barki

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

[...] zastosuje progres we wznoscha hantelek na boki i wznosach hantelek na boki w opadzie, przy francuskim wyciskaniu hantelki jednorącz zawsze stosowałem progres, w ćwiczeniu na bica w oparciu o kolano również czytałem na Animalu że Radek i Arek też robia progres w ćwiczeniach izolowanych teraz na myśli mam 'przegląd stojaka' na barki więc można

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max [...]

Jeszcze jedno, dwa razy w tygodniu kazda partie, to dla Ciebie stanowczo za duzo. Przetrenujesz sie. Moja propozycja to: poniedzialek: klata, biceps wtorek: nogi sroda:wolne czwartek: barki, triceps piatek: plecy sobota, niedziela: wolne

a gdzie reszta tygodnia/parti? pokaz calosc jak skonczysz bo po kawlku to mozna ciasto jesc aha i juz 1 rada zaczynaj od cwiczen pdostawowych np barki wyciskanie sztangi zza lub sprzed glowy bo rozdrabniasz sile tylko poczatkowymi rozp. bokiem czy innymi Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-26 10:09:27

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem *Rozpiętki Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie *Pompki w podporze tyłem Plecy: *Pociąganie sztangi w opadzie *Podciąganie hantelek w opadzie *Skłony ze sztangą na karku Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

Jeszcze sobie ułóż Czwiczenia na Barki bo to w sumie dla mnie najważniesze!

ale dzisiaj miałem beke z kumpla bo jego brat ma siłownie i on mówił ze tam cwiczy to go sie spytałem czy ma jakis plan to on mówi ze tak i robi codziennie klate i co drugi barki i bica mówiłem mu ze codziennie nie mozna ale on mówi mu miesnie odpoczna przez jeden dzien

no to są barki w piatek -> miesnie naramienne

[...] wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark wznosy bokiem wyciskanie hanklami pzryciaganie do brody wyciskanie w gure nogami wyprosty nug a jesli chodzi o trening piramidalny ro [...]

Witaj wedlug mnie to :Klatka zwiekszylbym plaska do 6 seri na rzecz innych :biceps zaduzo tych cwiczen troche male partie do 9 seri :barki brak kapturow :plecy brak drazka a to podstaowwe cwiczenie i jesli zaczynasz to nie rob m/c bo mozesz przy zlej technice zrobic sobie rkzywde :uwazam ze nie potrzebnie ta kaltka 2x w tygodniu a juz napewno [...]

[...] wydaje się być bardzo fajny, jedyne co mi nie pasuje to to że nie widze nic na czworoboczny (tylko troszke pracuje przy podciąganiu sztangi do brody ale to chyba za mało) i na barki bym dał jakieś wyciskanie zamiast któregoś ćwiczenia... aha, i na klate jednak dałbym zwykłe wyciskanie na płaskiej... a czemu tylne aktony barków masz oddzielone?

ten trening jest w poniedzialek wtorek czwartek klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi takim systemem

[...] 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 wywal jedno z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne nezwy, dodaj coś na prostowniki i szrugsy środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 unoszenie hantelek bokiem daj [...]

Dzięki za rady zastosuję się. Rzućcie okiem jak to wygląda po poprawkach. No i mam pytanie o suple do tego treningu ale to na dziale suplenentacja. DONjeżeli mógłbym Cię prosić o radę to zajrzyj jutro do tamtego działu. Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 [...]

[...] . Po zrobieniu shotu igle mialem w sobie jeszcze przez jakies 8s (moze to za malo ). Igla byla wbita pionowo (nie pod zadnym skosem). Kumpel nie odciagal skory w miejscu shota. Wczesniej juz za soba mialem jeden cykl i nigdy mi sie takie cos nie zdarzylo...Jak problem powtorzy sie to chyba zrezygnuje z posladkow i przeniose sie na barki...

[...] tego co tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem na rozwój określonych partii innym wyjściem jest zastosowanie treningu [...]

Ja wczesniej walilem caly czas w barki i nie narzekalem...a w udo to ja kluc sie na pewno nie bede.