barki

wybierz trening dzielony 4 dniowy wg takiej rozpiski pon : plecy bic wt klata śr wolne czw barki tric pt nogi dobierz cwiczenia i wklej tu do oceny

[...] jedno . Nie możesz doprowadzać do wygięcie kręgosłupa w łuk bo to mu nie służy. Pozycja we wszystkich ćwiczeniach stojąc ma być ciasna tzn mięśnie rdzenia spięte, łopatki ściągnięte , naturalna krzywizna kręgosłupa zachowana. To jest jedyna bezpieczna pozycja. Co do opuszczania za kark to byłbym ostrożny bo barki nie przepadają za tą pozycja

jaki będziesz chcial pamiętaj tylko że bedzie to juz gryf uniwersalny do mc,wyciskania na barki ,klate,przysiady itp. coś okolo 180 cm bedzie ok

Widzę, wczoraj był spacerek Się wybrałeś na rowerek Póki w miarę jest pogoda Siedzieć w domu wielka szkoda Podkurujesz barki swoje Idź na rower, na podboje Rano też TV odpaliłem I się bardzo ja zdziwiłem Bo przewagę sporą miała Jej do końca nie oddała Dziś nadzieję miejmy taką Że pokaże się rodakom Forma dzisiaj będzie kosa I Norweżkom utrze nosa [...]

Nogi - miazga :-) Krata przebija, żyłka na ramieniu, barki zaj**iste :-)

Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]

[...] podchwyt - 4 serie 3. MCNP z hantlami 6 serii 4. wyciskanie hantli na poziomej 6 serii 5. uginanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. wyciskanie hantli na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie z hantelkami 4 serie 7. wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. [...]

Witam, jak widać u góry mam 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i [...]

[...] wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 8x14kg/15x14kg/15x14kg 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, dołożyłam 3 serię i na prawdę było mi to potrzebne %-) [...]

[...] była, że robi konkretne ćwiczenie, że aż robiła nagminnie koci grzbiet. Całe szczęście był instruktor na treningu i mnie skorygował i już teraz nie popełniam błędów ;) Wszędzie bierzesz sztangielki 5kg. Sprawdź różne obciążenia, bo możesz mieć barki znacznie silniejsze od bicepsa ;) Wyrzuć to masło z orzeszków, straszne rzeczy w nim są.

30.11.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 powtórzen 10kg 2x20 - 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-14 powtórzeń 48 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy na wyciągu dolnym 4x16 powtórzeń - 30kg Brzuchy -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

tu masz przykładowego gotowca Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] zmian. Rozpuszczalność: 10/10- również bez zmian,dwa machnięcia i gotowe Pobudzenie: 6/10 - akurat dzisiaj bardzo słabe,ziewałem na treningu. Pompa: 10/10 - Pompa wzorcowa,barki i biceps ładnie nabite :-) Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych przerw. Skupienie: 9/10 - Było ok Mrowienie: [...]

[...] ( serie 3 serie po 15 ruchów) przyciąganie linki dolnego wyciągu ( 5 serii 15 , 12 , 10 , 8 , 8 ) uginanie ramion nachwytem stojąc ( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8 ) sobota barki + tric wyciskanie z klatki ( 5 seri 15 , 12 , 10 , 8 , 6 ) , unoszenie sztangielek bokiem w górę( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , unoszenie ramion w przód ze sztangą(4 [...]

Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x [...]

czy zaczynając od silniejszej a mniejszej strony wyrównam dysproporcję, zwłaszcza że lewy robię dokładniej i zatrzmuję w powietrzu na jakiś czas, także wolniej opuszczam, oczywiście ten sam cieżar na prawą i lewą stronę

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

co do nóg : uważam że przyrost górnych partii mięśni (plecy,brzuch,klatka,barki,przedramiona,bicepsy,tricepsy) bardziej mi przysłuży, bo uda mam mocno umięśnione.

[...] seria-12 powtórzeń 40 kg 5 seria-8-powtórzeń 50 kg Rozpiętki: 5 kg na łapę po 15 powtórzeń 4 serie 10 kg na łapę 6 powtórzeń 2 serie Z tyle że ja mam taki problem że moje barki schodzą mi do środka i różnie czuję to klatkę przy rozpiętkach.. Wzniosy za głowę: 10kg-4 serie po 12 powtórzeń. Klatka środkowa część: 3-4 serie po 12 powtórzeń [...]

    2013-11-30 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 41       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki, nogi średnio, troszkę odczuwam wczorajsze przysiady w kolanach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,7            Waga tłuszczu             13,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]