barki

60kg na klatę przecież chyba napisałem. Na barki to 50kg i ciągle rośnie. Na tric też 60kg nie mogę wziąść tylko 57,5kg

[...] 10x5 -Podnoszenie hantelek na kolanie 10x5 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x5 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x5 -Podciąganie się na drążku 10x5 Pt.(barki+nogi+brzuch) -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5 -Wyciskanie sztangi zza karku 10x5 -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5 -Przysiady ze [...]

ja po roku ćwiczen wyciskałem 60 kg na serie na płaskiej czułem sie też głupio- jak kolega co trenował 0,5 roku wiecej ode mnie dokładał 10 kg i robił barki hehe na tyle samo ruchów co ja płasko klate. nie martw się siłą- przyjdzie z czasem.

[...] angazowane do pracy wiec bedzie to prowadzic do przetrenowania tych miesni przez co ich wzrost moze zostac utrudniony dlatego sugerowalbym zmiane dnia treningu plecow z nogami i wtedy wyglada to nastepujaco 1 klata biceps 2 nogi 3 wolne 4 barki tricepsy 5 plecy 6 wolne 7 wolne I taki plany wedlug mnie jest juz calkowicie optymalny Pozdr

W drugi dzień za dużo partii - zmień dzień dla nó, bo nogi z plecami to raczej słabe połączenie. Poza tym polecam zamienić na miejsca biceps z tricepsem (jednak zmieniłem zdanie co do tej kwestii ), triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu [...]

Gdyby to było 100 na barki ;p

Ja chcialbym sie tylko dowiedziec czy trenowanie 5x w tygodniu pon/klata wt/plecy śr/barki czw/tric pt/bic bedzie dobry ? ELO !

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg [...]

barki, reszta spoko

[...] tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z tricem bylo juz gorzej- w ostatniej serii pompek na poreczach musialem na koncu troche powalczyc, [...]

[...] garniera massxxl ale wydaje mi sie ze to dla mnie za duzo wegli i wyskakiwalo mi duzo syfow. Trenuje 4 miesiace, dieta: ok2g białka na kg ciała i wegli tez ze 2g. Waze 77 177 wzrost mam na suple 200-300zł. Dzieki za podany juz rospis.A i jeszcze trening: wtorek:klatka+biceps czwartek:barki+triceps sobota:nogi+kaptury niedziela:plecy+przedramie

[...] w opadzie tułowia 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 3x12 -Podnoszenie hantelek na kolanie 3x12 Pt.(barki+nogi) -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x12,10,8,8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x12 -unoszenie ramion ze sztangielaki w opadzie tułowia [...]

Wymiary sa calkowicie prawdziwe nie widze sensu podawac innych... Wiem wiem glowny piorytet to beda ramiona i barki no i zaczne w koncu cwiczyc pozadnie nogi Ps. No i to 150kg chodzi mi po głowie postaram sie Dzieki wszystkim za mile komentarze

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

Ta rozpiska jest tesz lipna. -Klatki nierób razem z plecami -niemasz treningu nóg -podnoszenie hantli w opadzie tółowia to raczej jest na barki -rób 4 serje na klate -poczytaj se tematy tam pisze jak ułżyć trening

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

prosze bardzo wg mnie jest to roznica bo przy 2 ciwiczeniach nawet nie zdaze zmeczyc miesnia a co dopiero pobudzic go do wzrostu te 2 i 9 to ty podales jako przyklad wiec sie go trzymalem ja tak jak pisalem wczesniej robie 5 cwiczen a czy widzisz roznice miedzy 2 wieksza iloscia cwiczen na klatke, barki, plecy?