barki

[...] Do tego co wyjdzie +300kcal i to będzie twoje wyjściowe zapotrzebowanie do diety. Co do planu treningowego, to brakuje mi tu ćwiczenia na barki, a na plecy daj podciąganie na drążku lub MC. Suplementacja: w dzień treningowy podziel porcję na 2x5g, bcaa być może narazie zbędne, chyba że nadal trenujesz SW, to [...]

[...] inaczej to rozplanować. Mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie jest z moim planem nie tak? Jest on oparty na bardzo popularnym schemacie (tzn. plecy/ biceps i triceps/ klata i barki/ nogi) i tylko dołożyłem sobie łydki w poniedziałek oraz bicepsa w sobotę, gdyż czułem, że trenowanie ich dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi. Proszę Was o jakieś [...]

[...] od nowa zaczyna żreć fastfoody, ciastka i inne dziadostwa to dziwne zeby waga nie wrocila A ja mialem jeden prze***any trening na Thermie pamietam go do dzisiaj, robilem barki i nogi, ale jak juz bylem w polowie barkow rece mi drżały, zalewał mnie gorąc, ledwo na nogach stalem i myslalem ze kopne zaraz w kalendarz i wyniosa mnie z tej silowni [...]

CZWARTEK 18.06.2015 Trening: Barki+Biceps+brzuch a na koniec orbitrek 45 minut ;) Wyciskanie Hantli 5x 14-6 Unoszenie hantelek bokiem 5x 20-10 Szrugsy 4x 20-12 Uginanie ramion ze sztangą: 4x 20-6 Uginanie ramion ze sztangą, ale wąsko: 4x 10-8 Modlitewnik: 2x 10-6 Ławka skośna: 3x 15-6 Allachy: 3x 10-20 Orbitrek: 45 minut

[...] IIII-115kg / 10powt brzuch, --------------------------------------------------------------------------- czwartek: nogi I-10/55kg, II-10/70kg, III-8/90kg, IIII-4do6/105kg, barki, czworoboczne, brzuch, --------------------------------------------------------------------------- piątek: klatka skosy i wąskie, tricebs 3 ćw brzuch, [...]

samych ramion bym nie trnował na osobnej sesji treningowej, już predzej duze grupy bym zrobił osobno plecym nogi klatka a barki z ramionami zrobił.

[...] bica, coś tam mu jeszcze powiedziałem,pacjent obrócił się na pięcie i poszedł won.Z resztą tylko ja i 4 innych ziomków trenowało m.in nogi, reszta tylko klata, bic i czasami barki, a nie którzy to tylko siedzieli i cały czas gadali, komentując jak inni ćwiczą.Więc jeśli macie w zamiarze pójście na studia to nie zdziwcie się, że osoby które tam [...]

wydaje mi sie że lepsze będzie ułożenie nogi -> plecy -> klata -> barki -> biceps egzekwo triceps

jak an staz 2 tygodnie to polecam skrocone FBW Przysiady 3s Rumunski martwy ciag 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na barki z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 3s

Nogi po plecach, jesli masz 4 dni treningowe dałbym te partie w osobne dni i przynajmniej dzień przerwy między nimi. Może takie połacznie ? Nogi Klata + barki bic + tric Plecy Wtedy zrobić super serie w łapach jak chciałeś Zamiast ćwiczeń "na rozgrzewkę" to możesz zrobić po prostu serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem przed seriami [...]

Klata może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: [...]

Masz zdrowie - mi bolą barki od samego patrzenia na te kółka.

[...] ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean (wrzutka ciężarowa na barki) 2'rest 4x6 Front squat (przysiady ze sztangą z przodu) 2'rest 2x5 Push Press/jerk (wyciskanie nad głowę) 2 rest 1x5 Thrusters (przysiad z wyciskaniem ) [...]

i wgl szczerze to cały plan do d... :) na małe partie po 3 ćwiczenia stykna na duze 4 jak chcesz ...serie 10,8,6...jak pisalem dodawanie obciazenia, a co do brzucha zgadzam sie z damiann91 i nie rozumiem czemu na barki masz wioslowanie szatnga jezeli to na plecy cwiczenie ; DDD

[...] i powstała tam mała "oponka"której chce się pozbyć(chciałbym stracić parę cm w pasie). Druga sprawa to jeżeli chodzi o wiosłowanie sztanga jako ćwiczenie na barki to miałem coś takiego na myśli: http://www.youtube.com/watch?v=oRrLhUkX7J0 . Mógł by ktoś poprawić mój trening do takiej formy aby miał on jakiś sens tzn konkretnie [...]

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

teraz mój plan bedzie wyglądał tak pierwszy dzien klata 4cw.po 4 serie triceps 3 cw. po 3 serie drugi dzien plecy 4 cw. po 4 serie biceps 3 cw po 3 serie trzeci dzien barki 4 cw po 3 serie nogi 4 cw po 4 wszystko jest ok? jutro dodam ten plan z cwiczeniemi bo dzisiaj nie mam juz czasu to ocenicie czy jest dobrze

[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 [...]

[...] rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, prócz klatki bo sztangi nie [...]

[...] Przysiad ze sztangą 60kg 3x10 Wyciskanie leząc sztangą poziom 70kg 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Coś na triceps? 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym i wycisk barki 8kg 3x10 Kółeczko Dzisiejszy trening po śniadaniu 900kcal poszedł świetnie. Planuję 3 razy w tygodniu ćwiczyć trybem A,B,A, itd Czy brak tu będzie jakichś dodatkowych [...]