barki

jeśli już to: plecy, klatka,bic nogi,barki,tric. ew. plecy, barki, bic nogi, klata,tric. w takiej kolejnosci jak wymieniłem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-05 23:01:26

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

Ja bym zrobił tak: Klata + barki Plecy wolne Triceps+biceps Nogi cos takiego albo mozesz dac barki oddzielnie a biceps do plecow a tric do klaty, ciezko jest trenowac plecy i nogi na jednym treningu bo nie zrobisz dobrze ani plecow ani nog Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-09-05 23:06:07

ponadto we wszelkich cwiczeniach na klate, bary czy plecy pamietaj o waskim prowadzeniu lokci a w cw na barki boczne - o "jedynie" polowicznym ich odwodzeniu od zeber Ta rada to tylko w tym konkretnym przypadku z bolącymi barkami czy ogólnie?? Przecież wąsko prowadzone łokcie przy wyciskaniu na klatke, mniej angażują miesnie piersiowe, [...]

[...] Trening bez porównania lepszy: duże pokłady energii, mięśnie szybko się pompują, ale to co mi się najbardziej podoba to fakt, że (szczególne przy złożonych partiach np. plecy, barki, nogi) mięśnie są napięte co pozytywnie wpływa na dalszy trening w moim wypadku. Waga też wyraźnie skoczyła w górę. Dlatego jestem bardzo zadowolony z produktu.

[...] 3x max -biceps unoszenie sztangi stojac szeroki uchwyt 3s 10/10/10 sztanga stojac styl mlotkowy 3s 10/10/10 hantle stoja na przemian ze skretem dloni 2s 10/10 piatek -barki wyciskanie hantli siedzac z przedsiebie 4s 10/10/10/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 10/10/10 unoszenie hantli bokiem stojac 3s 10/10/10 -nogi przysiady [...]

Klata barki tric - przy klacie tric dostaje po dupie przy barkach tric dostanie po dupie a na koniec jak zostanie ci tric to boje sie ze nic dobrego z tego nie wyjdzie

[...] to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. a co do klaty to zostawie skos mocniejszy hantlami bo ostatnio miałem sztanga w starym planie. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) a co do tych nóg zamienie MC na uginanie nóg w leżeniu. no to teraz [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą- 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + [...]

ja dzisiaj ide robic klate,barki i trica, ale sie zrzygam chyba

[...] hantlami na biceps na ławeczce skośnej. Czyli jednak coś co ma imitować modlitewnik. Nie jestem pewien czy to jest dobry pomysł, ale skoro działa to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) Mówisz o wyciskaniu zza karku? Jeśli tak to nie jest to ćwiczenie na [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja [...]

[...] by bylo gdyby do klaty i przysiadu w miejsce barczkow wkomponowac martwy ciag ?? wtedy mialo by to sens ład i sklad, bylyby wyniki trojbojowe jasno i czytelnie podane, a z tym wyciskaniem na barki to opcji jest w hoooooooy... z przodu z tylu , hantlekami... a tak byloby wszystko jasne bo wyniki trojbojowe kazdy sprawdza w ten sam sposob pzdr.

[...] wydaje mi sie ze w zeszlym roku w tej pozie braki robily wieksze wrazenie... 4 i 7 zdjecie pokazuja jego najwieksza bolaczke czyli lydki bardzo dokladnie ramiona uda klatka barki najszerszy - super defekty to lydki brak szczytów bicepsow oraz w pozie bicepsy tylem mala ekspozycja miesni plecow, choc uwazam ze do tego przyczynia sie jeszcze co [...]

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

wiekszosc w pole wyciskania na barki wpisuje MC xxx kg

[...] teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o kolano: 1s triceps: pompki tylem 2s przedramiona: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]