barki

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

a co do treningu w domu, to w sobote właśnie tam ćwicze, a sprzęt daje rade raczej tylko na właśnie barki i biceps ewentualnie triceps.

no więc dokładnie chodzi o to, że od nidzieli do czwartku, mam sprzęt do każdej partii mięśni. A w sobote nie mam do tego dostępu, dlatego ćwiczę w domu swoim sprzętem, jest to któtka sztanga z niedużym obciążeniem, która pozwala mi robić barki i biceps :)

[...] 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]

poniedziałek basen rano siłka po południu klata+ bic wtorek basen środa basen czwartek wolne piątek basen sobota siłka barki + triceps niedziela wolne do tego często biegam sobie rano(kiedyś ćwiczyłem biegi) nóg na siłce nie robię z tego powodu że często biegam i jeżdżę na rowerze jak bym robił nogi to by mi kolana siadły

[...] drążka zaa głowy - 15/12/10/8 5. Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do klatki 15/12/10 Dzien 2: Nogi+barki 1. Przysiady - 15/12/10/18 2. Wypady/Prostowniki - 15/12/10/10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 15/12/10/10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15/12/10/8 5. Podciaganie [...]

18lat staż-6 miechów cel-sucha masa mięsniowa i siła Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce poziomej hantli 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie [...]

Barki wyciskanie zza głowy 60/60/60/65kg*6 (ostatnio 52/57/57/52kg ) unoszenie z przodu sztangą 30/40/42,5/42,5kg (30/35/40/40kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60 (55/60/60/60*6) Plecy wiosłowanie sztangą 60/65/70/70kg (60/67,5/67,5/67,5kg) wiosłowanie do brzucha 110/130/140/150*6 (90/110/120/120) wiosłowanie hantlą [...]

Hmm dlaczego okropne połączenie. Michail, napisałeś mi żę takie połączenie będzie wporzo. Natomiast kolega pisze że nie ://///// Chciałbym rozwinąć górne partie mięśni najszersze grzbiety barki, klate (mam słabo rozwinięty dół klaty). Chciałbym żeby raczej basen był uzupełnieniem moich ćwiczeń.(nie potrafie pływać delfinem i nmotylkiem)

mumilk -tu masz poprawione, tamten post kasuje bo zaśmieca dział. Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli/gl. w góre/ 4X8 -ROZPIETKI 2-3 X 12 TRICEPS -francuskie wyciskanie 4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 X 8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -LEPIEJ [...]

cwicze 3 razy w tygodniu to chyba nie wyrobilbym na treningu cwiczac kazda partkie wiecej niz raz w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja [...]

yy pomylilem sie poniedziałek basen rano siłka po południu klata+ bic wtorek basen środa basen czwartek basen piątek wolne sobota siłka barki + triceps niedziela wolne

czytalem juz duzo ale spojrzalem jeszcze raz moze teraz mi ktos troche pomoze????? Nogi Przysiady 1 seria prostowanie na maszynie 1 seria wspiencia na palcach zaczne od 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 1 seria rozpietki na skosnej 1 seria chcialem zrobic pomki na poreczy ale nie posiadam:( Plecy wioslowanie 2 serie macie pomysl co mozna tu [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 4x5-8 -pompki w podporze tyłem 4x50 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20-35 wtorek:nogi barki brzuch -przysiady 4x50-40 superseria -wspiecia na palce 4x50-40 -arnoldki 4x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] Może w ciągu nie wykorzystujesz siły nog tylko samego grzbietu ktory jest słabszy. Wycisk zasługuje na pochwałe 130 kg to nie mało. U mnie jest własnie z nim najgorzej tylko 95 kg i barki coś nie ida aczkolwiek ostatnio ruszyły bo chyba źle je ćwiczyłem wcześniej. Co do siłki to wypas sprzęt, konkret i tyle; musi sie wspaniale cwiczyc. pozdro.

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

fajny. jedynie po klatce zrobilbym plecy, potem barki, bo plecy wieksze oraz przod barkow, tricepsy i klatka odpoczna przed wysiakaniem nad glowe. z tych samych powodow zrobilbym triceps przed bicepsem. cwiczenia za kark sa potencjalnie kontuzjogenne, sporo zalezy od roznic w budowe i szczescia - jeden bedzei robil cale zycie i nic mu nie bedzie, [...]

barki po klacie.

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]