barki

Chlopaki, prosze czytajcie to co pisze. Nie chodzi mi o byle pierwszy lepszy z brzegu trening. Chodzi o to, zeby nogi (i w miare mozliwosci barki) cwiczyc na innych treningach. Dzi- dzieki i SOG. Tez mi sie wydaje, ze troche to wlansie nie rowno, ale nic czekam na dalsze odpowiedzi...

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 15/12/12/10/10/8 1<2<3<4=5<6 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

Równiez popieram. Wg. mnie martwy jest ważniejszy niz np. wyciskanie na barki.

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] sie cwiczenia typu "power" od innych i jak wyglada power clean ?? Moze chodzi o silowke ... ? Odnosnie podciagania sie na drazku - nie cwiczylem pol roku przez barki - wiec jak mialem podtrzymac to co wypracowalem przez pierwsze 3 lata ? Ale stracone miecho latwo bylo odrobic :) Z gory dziekuje za rady ... P.S. - ZECZDOWANIE nie [...]

[...] sie cwiczenia typu "power" od innych i jak wyglada power clean ?? Moze chodzi o silowke ... ? Odnosnie podciagania sie na drazku - nie cwiczylem pol roku przez barki - wiec jak mialem podtrzymac to co wypracowalem przez pierwsze 3 lata ? Ale stracone miecho latwo bylo odrobic :) Z gory dziekuje za rady ... P.S. - ZECZDOWANIE nie [...]

[...] zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii. Dobrze jest zrobic barki 2 dni przed klata, masz wtedy bardziej pobudzone nerwy "od wyciskania". PS: JAKIE ROBISZ PRZERWY MIEDZU SERIAMI W KAZDYM Z CWICZEN Z OSOBNA????

waskie barki male lydki reszta najs

a może 170 = twoja waga + żelazo ? lol, bo zgłupiałem w tym momencie, jak masz 27 w bicu to przecież nie możlwie że wogóle zrzucasz te 170 na barki bo ci ręce połamie ... IMO pozdro

aaaa to sorx tak tylko zerkłem własnie ... a co , nie zrzuca sie sztangi na barki do siadów ? to jak robicie ? trzymając sztangę na głowie

To może być tak ułożony trening czy gdzieś mam coś zmienić ?? i gdzie ten brzuch mam wrzucić... nio i z tym 3-im ćwiczeniem na barki jakby ktoś mi mugł coś doradzić co może być jeszcze....

najpierw nogi pozniej barki, klate z tricem, plecy z bicem. nie masz w tym planie nic na dwoglowe uda, prostowniki grzbietu, brzuch. uloz sam z uwzglednieniem tego to sie poprawi.

[...] i wlasnie zmienilem na to co jest teraz bo bo plecach nie mialem sily na biceps tak jak jest teraz mi odpowiada, co najwyzej faktycznie bede robil najpierw nogi pozniej barki ;) Martwego nie chcialem za bardzo robic z obawy o kregoslup ale mam zamiar kupic sobie pas wiec napewno pomysle o tym. Dzieki za checi ale chodzilo mi o zupelnie inna [...]

[...] do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 zastap ktores cwictzenie pompkami na tricepsy albo nie zastepuj tylko dodaj PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 wyciskaj hantelki [...]

Wodyn zastosowalem sie do twojej rady i wyciskam od czubka glowy(gryf w suwnicy chodziz a glowe) moj ruch jest od czubka glowy do pelnego wyprostu rak, zauwazylem ze dzieki temu biore na barki 2x wiecej, skomentuj jesli mozesz

[...] za głowy 4x12-10 1 klata + biceps wyprosty podudzi na maszynie siedząc4x12 przysiady ze sztangą4x10-4 1wyciskanie na płaskiej 4x 10-4 2.wyciskanie skos hantlami 12-6 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x10-4 3wznosy hantli przodem 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem w góre4x12-10 4uginanie przedramionze sztangą stojąc 4x12-6 5hantle z [...]

[...] prostych nogach 2 x 15-12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15-12 18 serii Sroda Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x [...]

[...] no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3 x 10 4.Szrugsy z hantlami 3 x [...]

a tak ogólnie to chodzi mi w tym temacie zeby podac jakis dobry plan w zaciszu domowym na poniedziałek srode i piatek bo mam w domu sztange ławeczke i hantle moze macie jakis dobry plan głównie partie miesni jakie mnie interesuja to biceps barki klatka i kaptury... bo jak mam cwiczyc cały czas to i nic mi nie daje to az sie nudzi...