[...] po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 powtorzen, biceps ze sztangielka na gryfie lamanym zaczynajac od okolo 30 kg po 12 powtorzen, triceps wyciskanie francuskie na lamanym lezac na lawce zaczynam od 22kg po 10 powtorzen i na koncu barki robie podnoszac hantelki w boki, na hantli 8kg po 10 powtorzen :)
wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac po mniej wiecej te 5-6 seri tylko barki jade po 4 serie. tak ze mysle ze mniej wiecej przedstawilem jak to jest i mysle ze jak bede sie tego trzymal to bedzie dobrze, wszystkie te cwiczenia robie razem przypomina to trening ogolnorozwojowy, stosuje go co drugi dzien... i idzie dobrze... sylwetka sie robi:) [...]
[...] z krzeslami, a w przyszlosci zmontowac jakies porecze, najwyżej bede robil pompeczki. 1. wiosło obojętnie, czy sztanga lepsza? 2. w tym planie co teraz robie klatka i barki sa na kazdej sesji, tutaj jest 1/2 razy na tydzień, wystarczy? jeszcze mialbym pytanie niezwiązane z tematem gdzies w jakims temacie przeczytalem Twoj post w ktorym [...]
[...] na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda? wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i się w 3 seriach zmieściłem. Triceps ładnie się pompuje i go czuć tylko przy tym też barki czuję, tak powinno być czy ja coś źle robię? pzdr
obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]
Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza.Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy.Jak ktoś myśli że przy przysiadach i wyciskaniu pracują tylko mięśnie odpowiedzialne za wypychanie i odwrotnie przy martwym i wiosłowaniu mięśnie odpowiedzialne za ciągnięcie to nie ma zielonego pojęcia o motoryce ludzkiego [...]
[...] ktory o motoryce wie najwiecej Primo: metoda push/pull to metoda opierajaca sie na lancuchach funkcjonalnych, a konkretniej na ruchach... Przy kazdym treningu moga Ci siasc barki,lokcie itp jak masz nieodpowiednia technike i na skutek tego nie dbasz wcale o rownomierne balansy silowe. O najdrobniejszych stawach w ludzkim ukladzie tez masz nikle [...]
[...] dzielony????? "Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza" nie wiedziałem że ruch człowieka stał sie przestarzały, "Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy" wiekszej bzdury to juz dawno nie czytałem ja na sparingach mase razy przyciagnie i odepchne i co??? Zmieniony przez - Tomasz1405 [...]
Przy twoim treningu Push/pull męczysz mięśnie pchające- (pośrednio ciągnące )drugiego dnia ciągnące i (pośrednio pchajace).W tym układzie najsłabsze są barki i łokcie.Dlaczego bo dostają w kość tu i tu. Pierwszego dnia potrójny atak przy klacie, barach,tricepsie.I następnego dnia też dostają w kość przy mc,wiosłowaniu itp.W przypadku twego niby [...]
[...] pracuje pośrednio i to głównie przy tricepsie.Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w sposób bezpośredni a pośrednio kilka razy w tygodniu.W przypadku Push pull mięśnie dostają w dupę raz ale [...]
"Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne" PANU juz dziekujemy bez komentarza PS: moze cos napisze jak ochłone To też jest twoja wypowiedz prawda "Nie zapominaj że na treningach MMA ćwiczysz dynamikę i wytrzmałość to po co dodatkowo te dwa [...]
"W układzie plecy triceps bark pracuje pośrednio i to głównie przy tricepsie" ojj tak przy wszelakich wioslach,drazkach,mc barki nie pracuja wcale ;] to nic ze od pokolen ludzie za sprawa ciezkich MC wyrobiaja sobie na prawde olbrzymie tylnie aktony barkow, bez potrzeby wrzucania szrugsow i innych bzdetow. "Podaję doskonały plan [...]
[...] ja wczesniej uzylem To Twoje slowa: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w sposób bezpośredni a pośrednio kilka razy w tygodniu.W przypadku Push pull mięśnie dostają w dupę raz ale [...]
[...] nie kompromituj, wyraznie pisalem o podziale 4-dniowym: Push1/Pull2/Push2/Pull1 - np. myslisz stereotypami zupelnymi, dla Ciebie dobry trening to klata+bic,plecy+tric,nogi+barki ale argumentow nie masz za grosz by to poprzec, no moze poza jednym (jak wiekszosc praktykujacych te weiderowskie gowno nawiasem mowiac) "dziala i ch..j, rozrywa [...]
[...] silowego,czyli ze swiata sportu.... ale po zaaplikowaniu na poczatku tematu tekstu: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. " juz nie wiem,co mam myslec. nadrzut a co to za cudo? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:17:23
Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaszy itp posiłek 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu po bicach, brzuch 2x w tygodniu (wtedy kiedy nie [...]
[...] podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie na barki czy tez Twoje pompki ale z mozliwoscia dokladania obciazenia, podciaganie na drazku i porecze - oba z obciazeniem, jak chcesz to cos prostego i ciezkiego na biceps, i [...]
Hmm.. Martwy Ciąg robię 3 serie 12,10,8 zaczynam od 40 kg i koncze na 70-80 , Klatę na skosie wczoraj mialem 65 kg nalozone na ostatniej serii , Na płasko wyciskanie zaczynam od 40-45 kg i koncze na 65-70 , Barki wyciskanie zza głowy siedząc zaczynam od 30 kg i koncze na 50-55kg , Z tego co pamietam to tyle .. bo dokladny zapis zrobię przed [...]
Ciało niczym Cristiano Ronaldo
