Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]
Chaos, ładnie to określiłeś ;-) Pierwsze co, to radziłbym zmienić kolejność partii, od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, i na końcu brzuch. Serii przydużo, powtórzeń raz za mało, raz za dużo. + trochę błędów, ale to do poprawki Te 45 kg to wszystko co masz ? Jakaś ławka, stojaki, drążek ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
[...] czy jest sens ćwiczyć FBW ale w taki sposób że np. w tygodniu mając 3 dni treningowe, w każdy dzień robić podstawowe FBW + na przykład w poniedziałek więcej serii na klatkę i barki, środę plecy, a piątek nogi. Trening będzie non stop taki sam tylko te dodatkowe serie i ćwiczenia na dane partie będą do niego dodawane. Co o czymś takim sądzicie?
[...] wrócić do treningów, jednak nie mam blisko siebie fajnej siłowni i budżetu na dojazdy do niej oraz czasu. Dlatego chciałbym podziałać coś w domu (szczególnie brzuch oraz barki) Co myślicie o czymś takim na początek ? Czy może lepiej samą ławeczkę a hantle dokupić ? Czy oprócz rozpiętek wyciskania i nóg coś można pokombinować na takiej [...]
[...] rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg 6-8 serii po 12powt. modyfikuje trening w zaleznosci od samopoczucia i zmeczenia 300h w pracy miesiecznie troszke mnie ogranicza. Mniej wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Od 3 lat ćwiczę hantlami różne partie ciała(bicepsy,tricepsy, barki,kaptury,przedramię, klata). Od dziecka byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie. Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale [...]
[...] zaznajomiona z kilkoma maszynami, tyle ile starczyło czasu. Przede wszystkim nogi: czworogłowy, dwugłowy, przywodziciele i odwodziciele i coś tam jeszcze. Do tego sprzęt na barki i triceps. Każdego ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenia jakieś śmieszne, mój 3 letni syn dałby radę ;) Nie orientuję się tak dokładnie, zbyt byłam [...]
Witam wszystkich . Piszę do was ponieważ nie wiem co mam już robic :/ Gdyby ktoś bardziej doświadczony lub znający sie na rzeczy mógł ocenić czy posiadam lejkowatą klatkę piesiową czy moze mam jakis krzywy kręgosłup lub jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies [...]
09-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg (niestety się przeliczyłem i nie dałem wiecej rady) 8powt. x 70kg 6powt. x 70kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 30kg - Ściąganie linek wyciągu górnego [...]
co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)
Wczorajsza miska szkolna - czysta Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie [...]
Rozpoczął się kolejny tydzień, a co za tym idzie nowe pomiary i chyba za niedługą będę mógł świętować przełamania magicznej setki w pasie %-) Na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Po 3 tygodniach: Barki: 111,5cm Klata: 95cm Pas: 101cm Biodra: 105cm (wciąż większe od pasa :<) Udo lewe: 66cm
[...] biorąc mozna je zmęczyć dopiero na koniec. Duża grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie. Tak samo barki jeśli zrobisz je przed tricem to kiepsko widzę pompki na poręczach, wyciskanie siedząc możesz dodać do klatki, a całkiem wyrzucić przenoszenia za głowę bo to ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki Po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html [...]
[...] sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50 Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 3s sztangą i 2 po 20kg trening ok chociaż jak zrobiłem barki to przez cały trening mnie bolały i po treningu 5min. rowerka troche mało ale od czegoś sie zaczyna
mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]
[...] diety (lecz ograniczam oraz staram się odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie). Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, [...]
[...] cwiczenia... Pewnie sobie cos zrobilem wczoraj przy robieniu cwiczenia... Najbardziej boli jak jestem schylony(kiedy musze nogi utrzymac w jednym miejscu i aby przylegały do ziemi a jednoczesnie musze zachowac proste plecy) i jak juz jestem wyprostowany(kiedy daje troche barki do tyłu). To jest normalne tez tak mieliscie na początku ???
Trening na górne partie ciała.
