barki

[...] nogi najpierw, wszędzie po 4 serie przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 przysiady wykroczne 3x8,6,4 + wspięcia na palce 4 serie Nogi i barki w środę a plcey i bicepsy w piątek Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

PLanik gitara? Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17 powotrzenia : 10 Przerwy: 1,5-2 min Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s +lydki 2s [...]

[...] kostki) PLAN AERO 3x45-50min (2x po 1 posiłku i 1x na noc) (dostęp do drązka i wolnych ciężarów) Ogólnie to chciałem połączyć to tak Dzień Plecy + przedramiona Klatka + barki (+kaptury) + łydki (bez ciężaru) Biceps + triceps + przedramiona Nogi + łydki (z ciężarem) I tak: PLECY + Przedramiona (z nimi dam rade) I tutaj Panie Jacku proszę o [...]

Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie w podporze 3s uginanie z supinacją hantlami 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

To by było za mało - za duże ryzyko kontuzji, a takie np. barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń. Zrób standardowo 12 - 8 i będzie wporządku

Dobra powiem tak... Widze tam kiepski dobor cwiczen wiec ja zaproponuje ci planik ok? Ok A: Przysiad 3x8 Drazek 3x6 Wyciskanie na klate 3x8 B: Martwy ciag 3x6 Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie na barki 3x10 zdr.

Daj sobie narazie nawet nie tydzien, a 2 spokoju na silce... Po tym czasie cwicz barki na lekkich ciezarach... Mialem to samo i dopoki dobrze tego nie zaleczysz to bedzie to powracac... zdr.

[...] listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał znajomy który tym planem jechał przez jakiś czas i że najwięcej mu dał. mianowicie: pn klatka triceps wt plecy biceps cz barki so biceps i triceps Co o tym sądzicie czy jest warte poświęcenia czasu? Nie będę pisał o ćwiczeniach bo każdy wie jakie są ćwiczenia na te partie mięśni ale chodzi mi [...]

barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń- Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. zdr.

25,10,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg kaptury szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x25 kg uginanie na modlitewniku 10x20 [...]

[...] dwa razy w tyg na twe bicepsy np 3s po 15powtórzeń i nic nie kombinuj z tą hantelką na stojaka w wieku 15-16 możesz coś pomyśleć o ćwiczeniach poważniejszych pozdro A co do wyciskanie to, że wytrenujesz biceps triceps , to dużo nie da podstawa to silne barki,triceps,najszersze grzbietu Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-25 19:06:05

georgu barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń - Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. barki to barki o jakim konkretnym cw mowisz?? Bo jeśli o jakieś wyciskanie, mała ilośc powt jak najbardziej ok. Alu Hmm masz rację z tymi barkami to taki [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tjw cz barki unoszenie w sadzie hantli w przód 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi przysiady 3x 10 przysiady wykroczne 3 x [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. - wspiecia na palce stojac ze [...]

Cześć wam!! Mam ogromna prosbe byscie poprawili moje bledy w treningu na mase..oczekuje szczerych i powaznych wypowiedzi..mam za soba staz tylko 1 rok ale byla przerwa ok pol roku:( mam 18 lat i waze tylko 50 kg ..malutko choc jem za trzech!! i tego nie rozumiem,wiec takze jakies rady pls:) mam za soba treningi wytrzymalosciowe - staz 4 lata ale [...]

no to przykra sprawa btw: masz jeszcze jakies zastrzezenia odnosnie planu treningowego mojego? zmiane jaka wprowadze to, przezuce plecy i biceps na poniedzialek, a nogi i barki na piatek

25,11,2008r. Klatka lekko+tricepsik+barki+brzuch 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2.rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3*10 57kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.spięcia brzucha 3*25