barki

ułożyłem se takie cośik 1dzień nogi,barki przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz [...]

Czemu tak mało ćwiczeńna plecy? Ja bym dodał jeszcze martwy i podciąganie. Na barki dodaj jeszcze jakies wyciskanie.

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

Czyli polecasz mi ten podział z priorytetem na klatkę?? Ciągów nie robie siadów też <:F> tylko 2 serie i to z bardzo malym obciążebniem:) szkoda mi jeszcze kręgosłupa:P Aha gdzie wrzucić kaptury do barów czy plec? PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, [...]

To nie tak. W zamyśle chodzi mi o to, że żeby mieć efekty trzeba robić "po męsku" czyli nie bać się założyć parę kilo na sztangę. Są osoby, które latami robią barki na 40-50 kilo, chociaż spokojnie wykonują kilka serii po kilkanaście powtórzeń - tylko nie chce im się zakłądać więcej.

BrY Co tu tak pusto.To chyba przez te swieta,kazdy robi porazdki itp A ja po treningu jestem normlanie padniety.Pozniej znowu na solarce byllem.. cos czuje ze teraz sobiee du** spalilem Ale jutro beda zakwasy Najpierw sie troche z bracholem pokulalem na macie a pozniej na silke psozlismy i barki+kaptury poszly

[...] powinienes robic 3 x w tyg i boks też 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby zwiekszyc sile jakis jablczan [...]

Wolałbym już: Biceps + triceps + przedramie / Plecy + klata / Nogi + barki Ale to moje zdanie...

czy sa jakies cwiczenia na barki które dzziałaja na srodek barków i tył przy uzyciu sztangi ? w atlasie cwiczen sie oglądało ale duzo tam jest na przednie i boczne ;] a srodek tyl to bardziej sztangielki

[...] technike! Ja uginam na udzie prawie tyle samo co na mlotek! Zawyzanie to inna sprawa. Jesli mi napiszesz ze wyciskasz 100kg na plaskiej na maxa, a pozniej ze 150 na barki to dostaniesz bana za szczerosc... Skoro masz takie dokladne obserwacje biomechaniczne to musze Cie wyprowadzic z bledu... Gdyby Cie pozbawiono ramiennego i [...]

Cel MASA, STaZ ok 8 miesięcy Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 [...]

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 -rób normalnie progresje zwiekszajac ciężar w każdej serii aż dojdziesz do najwiekszego w ostatniej na danym ćwiczeniu. 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na [...]

wodyn sprawć czy taki treening ujdzie 1dzień nogi,barki przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi [...]

Kręgosłup obciążają też przysiady ze sztangą, oraz (chyba) wyciskanie dużych ciężarów na barki. Pozdro

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

Klata+Trceps+brzuch Grzbiet+biceps+brzuch Nogi+Barki+BRzuch

[...] brzuszek jak najbardziej pracuje ,zreszta za tworzenie tloczni brzusznej jest odpowiedzialnye tylko i wylacznie brzuch!!!!wiec naprawde ciazko pracuje,to samo wyciskania na barki siedzac,niekorzy goscie zakładaj pas na to cwiczenie i nie wiedza jak z niego korzystac.ja osobiscie nie lubie cwiczyc z pasem nawet polprzysiady robie [...]

klatka + biceps + triceps zetelnego treningu streszczeniowego to minimum 2,5 godziny do 3 wiec wiesz troche to chore klatka biceps plecy nogi barki biceps triceps

Podciaganie wzdloz tuowia ale jest szkodliwe. Nie martw sie za bardzo o izolacje. Wyciskania sztangi i wznosy bokiem zazwyczaj zalatwiaja barki kompleksowo.

Ramiona,barki brzuch słabiutko. Nabierz masy jestes za chudy.