barki

A mnie jakos opornie ida barki i triceps. Na barki w ogole z wyciskaniem mam problemy bo po kilku powtorzeniach (gdy robie bez oparcia) to w jednym miejscu plecow zaczyna mnie cos kuc i jest straszny bol...

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Biceps Wt. wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps - Przedramiona

Według mnie ok. Mógłbyś przerzucić ćwiczenie przedramion na dzień kiedy robisz bic+tric. A w dzień kiedy wyciszka sztangę na barki zrobić tak, że najpierw ćwiczysz sztangą a potem hantlami ( ale tu są różne szkoły, jedni wolą najpierw wstępnie zmęczyć mięśnie hantlami a dopiero potem wyciskać na barki, a inni odwrotnie). A brzuch i nogi ćwiczysz?

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

[...] 3x 8 / 8 / 6 - uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie jednorącz sztangielki w pozycji izolowanej stojąc 3x 8 ( stały ciężar ) 2 dni przerwy barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 8 / 6 / 4 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Barki , kaptury , klata :P barki slabe..:(

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

"Piątek:Triceps+plecy+barki" moim zdaniem nie jest to dobry pomysl.. Dobrze by bylo jakys napisal ile cwiczysz itp. poniedzialek - klatka, triceps piątek - nogi, barki sobota - plecy, biceps Przynajmniej ja tak cwiczylem ostatnio

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 PROG 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12/10/8/6 PROG 3 Rozpiętki 3 x 12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20 2 Możesz dać spięcie, uginanie nóg/kolan [...]

najlepsze jest to standartowe klata+tric plecy +bic nogi+ barki ale ja robie klata+nogi bic+tric plecy+barki i mi wchodzi dosyc dobrze:)

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]

Ja bym z poniedziałku przeniósł na inny dzien barki i zrobił na klatke i tricepsa 1 ćwiczenie więcej. Ja jak niemogłem pobic rekordu to zacząłem ostro tyrać tricepsa i jakoś poszło! U mnie przy wyciskaniu triceps bardzo mocno precuje i nie tylko u mnie bo pewnie wiekszość czuje palenie tricepsa przey wycisku! usunąłbym po jednym ćwiczeniu z nóg i [...]

[...] to sobie sam potrafie ustawic . . . mi chodzi o to jaki wybrac podzial i jaka ilosc powtórzen .. . pierwsze pól roku był trening ogólny pozneij przez pól roku klata+bic, barki+tric plecy+nogi i teraz od wrzesnia klata+tric, barki+nogi, plecy+bic i moje pytanie Jaki podzial wybrac teraz ? staz prawie 1,5 roku wiek ;16 lat waze 83 kilo [...]

W sumie po co cwiczyc w osobne dni barki i nogi jak moznaby to zrobic w jednym dniu? Plecy - duza grupa - laczysz z bicepsem i przedramieniem, a barki (sporo mniejsza grupa) robisz w osobny dzien. Jesli w tym planie dolozyc kaptury, to tylko do barkow. No i bawi mnie to ze sporo poczatkujacych chce robic czesciej wlasnie klatke i biceps :P [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

wróciłam właśnie i wybieram się na badania jak tylko wyzdrowieję,bo przeziębiłam się w pociągu - PKP to rewelacja,zimą jeżdzą wagony bez ogrzewania, no po prostu czad. zamierzam zacząć nowy plan treningów i wyglada on tak,co wy na to: ACT - po 15 powt.2 obwody z dążeniem do 4 KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej TRICEPS wyciskanie wąskie w leżeniu [...]

[...] NA PROSTOWNIKI 4. szrugsy 4x 15/12/10 triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki odwrotnie 4x dzien 3 barki + nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 12-10 [...]

ciężko bedzie klatke z plecami... proponuje: klatka plecy nogi+barki biceps+triceps lub klatka+triceps grzbiet+biceps nogi+barki pozdrawiam

pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]