barki

Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

Dokładnie. Tylko trzeba uważać, by nie trenować dzień po dniu współpracujących grup (np.klata - barki)

trenowalem kazda grupe 1x chcialem teraz 2x biceps i triceps ale nie wiem czy nieprzetrenuje sie np 1.klatka+biceps 2.plecy+triceps 3.wolne 4.nogi+barki 5.biceps+triceps 6.wolne 7.wolne Jak myslisz przy takim planie lepsze odniose efekty?

najprosciej: klatka+tric plecy+bic barki+nogi i naucz sie lepiej czytac ze zrozumieniem bo masz juz troche artow przeczytanych, a mimo to planu nie potrafisz ulozyc

ładyn ciężar na barki, też raz miałem tak że mi sztanga poszła do przodu (no Tobie akurat do tyłu tym razem) i to przy pierwszym jak opuszczałem sztange, zamiast zatrzymać się na czubku głowy wylądowała na udach (asekurant chyba nie był na to przygotowany)

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

trice po klacie, barki dzień później potem analogicznie z bicami i plecami - zajedziesz się.

Zastanawiam sie jaki powinien byc stosunek sily bo moj max na barki to 100 kg na klatke tylko 10 kilo wiecej triceps 60kg na francuskim, znam tez pare osob ktore przy takiej samej sile tricepsa wyciskaja 130... nie wiem czy to genetycznie juz ta klatke mam taka slaba...

Barki są już zmęczone po treningu pleców i klatki. Dlatego następnego dnia nie będą odpowiednio zregegenerowane na trening ramion. Chudziutki to ty nie jesteś, genetyke masz raczej lepszą. Może źle rozplanowana regeneracja jest przyczyną zastojów lub robisz coś źle z treningiem. Chociaż najbardziej podejrzewam błędy dietetyczne. Zmieniony przez - [...]

Srednio mi sie widzi dobre wyciskanie na barki po niezlym treningu trica. I czemu nie robisz martwego i przysiadow, a zamiast drazka dales wyciag?

Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]

To zamiast jakich ćwiczeń mam daćmartwy ciąg i przysiady? farseer mi tam dobrze się robi wyciskanie na barki po treningu na tric,ale oczywiście z przerwa 1dniową między tymi trenignami, gorzej mi idzie z klatka, bo po treningu na klatke mam z 4 dni zakwasy;/. Na plecy przecież i wyciąg i drążek.

aaaaaaaa ok dzieki własnie się zastanawiałem nad ta forma na lato hehe napisze Wam o efektach pozdrawiam. Acha czy mółgbym dołozyc np z jedno ćwiczonko na tricka i na barki bo zalezy mi na tych grupach?

Plan do niczego. 16 serii na barki to stanowczo za dużo i doprowadzi cię to do przetrenowania. Podaj swój wiek, staż, wagę, wzrost, cel treningu oraz ewentualne przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są ).

1klatka 2plecy 3wolne 4biceps triceps 5 barki nogi 6wolne 7tak jak1 8tak jak 2 sprostowanie :)

[...] jakis albo poprostu zjem stacka i tyle cykl chce na koniec maja , pozatym to ze skonczylem cykl niedawno to nic nie znaczy. A cykl hmm nie spadlo nic , troche klatka i barki ostatnio zatracily na wygladzie bo naderwalem chyba miesien i nie robilem wyciskania juz dlugo i oszczedzam zeby wyleczyc ale spadkow niema po omie poszedlem z 41,5 do [...]

witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

Jedyne z czym kombinowałem to z barkami, bo wyciskałem zza karku i po 15 zaczęły mnie barki bolec i nie dawałem juz rady, musiałem wywalic to Cwiczenie i zamieniłem na hantelki;/ tylko ze problem byl z tym ze max to na oko był bo nie chciałem całkiem odstawic barków...

Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

[...] przez te 2 lata Wzrost (cm)- 170 Waga (kg)- 64 Obwód Bicepsa (cm)- 33,5 Obwód Klatki (cm)- 106 Obwód Pasa (cm)- 78 Wyciskanie leżąc (kg)- 85 Wyciskanie na barki (kg)- 40 Przysiad (kg)- 70 zamiast boldenonu polecam napic sie mleka i isc do kuchni po jakies jedzenie Zmieniony przez - phpcoder w dniu 2007-04-08 13:33:21