barki

[...] 8 zatrzymał i rozpietki ze 12 powtorzen tric zmien kolejnosc wyciskanie wyciag pompki- i w podporze tyłem, bo na poreczach jak bedziesz sie chwiał to moze isc na klate barki 1 albo 2 ćw. bym wywalił plecy jedno wiosłowanie rob, po co dublowac i tu tez zła kolejnosc 1.drazek 2.wiosłowanie 3. martwy 4 szrugsy plan ok, no i bardzo [...]

[...] 3xmegabol egg protein 95proc. plus raz cell pump, 2 razy x pand, raz whey protein raz magnum 5000 , 100 tabl mety, 20 ml deki, większość poszła mi w klatke piersiową(dużo.....) oraz barki i plecy. łapa w stosunku do tego tak sobie , jak sciągne koszulkędopiero wtedy widac tkanket tłuszczowa na bokach i deliktny brzuszek.na klatce jej nie ma.

ćwicz 3 razy w tygodniu łącząc partie mięśni np: - klatka + triceps - barki + biceps - plecy + przedramie

cel jaki chcialbym osiągnąć to -wyrobić plecy w kszatałcie V (zniwelować wady postawy) -zbudować klatke -barki -łapka a potem to juz tylko tuningowac

[...] przy ruchu wyciskania w dolnej fazie ruchu spróbuj robić ruchy troche krótsze/bez całkowitego wyprostu ramion ale za to z napinaniem klatki w górnym położeniu/wtedy barki powinny ci się ściągać do góry troszkę i do środka/. w sumie już powyższy program może być, ale raczej bez proponowanych przez ciebie poprawek, na biceps/modlitewnik/ [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

Sam zmieniłem troche plan co o nim sądzicie? Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 stopni) 4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstków 4x 10-12 3. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) [...]

Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]

Ten plan jest mało wykonalny. Padniesz po treningu, a co dopiero po 3x w tygodniu. Za dużo naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście. Nogi : przysiady 3s wspięcia 2s Klata : wyciskanie na płasko 3s Plecy : podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s Barki [...]

dopuki tego nie wyleczy nie bedzie mógł robić cwiczeń które obciążają kręgosłup ja mam to samo ale, ale cwicznenia w których kręgosłup jest opartu o ławke to spokojnie mysle ze wyciskanie na barki śmiało ja robie

Poniedziałek: Barki (rob w pierwszej kolejnosci) 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 4x12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12-10-8-6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x12-10-8-6 (Plan ok ale mała liczba powtorzen-poprawione !) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

łap sztangę jak najwężej żebyś miał ustabilizowany kręgosłup i zacznij robić ciągi to nie będzie tak źle. pozatym rób nogi na początku a potem barki zobaczysz różnice. pozdr.

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ... wspięcia na palce w staniu odwrotne wspięcia w [...]

[...] podchwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12-10 piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek -> daj wyciskanie sztangi z klatki 4x15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

a ja sobie dzis pojde na silke pomacham cos tam na nogi i barki... i koniec regeneracji za tydzien zaczynam mierzyc maxy do hst

to barki mozesz robić na początku tygodnia kiedy organizm jest zregenerowany pozdr.

Być może męczysz zbytnio bica np. wyciskając na barki lub ćwicząc plecy stąd zmęczony mięsień ma mniej sił. Jeśli zależy Ci na sile bicepsa przestaw go na początek treningu i powinno być lepiej

[...] na maszynie tutaj 4serie -70kg*20 odczucia 1.duza energia 2.pompa i to duza 3.zero zmeczenia powninem dzis zrobic grzbiet z tricepsem ale mam wciaz duze zakwasy na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem ten cykl po kazdym treningu mam niesamowite zakwasy ktore sie utrzymuja kilka dobrych [...]

to juz lepiej plecy z tricepsem i barki z nogami

Ja mam w ten sposób: *nogi(całe) *klata biceps brzuch *wolne *barki kaptury przedramię *plecy triceps brzuch *wolne *wolne