barki

==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** [...]

wprowadziłem małe poprawki poniediałek biceps i przedramie wtorek klata tric sroda - wolne czwartek plecy i bic(lekko 3-4 serii) piątek barki i tric(lekko 3-4 srii) priorytet zwiekszenie obwodu ramienia co wy na to towarzysze

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc &#8211; 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka &#8211; 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie &#8211; 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie &#8211; 4x10-12 5. [...]

odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej

[...] nie robilem zdjec teraz bo mi sie nie podoba tak jak jest z przodu no ale moze zaraz cos zrobie, chociaz nie obiecuje no i jeszcze takie info male, zawsze grzbiet, nogi i barki byly na 1 miejscu u mnie, dalej tric, klata,bic... w przerwie tej co mialem ostatnio udalo mi sie jakos plecy utrzymac w jako takiej formie ze wzgledu ze mam drazek w [...]

Witam! Hmm moim zdaniem rób tak bedzie lepiej: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-biceps-przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Optymalne i standardowe połączenie grup mięśniowych. Pozdrawiam

ja mam barki z plecami w jeden dzień :D ja bym robił w twoim przypadku zdecydowanie na treningu z barkami widze ze dwie różne opinie , ja jestem bardziej z odżywiania wiec pewnie ty masz racje ;) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-06 09:16:06 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-06 09:16:32

[...] z plecami :d. Możesz sobie tak trening ułożyć że będziesz szrugsy robił dwa razy w tygodniu:p np. robisz szrugsy z plecami a za 4-5 dni(tyle im trzeba na regeneracje;p) robisz barki i jeśli wykonujesz ćwiczenie "podciaganie sztangi wzdłuż tułowia" to kaptury przy tym pracują ale nie za wiele i do treningu pleców napewno się zregenerują

[...] ćwiczenia barków szrugsy też pracują tak mi się zdaje, dobrze rozumiem" Szrugsy nie mogą Ci pracować bo to jest nazwa ćwiczenia Kaptury przy niektórych ćwiczeniach na barki pracują np. podciągania sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem (w zależności na jaką wysokość unosimy sztangielki, w pewnym momencie ruchu włącza się do [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 &#8226; Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 &#8226; Rozpiętki 4x8-12 [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

klatka z barkami to chyba ciężkie połączenie, bynajmniej jesli ja mialbym to połączyć w swoim treningu. na klatke mam min 3 ćwicz. wyciskań a pozniej jeszcze na barki.... z tego co pamietam kiedys tak ćwiczyłem i ładnie obręcz sie pompowała. ja bym do tego dodał kaptury

Witam a więc tak: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

[...] sztangi na skosie lub jeszcze lepiej sztangielek, na skosie ladnie sobie klatke "powieszkysz" Na bica daj sztangielki z supinacja, ja bym pojechal jeszcze z 3 serie na poczatek gryfem lamanym na barki jeszcze bym dodal unoszenie sztangielek bokiem w gore lub w opadzie tuowia na tylne aktony miesni naramiennych Reszta w sumie ujdzie

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. --- 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]

Nie łącz nigdy dwóch dużych partii!! Ćwicz na jdnej sesji jedną duża i jedna mala partie. Czyli np. 1.Klata+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+przedramie 3.nogi+barki+brzuch

Moge mieć przerwe 1 dzien pomiedzy treningami Co myślicie o czymś takim??? klatka, biceps, triceps, przedramie plecy, barki, nogi, przedramie ?? co byście ewentualnie zmienili ?

Witam Prawda jest taka, że jest moj pierwszy cykl żałuje teraz ze nie zrobiłem go na zwykłym dobrym monohydracie, bo pewnie efekty byłyby podobne. Cykl trwa już 35 dni i zostało jeszcze 6-7 dni. Staż krótki ok 5-6 miesiecy i to jeszcze z przerwami. Poprawione rezultaty: Wyciskanie na ławce poprawiłem o ponad 10kg na serie. Barki sztangą poprawiłem [...]