barki

[...] opis tylko wyciskania na klatę i tam ewidentnie sugerują, że łokice zawsze pod sztangą i broń boże do ciała ? chriseq nad linią sutków - ale przecież wtedy sztanga będzie "pod kątem" i już na pewno będą się barki męczyć żeby utrzmać w takiej pozycji sztangę (patrz zdjęcie - oczywiście do celów poglądowych odległości przesadzone). ?

[...] z nich kiedys o asekuracje to poprawil moja technike. Wczesniej nie moglem przejsc pewnego ciezaru, po poprawce najpierw zszedlem z ciezarami a potem szybko rosly. I rowniez barki nagle dostaly mocy bo nie byly katowane 2 dni wczesniej przy klatce. Wyglada mi na to, ze masz dokladnie te same objawy. Sproboj zrobic to co napisalem, jak nie wyjdzie [...]

U mnie tez przy wyciskaniu na płaskiej mocno czuje barki, ale też nadgarstki dają o sobie znać przez co nie wygląda to tak jakbym chciał zawsze (jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie i wzmocnienie ich?)

wg mnie duze to klata plecy nogi(uda raczej) no i brzuch moze a biceps tric i barki to male, i gdzie bym nie czytal to kazdy jak uklada trening i nawet jak ci wyrazaja opinei to wszedzie te mniejsze partie sie mniej robi, ja proponuje zebysmy przeprowadzil konwersacje na gg: 6712810 moze dowiem sie czegos ciekawego jednak :)

Witam, Proszę o pomoc w doborze rozmiarów: reka: 40,5 cm (napiete 42 cm) udo:69 cm klatka : 114cm luz tylek : 110cm wzrost: 183cm Chcę kupić koszule do wyciskania F6, super centka do siadów i velocity do martwego klasycznego. dzięki! Koszula 44. Super centek 42. Velo 44. Witam, Jaki rozmiar koszulki do wyciskania z mostkiem? [...]

Dużo analizy,rozmyślań, konsultacji. Juź czas -AC DC na treningu i sporo zmian. Zaczynam od OHP 10s. Łącznie duźo na barki będzie reszta teź się zmienia ,wchodzi mi. LB w siadzie i ciężary cały czas na plus.

Dzisiejszy trening. Wyciskanie wąsko 10s. Po 3 coś tam jeszcze doszło bi sprawdzałem pp konkurs. Przysiad przedni juz bez pauzy +10kg czyli 76.5kgx3x10 Wyciskanie kubanskie krążkiem 5kgx7x10 Biceps sztanga prosta 24.5kgx8x4 Spora objętość na barki robi robotę.

[...] 130x1 160x1 172.5x1 180x1 182.5x1 ,dosyć lekko ,pauzą długa. Potem zrobiłem w b.wąsko 145x1 150x1 155x0 juz brak glikogenu i przy moich gabarytach jednak ciut wąski chwyt. Na pewno jest tu zapas siły. Potem przysiad przedni 100 x3x10 i ćwiczenia pompujące pp 3-4 serię na biceps,barki ,najszerszy bo to jedyny planowany trening w tym tygodniu

[...] chyba coś takiego polecał Kondziu. Sam trening wyciskanie 150.5x2x7 więcej nie byłem wstanie zrobić. Zeszło 21 minut i brakło sił do tego ból ramion i nieco zajechane barki. Cięźar pewnie zostanie za tydzień i będę próbował dodać serii. Potem mc 245.5kgx2x10 trochę za dużo czasu zeszło bo 35 minut. Dalej podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] trochę inny ale musze odpocząć dlatego tak jak pisałem zmiany ,zmiany ,zmiany. Największe objętość out iv pierdoły mocno ograniczone. Po pt wolnym dzisiaj rozgrzewka ciut dłuższą potem nowość w pn aktywacja barki przód i rotację po 2sx12 z 5kg hantlem. Potem OHP 20x15 50x6 70x4 90x2 i 100kgx2x2 co jest PB i Pb w serii https://youtu.be/FPWKAuwRpm0

Trochę kombinowania objętość żadna ale dość pozytywnie. Praca i zadania na dziś wykonane. Aktywacja na barki hantlami 5kg potem wyciskanie wąsko 20x20 50x10 70x5 -delikatnie czułem przyczep i łokcie 90x5 i 110 x5 podobnie. Chwila zastanowienia jak to ogarnąć. Tak wiem wcześniej się myśli o takich sprawach ake tutaj musiałem poczekać na reakcję [...]

[...] jednocześnie pełni rolę rozgrzewki. Dzień dobry siedząc 40x10x3 przysiad na nogę wykroczna 10x5x3 i przysiady 20x8 70x4 i reszta w trójkach co by dodać odrobinę objętości i oszczędzać cun. 120x3 170x3 220x3 250x3 Pb w serii I 262.5x3 Pb w serii. Potem aktywacja 5 na barki i ohp 20x15 50x6 70x4 90x2 110 x3 Pb w serii 112.5x2 Pb i Pb w serii

Ostatni mocny trening. Połączylem śr i pt. Jak zdrowie pozwoli to za tydzień jakieś sprawdziany. Dzisiaj krótka rozgrzewka aktywacja na barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i [...]

[...] sztangi w opadzie tłowia 3x 10 8 6 "maszyna na plecy zamiast podciągania na drążku" 3x 10 8 6 przyciaganie drążka wyciąg górny do klatki piersiowej 2x 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód 3x 10 8 6 unoszenie ramion w bok na maszynie 3x 10 8 6 biceps zginanie przedramion ze [...]

Nie nie koniecznie wczesniej robiłem pon klatka, wt - biceps, tricep czw. barki plecy piątek lajtowy mix co 3 m-cm zmieniam trening

Dzień 14 Trening: Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min [...]

Dzien 19 Trening: Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 12,5/15/17,5kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s po treningu : 10 min interwały + 5 min biegu(10km/h) wolno:7km/h szybko:14km/h [...]

[...] opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac (zamieniłam to ćwiczenie z wchodzeniem bo nie miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. [...]

[...] wiec zripostowałem to przykładem Voyevody;) mnie od początku biega że przy tej samej masie ciała kulturysta nie odbiega jakoś szczegolnie od armwrestlera jesli chodzi o barki czy klatę,natomiast jesli już twierdzisz że porównuję cięzary najlepszych armwrestlerów do najgorszyh kulturystów to możemy również porównać cięzary najlepszych i [...]

[...] gdy coś przyciągasz. Wszystkie wiosłowania, przyciąganie drążka, podciąganie na drążku, ściskanie czegoś mocno. Push nie przeszkadza czyli wszystkie wyciskania na klatkę, barki, triceps plus nogi wiadomo. To można robić. Ja już miałem całkiem dobrze z obiema łokciami i zawaliłem sprawę. Zrobiłem siłowy trening pull i golfista zaczął znowu [...]