barki

znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki [...]

[...] nie jest rzeczą podstawową bo ja preferuję wolne ciężary.. Biegam na bieżni. A co do pracy rąk - zauważyłam że strasznie chyba się usztywniam bo często bolą mnie po biegu barki.. A co do techniki stawiania stopy - jak biegnę wolnym tempem to jest ok - stawiam stopę śródstopiem. Problem zaczyna się wtedy gdy podkręcam tempo - wtedy faktycznie [...]

Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]

[...] 1. Była MOC /-)_ 2. Ledwo co dociągałam. 3. Za dużo, za bardzo. Zaczęło mi w ostatniej serii nieprzyjemnie strzelać w lewym barku. 4. Bardzo zmęczone barki miałam, mocno na raty. 5. Ciężko 6. Ok. Wrażenia ogólne: Jeden z ostatnich treningów więc postawiłam zaszaleć %-) nie wiem skąd miałam tyle siły we WL. Może dlatego, ze [...]

9 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/8x30kg/4x32,5kg (+3x32,5kg ostatnie sturalane po mnie#-P) 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x8kg/6x8kg/3x9kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 [...]

5 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 7x9kg/6x9kg/6x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x4kg/4x5kg + [...]

1.Pon klata (3ćw po 4 serie) + biceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 2.Śr: Plecy (5ćw po 4 serie w tym szrugsy) | triceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 3. Nogi (siady, wykroki, prostowanie i uginanie po 4 serie + 5s na łydki) + Barki (3ćw po 4 serie na każdy akton)

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

idę stont @@-)%-) Mis twa rzyć i barć (czytaj tyłek i barki %-)) przyprawia mnie o zazdrość V stopnia w trzy stopniowej skali };-) Z każdym podsumowaniem jest coraz lepiej :-) i najważniejsze... są cekiny 8-);-)

[...] ogórek zielony, marchewka, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 33,5kg/ 4x 33,5/ 5x 31kg/ 5x 31kg/ 5x 31kg 5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13) 5x 28,5kg/ 5x [...]

[...] 3 tydzień będę przytrzymywał normalny L-Sit tak jak w książce. Skupię się generalnie na tym, że będę robił na zmianę co tydzień: unoszenie nóg do normalnej Poziomki, opuszczanie niżej - przytrzymywanie etc, bo z tymi przerzutnymi to raczej nie dla mnie jak robię na krzesłach. Czy to normalna pozycja, że przy L-sit barki mam wysunięte do przodu?

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:buraki,marchew,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1 Trening wczoraj:-Bieg 4,4 km TRENING dziś: [...]

Plecy widać, że szersze. Barki i przedramię też.

[...] ciężaru, więc napewno sprubuje 1 trening poleciec ze sztanga na barkach. Także w przyszlym tygodniu trening x4, co da również wiekszą ilość kcal w bilansie tygodniowym, ale i wiekszą stymulacje organizmu, co najważniejsze plecy kótre są priorytetem dostaną swój dzień, a i barki zostaną lepiej zrobione, bo po nogach jednak siły na nie, nie ma.

trening 09.11.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 12kg-2x12p, 14,5kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-7p 3.przenosy 21kg-15p 23,5kg-12p 26kg-10p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia [...]

[...] zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest go bardzo mało ( przedramie/plecy/barki ) Odnośnie żył : na pełnej " napince " duża pajęczyna robi się na górnej części klatki oraz barków. Na bicepsie coś tam się pokaże ale reszta ciała praktycznie o [...]

[...] 3x15* 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 2x15 4. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 12x15 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki w/g Jana Luki: 2x 6. W siadzie prostowanie nóg: 3x15 7. Spięcia nóg w leżeniu głową w górę: 20*, 15* Kolejny trening wprowadzający. Nadal ćwiczę bez nadmiernego [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x Wyciąg dolny 4x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x Uginanie przedramienia na modlitewniku 5x Uginanie ramion jednorącz (młotkowo) 5x Piątek Nogi + barki + przedramię Przysiady 5x Wspięcia na palce w staniu 5x Hack - przysiady 5x Wykroki 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

Ok, są filmiki. Na szczęście miałam dziś czas, żeby od razu je nagrać. Tylko trochę kombinowania z ustawieniem aparatu, i tak jakoś krzywo nagrał ale mam nadzieję że może być. Barki http://www.youtube.com/watch?v=oIl1Ajp5CcM&feature=youtu.be Biceps http://www.youtube.com/watch?v=IABNA4A8A6Q&feature=youtu.be