barki

przyjmuje* Ile juz trenujesz tym planem? Pamietaj, ze przy klatce pracuje tez triceps i barki, je tez należy dobrze trenowac.

[...] Lejjla, więc trochę zjechałam ciężarem, żeby się upewnić, że dam radę, chyba było ok) B1. wyciskanie sztangi skos góra - wyjątkowo zamienione na wyciskanie sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki w trakcie treningu w domu w poniedziałek I- 11x 15 kg II-12x15kg III-13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x [...]

okej, dzięki o tym martwym ciągu zapominam gdzieś już też czytałem, a na barki podnoszenie hantelek do kata 90 stopni do przodu i w bok bardzo obciążać może kręgosłup?

Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

jw, dobre barki :-)

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

[...] tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-08 17:59:24 metr może być nieco za dużo jak będziesz w podporze to nogu muszą być trochę wyżej niż barki i oczywiście [...]

Tak jak najbardziej Krzysiek leci, to już czołówka na świecie, myślę że powalczy o pudło w tym roku, już wie jak to jest na tej imprezie. Trening 8.01.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 na boki hantlami serie [...]

tak, niski zakres powt. na barki to średnio dobra sprawa, na ręce podobnie- ponadto zwiększa to znacznie ryzyko odniesienia kontuzji, a te 3 czy kilka nawet więcej powt. w takiej sytuacji na pewno nie sprawią, ze trening tych części będzie mniej efektywny, czy mniej dostosowany, pewnie nawet przeciwnie czy podobnych- inaczej jest więcej [...]

Na biceps i barki powinno być więcej powtórzeń

Jestem Początkujący , czy trening obwodowy bedzie ok? -czworogłowe -dwugłowe -klatka -barki -plecy (wiosłowanie, łamana za głowe, kaptury) -biceps -triceps -przedramiona -łydki -brzuch Oraz ile mozę dziennie trwa taki trning obwodowy?

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10 barki- nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/%C4%87wiczenia-bark%C3%B3w-w-domu-proste-i-wydajne piątek- [...]

[...] tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-08 17:59:24 metr może być nieco za dużo jak będziesz w podporze to nogu muszą być trochę wyżej niż barki i oczywiście [...]

[...] bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x 20 brzuszków . Wiek : 20 Waga : 78 kg Obwód Talii : 82 Obwód klatki : 101 Obwód uda lewego : 54 biceps : 33

A Ty na scenę się szykujesz, ze dzielisz barki na aktony (tak po za tym barki dzielą się na 3 aktony)? Brzuch robi się w kuchni (tutaj sugeruję dokładne przeczytanie linków zawartych w regulaminie bo widać tego jeszcze nie zrobiłaś) a nie brzuszkami - zwłaszcza taką ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już [...]

ale tak to barki mam normalne tak? w sensie ze nie za bardzo wysunięte do przodu?

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

[...] ile wrzucacie ćwiczeń będąc na masie, czasami myślę że za dużo wrzucam na jeden trening czy zawracać sobie tym głowę na bombce? 6-7 cwiczen na plecy/nogi po 4-6 serie klata/barki ofc mniej bic tric 3-4 cwiczenia na kazde w ss 3-4 serie, czasem wiecej trening max 60 min czy masa czy rzezba, wyglada to podobnie Zmieniony przez - -blinG- w dniu [...]

wina treningu,musisz zmieniac cwiczenia,zeby barki byly widoczne musi byc dobra masa miesnia i malo BFa

zaczni robic mostek przy wyciskaniu co nawet doda ci pare kilo do sztangi ale rowniez zmien tor ruchu sztangi rob to bardziej w ksztalt litery S z zakonczeniem do stojakow to odciazy twoje barki i doda pare kilo do wycisku mozesz poczytac o tym w podwieszonzch tematach . pozdro