barki

[...] uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno katować by rosły

[...] maszynie 12,12 na trening naramiennych się niewyrobiłem gdyż musiałem szybko iść na korki, dzisiaj czuje niezłe zakwasy na grzbiecie i pośladkach jutro biceps, tricpes i barki których nie zrobiłem na ostatnim treningu, chyba staki już się rozkręcają Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-15 15:19:54 Zmieniony przez - quarantino w dniu [...]

1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 + dodaj jedno cwiczenie jakies 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

nogi wam poobcinali czy co? czy to jakas epidemia że nikt nóg nie ćwiczy? myslę, że za wcześnie na takiego splita. tajki bedzie lepszy. poniedziałek i czwartek; klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Rozpiętki skos 12/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] pytanie - masz swoją prywatną siłkę, czy może chodzisz gdzie w Grudziądzu na jakąś publiczną(płatną, lub nie - bo jest przynajmniej jedna bezpłatna)? Ja mam 'swoją' prywatną, ale mamy narazie małe braki w sprzęcie, trudno ćwiczyć barki i poszukiwałbym jakieś taniej, nieodpłatnej siłowni, przynajmniej na jakiś czas. Tak więc proszę o odpowiedź.

trudno cwiczyć barki? a to czemu? zdr.

[...] (oprocz brzucha ktory powinno sie cwiczyc przynajmniej 2x tydzien). najczestrza rozpiska to: pon: klata + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piątek: uda + barki + przedramiona operujemy w zakresie 15-8 powtorzen (chodz ja bym twierdzil ze lepiej operowac w zakresie 20-15 powtorzen), 12-15 seri na duze partie 9-12 na male, [...]

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]

barki chyba najlatwiej wlasnie bez sprzetu cwiczyc poza hantlami nic woecej nie trzeba ale nie o tym temat, ladna sylwetka

KLATKE NIE DZIEL ALE NP;BARKI RAZ ZRÓB INNE CWICZENIA A NA NASTEPNY TRENING INNE

Dobre foty, u Ronniego wyraznie widac ze barki odstawaly.

[...] .... najwieksze noty wg. mnie to Matusiak - swietna gra bez pilki dobrze wychodzil do prostopadlych pilek no i bramka Błaszczyk- kiedy trzeba przytrzymywal pilke, skutecznei oddal gre od naszej bramki bral ciezar gry na swoje barki oraz popisal sie kilkoma rajdami na szkrzydle szkoda tej setki Smolarka bo sytuacja byla wyborna ale dobrze jest .

[...] opadzie mozesz dac wyciskanie francuskie lezac jesli nie dajesz rady to wyrzuc te pompki. plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie tulowia jezeli zalezy ci na brzuchu to moze sprobuj a6w? polecam link do a6w [...]

zamiast robić po 20 postorzen zwieksz ciezar tak zebys robil 6-10 na duze partie tj. klata plecy nogi barki a 12-15 na bic i tric, przedramie to na max lydki tak samo, nie przekraczaj granicy 15 powtorzen bo i tak nic z tego niebedziesz mial

[...] na siłowni 2 lata, troche już wiem o tym sporcie, tylko ze jest problem, zaczeło się to jakiś miesiąc temu, wcześniej tak niemiałem, strasznie po treningu klaty bolą mnie barki i całe ramoina, ale to do tego stopnia ze nie wyprostuje ich przed siebie. moj trening na klate, a i cwicze 2x w tyg klate plaska 4s, 10x60, 8x70, 8x80, 6x90 skos 4s, [...]

Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

[...] trochę przykulała, ale wszystkie węgle, białka i tłuszcze zjedzone zgodnie z planem. O 0:00 łyknę jeszcze Matrixa 5.0 (została mi miareczka ), ZMA i lecę spać. Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak [...]

Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. WG MNIE WIEKSZOSC LUDZI LEPIEJ ZAREAGUJE NA NIEPELNE, ALE POLECAM PELNE ZE WZGL BEZPIECZENSTWA. JESLI MASZ OGRANICZNIKI DO SIADOW TO [...]

ciągnac do akrku bardziej angażowąłeś bicepsy stąd łątwiej, teraz nie ma tak lekko stąd cienko idzie, barki bolą - rozgrzac i ewentualnie przygotować przez 2 tygodnei wyciągiem górnym. zdr.

[...] jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt - po co?