barki

mi się wydaje oki, sam ćwicze barki dość podobnie 1 wycisk sztangi zza karku 12,10,8.8 2wznosy hantli na boki 4x12 stały ciezar 3podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4 wznosy hantli w opadzie 3x12 stały ciężar

plan nie najgorszy, zamien barki z nogami bo tric teraz ma jeden dzien przerwy a przy klacie dostaje swoje. 2 miesiace to gorna granica jazdy na jednym planie, zmien go. z klaty zostaw skos do gory i plasko oraz buterfly. wszystko po 4 serie

powiem ci tak 3 treningi w tygodniu to jest dupne. np polecam ci cwiczyc moim planem. 1 trening klata 2 trening nogi i barki 3 trening plecy 4 trening biceps i triceps trenujemy systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( czyli 2 dni treningu dzien przerwy i znów 2 dni treningu dzien przerwy )

ja jestem obtluszczony glownie na nogach. chce poprawic troche barki, rece, klatke, a potem wziac sie za redukcje. a na kreatyne chyba jest troche jeszcze za wczesnie (za maly staz).

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 35zeta cena mysle ze tez nie jest jeszcze taka zła.Ja myslalem ze libol lepszy bo ma w 1ml 200mg a w holendrze jest w 2 ml 200mg substanij.Sorawka ze tyle pytan ale chce zeby wszystko bylo OK.Jak ktos moze to niech rozpisze dobrze.Jeszcze jedno deke mam zamiar walic w barki tescia w tyłek.Z gory dzieki za wszystkie cenne informacje.Pozdrawiam!!!

prorytet:kaptury,biceps,tricpes, ==========PONIEDZIAŁEK======== ===BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 (2) 2.Wyciskanie sztangi przed głową "PROG" 4 (1) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem)(3) ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

[...] Dzien trzeci: 1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki Dzien czwarty: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps Korzystalem z cyklicznosci michaila. jak sadzicie [...]

Zacznijmy od takiej rady. Na prawej nodze siedz , a lewa noga rob tak jakbys sprawdzial lod cienki. Skracaj dystans itd. Zalam sie , prawy bark nizej itd. Glowe chowaj miedzy barki i chodz taki zalamany. Uwazaj na to zebys nie lecial do przodu bo to ciezki nawyk , wiem cos o tym ;).

[...] w górę-klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) Dzien trzeci: `1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10) 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) [...]

oka oka ladnie podziękował ale prosze jescze o uzasadnienie moze podam moje.. dałem takie cwiczenia na barki w takiej kolejnosci zeby wstepnie je zmeczyc..poprzez cwiczenie izolowane.. a pozniej wykonac jescze jakies 2 cwiczenia ... ktore dodatkowo by wziely udzial w pracy kapturów... do tego nie rozumiem dlaczego znikneło cwiczenie na tył [...]

Hey! Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? : 1 barki+tricepsy+bicepsy 2 nogi+brzuch wolne 3 klatka+brzuch 4 plecy

Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu ?? czemu tak mało ?? Ćwicząc 2x w tygodniu nie oczekuj dobrych efektów. Spróbuj to rozłozyć na 3 dni. Jednak jeżeli uprzesz się juz na 2 dni to połaczenie takie : klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 14:37:36

mam jedno pytanie, czy byłoby wmiare dobrym połączeniem taki plan: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek [...]

Mój treening wygląda tak: Poniedzialek(Klatka: wyciskanie na prostej, na skosnej w gore i rozpietki) Środa(Plecy i biceps) Czwartek klatka, sobota: triceps i barki niedizla biceps. A moja dieta polega na jedzeniu jak najwiecej bialek czyli sery, jogurty ryze, biale mieso ryby itp. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Witaj Łukasz! Mógłbyś ocenic muj plan: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3 trening plecy 4 trening biceps triceps trenuje systemem 2-1-2-1-2-1-2 czyli 2 dni treningu dzien przerwy 2 dni treningu dzien przerwy

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

nooo ba non stop sie rozciagam ;] mysle zeby dodac supinacje jako 2 cwiczenie a 3 to modlitewnik co o tym myslicie ? technika dobra barki odchylone ruchy wolne dokladne

Może troche zapomniany temat ale sie zapytam żeby nie robić syfu.wiec sie zapytam otó czy taki plan na barki bedzie dobry?? Wycisk zza karku 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem takim sposobem Robie 12 powtórzen zmniejszam cieżar robie ile wlezie i znowu zmieniam cieżar i zrobie tak 3 serie Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x12 Tylne robie [...]