barki

cos znalazlem cos poprawilem i nie wiem czy teraz dobrze Pn Plecy + biceps plecy 1..PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.MARTWY CIĄG”: biceps 1.uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2.uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy wtorek areoby sroda Klatka + triceps Klatka 1) [...]

[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ [...]

[...] się podnieść hehe Co do treningu barków: co by w nim zmienic bo taki sam trening robiłem przed eksperymentem na klatke. I dodam że później planuje zrobic eksperyment na barki… I już ostatnie pytanie: czy mój staż nie jest za mały do twojego treningu łap???? Acha i jeszcze przydałoby sie coś fajnego na brzuch. PONIEDZIAŁEK : [...]

[...] 8-10 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń przedramiona - z pewnych celow na pare tygodni robie siłowy trening przedramion 5s podchwyt regresja [...]

[...] sztangą podchwyt 10x4 3. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 /dalbym francuza od czola 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] podchwyt 10x4 3. Martwy ciąg 10x 4s 4. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuz do czoła 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

Jeśli o barki to śmiem zaproponować ci moj trening ;). 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 (lub wznos wylewający) 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. [...]

[...] ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie,lepiej niż tydzień temu BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:na stykale osłabły mi coś te barki... 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ladnie 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 [...]

po ile robicie powtórzeń w serii cwicząc barki? bo ja od pewnego czasu, od pojawienia sie artykułu w KiF'ie pt: "włókna a liczba powtórzeń" robie 12-15 powtórzeń w serii Kiedyś robiłem 8 a terza po0 zmianie czuje naprawdę że cwicze barki wystczają mi 3 cwiczenia po 3 serie + kaptury

Jeśli ciągle ćwiczyłeś FBW to może lepszym rozwiązaniem był by Split - każda partia 2 razy w tyg? pon: klata-barki-tric (ciężko) wtorek: nogi-plecy-bic (lekko) czwartek: klata-barki-tric (lekko) piątek: nogi-plecy-bic (ciężko)

[...] Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 Daj jako 1 ćwiczenie na triceps 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wywal 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do [...]

[...] 2 serie (naramienne) zamiast tego ćwiczenia rób pompki na poręczach. Barki tu tez pracują, ale to jest jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych w którym pracują klatka, barki i triceps. B Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Wszystko [...]

Gdybym poprawial wiecej byloby roboty niz to warte. Wiec wrzucam Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]