barki

Wodyn a powiesz mi czy dobre jest takie połączenie: śr barki+nogi sob klata+biceps niedz plecy + triceps + przedramie.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]

SMS: budowa podobna do mojej przy mniejszej masie, identyczne łapy po napięciu w ten sposób, klatka jak moja kiedyś, barki podobnego kształtu, tyle, że talię masz węższą i naprawdę lichą masę brzucha. Plecy już trochę inne, ale przód prawie identyczny. Jedyne różnice widzę w tricepsach i kapturach, trochę, choć kształt podobny. Masuj mądrze, a [...]

Jest ok Możesz ćwiczyć np. tak: Pon. klata + tric Śr. plecy + bic Pt. barki + nogi ot taki standard

1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch) 2.przysiady 3.wykroki ze sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z [...]

barki Wyciskanie sztangi: 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki stojac - 3x 12 Unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu - 3x 12 uda- rozumiem ze tylko czworoglowe bo dwuglowe lecisz z plecami pod postacia MC przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 wykroki ze sztangielkami 3x 12 wedle uznania mozesz dorzucic lydki wspiecia na palce ze sztanga na [...]

Wodynie, wybacz, że jestem taką ******łą, ale naprawdę chcę wiedzieć więcej na temat treningu itp, a w Tobie widzą tą więdzę.Pytania: 1. Te rozpiętki (10x10) można robić na lekkim skosie, aby pobudzić górną klatkę, czy to nic nie da? 2.moje barki nie odczuły specjalnie tego treningu -chyba zahartowały się po samowolce:) zostawić jak jest?

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki ------->ok Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) ------->ok Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 [...]

[...] się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: wyciskanie żołnierskie sztangą / apollons axle, wyciskanie sztangielek siedząc, krucyfiks itp. (w te wszystkie wznosy to nie wierzę za bardzo ). Co do klaty to [...]

Barki "lubią" dużo powtórzeń... I to nie tylko ja tak twierdze, poczytaj troche... A ja znam dużo osób co piją piwo na ławce... a tak w ogóle to nie minimum 12 serii na małe partie tylko maximum...

[...] lepiej kup cos takiego, sa pewniejsze od sprezynowych. ja mam wlasnie sprezynowe i nie jestem do nich w 100% przekonany, do bica sa ok, ale jakbym zalozyl wiecej na klatke lub barki to troche bym sie cykal... w najblizszym czasie zamowie wlasnie takie zaciski jak w linku powyzej, mam takie przy sztandze i sa z pewnoscia bezpieczniejsze.

Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]

[...] na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak robisz 2 razy w tyg to wystarczy ci jedno wiczenie 4s barki zrob max 3 cwiczenia zachowojac progresje najlepiej taka ilosc pow. 12 10 8 8 (wywal najlzejsze cwiczenie) kaptury 1) ok 2) mozesz spokojnie wywalic

Hehe!! Nie no nie jest z nim aż tak źle!! Gdzieś tu był temat "Nogi + Barki" jego autorstwa więc można liczyć na to, że ćwiczy całe ciało Pzdr

[...] w opadzie tułowia 3x6 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki 4x8 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x5 -obrót w stawie barkowym 4x5 -wznosy barków 4x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 -abs II Niedziela [...]

niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie [...]

Dień 1 KLATKA PRIORYTET Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w [...]

[...] jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic pojda w superseriach. ##################### Juz po [...]

aha czyli takie jakby rozpietki na barki knife 2 pytania - co sadzisz o taki rozkladzie sily klatka/plecy jaki napisalem - czy uwazasz ze unoszeniami (bez wyciskan) nie da sie rozbudowac barkow ?

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria (zamiast tego polecałbym pompki na poręczach) Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg [...]