barki

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. 1. wyciskanie sztangi stojac na barki 4x 8-10 60sek 2. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 3a. pompki 4x max 3b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 4x10-12 90sek przerwy 4a. wznosy sztangielek [...]

[...] przyjemniej mi się ćwiczy, na tył nóg mogę dodać żurawia, chociaż średnio to lubię więc może mc na prostych nogach, albo rdl, co do barków, to kiedy mogę zacząć sztange zza karku żeby ich nie zniszczyć? mogę to zastąpić wyciskaniem hantli nad głowę? albo takie ćwiczenie na barki? co o nim myślicie http://www.youtube.com/watch?v=0iygPelAEz0

dzięki Nugat, ułożyłem na podstawie tego tematu coś takiego, czekam na opinię tydzień wygląda tak: A,B,wolne,A,B,wolne, wolne A klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek, skos dodatni 3s rozpiętki płasko(pon)/skoks dodatni(czw) 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie francuskie [...]

push pull to też split, na redukcji trudno o dobry progres siłowy. obecnie 4 x w tygodniu trenujesz? jak tak to tego splita tez na 4 dni bym rozbił np klatka plecy przerwa barki triceps biceps, nogi

Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

3mil spróbuj takiego połączenia, jak nie trenujesz nóg to wystarczy trenować 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka+biceps/triceps Środa: Plecy+przedramiona Piątek: Barki+biceps/triceps Nie zapomnij o brzuchu.

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

Mój plan treningowy: I Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x20 -rozpiętki na ławce skośnej 3x20 -ściąganie linek wyciągu górnego 3x20 II Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x20 -przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 3x20 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x20 [...]

slaba klata,barki i plecy reszta jest o.k czekam na fotki nog pozdro/

Ktoś napisał nie ma sie do czego przyczepiać... Nawet u Roniego jest do czego :) Biceps sie całkiem dobrze prezentuje czego nie mozna powiedziec o tricepsie... Klatka jest płaska słąbo rozciągnieta a jej gora pozostawia wiele do zyczenia :) Barki to chyba najsłabsza strona wyglądają na cholernie zaniedbane. Moze i miec w obwodzie ramienia 44.1 ale [...]

[...] Pudzian jest dobry w szybkościowych konkurencjach i myślę niestety, że na Arnold Classic nie będzie 1 wszy, gdyż tam są przeważnie typowo siłowe konkurencje (wyciskania na barki itp.) - oczywiście Pudzian w martwym ciągu dominuje. ps2. Myślę, że w przyszłym roku Pudzian dał by rade wygrać wszystko, tylko musiałby jeszcze popracować nad siłą - [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

Niestety również nie mam, ale może udam mi się zrobić drążek. A co do parti - może być tak rozłożone na tydzien? Klatka-Tric, Plecy-Bic, Nogi, Barki-Przedramie? Czy może lepiej zrobić tak jak napisał MoonBlade, 3 dni treningowe?

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

[...] na nie odpowiedzi korzystajac z wyszukiwarki. Split - to drugi rodzaj treningu. Kazdego dnia treningoweego cwiczymy inna grupe miesniowa. Najpopularniejsz podzial: pon. klata, bic srod. plecy, tric piat. barki, nogi. Najlepiej jest robic: - najpierw ACT - potem FBW - potem split - a potem kombinujemy jak lubimy. Full, albo znow split, albo HST.

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ [...]

O taki zarzut ci chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Jeżeli tak to może wstawię do swojego treningu, w sumie by się przydało bo właśnie w taki sposób zarzucam sztangę na barki, a brakuje mi już siły żeby zarzucić 53kg.