia. Jak ci sie nudzi ten to mozesz pokobinowac z taka rozpiska: Poniedziałek klata + biceps Środa plecy + triceps Piatek Nogi + barki

[...] zamieni sie w bol gdzieniegdzie to zakup glucosamine olimpu (25 zl) i bierz po 2 tabsy. Byc moze masz po prostu sztywne stawy. Ja tak mialem kiedys przy wyciskaniu na barki, samo zeszlo o dziwo. Dobrze, ze bierzesz deke to ci naoliwi te stawy. Smiem przypuszczac, ze bez niej moglbys sobie duuuuza krzywde zrobic. Nie przesadzaj z ciezarami!

[...] 30 minut, łącznie zrobiłem prawie 400 pompek. Długo się do tego przygotowywałem, nie rób czasem od początku takiego treningu bo nadwyrężysz mięsnie. Po takim cyklu 2 tyg przerwy i efekty klaty są niezłe, naprawde niezłe. Przedewszystkim świetnie wyrzezbiona klata. Pompki najlepiej robić trzymając ręce jak najniżej, wtedy dodatkowo pracują barki.

[...] myslałem ze gdy np.trening na bicepsa to razem znajduje sie z tricpsem i beda sie razem zgrywały ilepsze efekty. a klatka z plecami to dlatego ze podczas treningu na klatke to plecy terz w jakims stopniu biora udział. no a barki z kapturami ze to prawie ta sama partia. moze sie myliłem nobo nie przegladłem zadnych informacji na temat treningów