barki

[...] na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 12x10x10 3.Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12x10x8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie - 3 serie 12x10x8 Czwartek - OFF Piątek - barki+biceps 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12x10x8x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12x10x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 [...]

[...] po 3 serie starczy, bo przy klacie i tak tric dostanie w dupę, w plecach wywal jedno wiosłowanie, a resztę rób po 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz [...]

Aha czyli może być np tak? Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki Cwiczenia na nogi to na prasie mam + przysiady ze sztangą A liczba powtórzeń i serii dobra?

[...] mi sie bardzo i lap soga jak wejdzie... w ogole potrafisz odpowiedziec na kazde pytanie a nie tak jak niektorzy tylko potrafia sapac i nie pomoga... akurat zmieniam diete i przyda mi sie Twoja bo ciekawa jest... ;) Pozdrawiam i przyrostow... P.S. Jaki masz trening na cale plecy i barki... ? Zmieniony przez - grochu88 w dniu 2008-04-10 08:48:33

o****a co za bydlemasakrycznie wygladaszlapa wyglada na grubo ponad 50!!! barki i plecy i wogule wsyztsko wymiata!!!chcialbym miec taka sylwetke jak ty

Przy tej klacie te wielkie barki i łapy wygladaja małe hehe :D Elegancko :PSog. Ale pewnie to zasługa Genu ...siedzisz i samo rosnie tez tak mam

[...] u mnie prawdopodobnie poszedl przyczep prawego miesnia piersiowego a krwiak wyszedl na bicepsie zaraz za pachą(naszczescie byl niewielki) Niebawem 4 tydzien bez treningu(leci 3ci) i mysle w tym tyg zaczne cos(plecy barki lekko) a w nastepnym juz klatke zrobie mysle ze nei ebdzie zawczesnie? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-07-14 01:41:38

barki ogromnie plecy tez ogromnie)))))))))) super masa

[...] W tyg rozkład wygląda mniej więcej tak, ale te dni tez się zmieniają w zależności od tego jak mam czas, pon klatka lub plecy, wt plecy lub klatka, środa ręka, pt nogi, sobota barki,, ale czasami niestety e tyg nie mam czasu na trening i wtedy muszę iść także w niedziele i wtedy rozkład jazdy inaczej już wygląda w zależności jaki dzień mi wypada

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

[...] 1 drazek za kark 3x 2 wiosłowanie sztanga 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 wyciskanie za głowy sztanga 4x 2 unoszenie hantli bokiem w góre na maszynie 4x 3 unszenie hantli do przodu 3x 4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x brzuch:) [...]

Więc przy twoim stazu damy cos mocnego. KLATKA 1.Sztanga skos 5x6 RAMPA 2.Pompki na poreczach(z obc.)10/10/8/8 3a Wycisk sciskający poziom 3x8/10p 3b Rozpietki skos 3x10/12p NOGI(chyba cos pominoles) 1.Przyisady 12/10/10/8 2.Wykroki 12/12/10/10 3.Wyprosty] 1.Żuraw 10/10/8/8 2.Uginanie lezac 12/12/10/10 1.Wspiecia stojac 3x10/12(mowimy tu o [...]

jak chcesz.Niech bd klatka/bic barki/tric

06.06.2014 Barki+Łydka Wyciskanie sztangi za karku 70/60/60kg Częściowy wypoczynek Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 5/7/7/9kg 12/10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie 30/32,5/35/37,5 kg 12/10/10/10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w opadzie tułowia na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury [...]

Z rana dodałem 1 jajko więcej i do pasty rybnej 1 jajko na twardo do tego zwiększona ilość węgli 140g płatki owsiane i po 200g makaronu na porcje. 20.09.2014 Barki Unoszenie sztangielek oburącz na tylni akton 9/12/12/15kg 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek 20/25/30/30kg 12/12/10/9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wąsko 30/35/40/45kg [...]

Pytałem już jakich ćwiczeń robić nie mogę i i czego unikać. Nie mogę wykonywać ćwiczeń które obciążają plecy ogólnie odcinek lędźwiowy , prostowniki a więc odpadają : - wiosłowania w opadzie - martwy ciąg - przysiad , wykroki itp - wyciskanie na barki w staniu , unoszenie hantli w opadach

[...] 3x w tyg trening lekki + np. ten co dodałem wyżej z małymi obciążeniami. Nawet biceps trenowany byłby na modlitewniku , żeby mieć oparcie i nie robiąć tego stojąc to samo barki z oparciem . Nogi z oparciem ogólnie bez przeciążania pleców. A to , że delikatnie popracują podczas nie wiem uginania na modlitewniku bicepsów czy wystąpi lekkie [...]

Rozpisz ten plan. Ale już widać, że barki zajeżdżasz, a nogi to pewnie same izolacyjne. A ten zakres pow. Wiadomo my tu uprawiamy (w większości) kulturystykę, gdzie ciężar to narzędzie, a nie cel. Ale ~60% CM w ostatniej serii to za mało. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-16 17:51:43

Co to jest za "trening" nog?? na plecy robisz 6cw, a wystarczyly by 3-4 ale konkretne. Barki rowniez Wszystko jest tu przeladowane, oprocz nog do ktorych zle podchodzisz a no i piersiowych. Poza tym: jak mozesz twierdzic ze masz duze uda posiadajac 62cm w obwodzie?? zrozumialbym gdyby to bylo 72...ale 62? bez zartow, masz w nich [...]

dzieki corleone :) po poprawkach wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - przysiady wykroczne P 5 - wysoki step 4 - wspeięcia na palce jednej nogi P 4 BARKI: - unoszenie ramion bokiem 4 - wyciskanie sztangielek P 4 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 BRZUCH: - spięcia [...]