barki

25.02.14 Barki+biceps+przedramiona Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Wyciskanie hantli siedząc 17x12/17x12/17x12/17x12 Unoszenie hantli bokiem 12x12/12x12/12x12/12x12 Uginanie młotkowe 20x8/20x8/17x9/17x9/15x11 Uginanie ramion gryf łamany 35x12/35x12/35x12/35x12/35x12 + 4 serie przedramion 30x10

[...] po 10h więc siłownie już odpuszczałem, Marzec-kwiecień 2013 - kontuzja. Poza tymi przerwami Robiłem na przemian fbw i 3 dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki) - 5 tygodni trening, 1 tydzien regeneracja. Raz zmieniłem split 3 dniowy na 4 (klata, plecy, nogi+barki, biceps+triceps). Ostatni przed tym treningiem było fbw [...]

witam tak jak w temacie. od jakiegos czasu bola mnie głownie kolana i barki kolana przy gginaniu strzelaja gdy przyłoze reke czuje jak wszystko tam przeskakuje z barkami jest to samo. duzo i ciezko cwicze jestem na cyklu z testa(wczesniej kilkarazy metka) macie jakis sposób jak temu zapobiec jak zminimalizowac bol i przeskakujace kosci? za jakis [...]

[...] poukładam typowo pod siebie. Interesuje mnie plan 6 dniowy oparty o intensywny trening siłowy. Stosowalem przez ostatnie kilka miesiecy plan tego typu: I: Klatka II: Plecy, barki III: Biceps, triceps IV: Klatka skos V: Plecy, barki VI: iceps, triceps. Zawsze na poczatek, wykonuje jakies ćwiczenia aerobowe, typu 10 - 15 min bieżnia, rowerek itp [...]

[...] tluszczowej Treningi: Pon: boks Wtorek: silownia (klata + triceps) Sroda: boks Czwartek: silownia (plecy + biceps + przedramie + kaptury) Piatek: boks Sobota: silownia (barki + nogi) Niedz: wolne Treningi do 2h. Dieta 1. Sniadanie: - Odzywka bialkowa , - Dwa jajka gotowane bez zoltek, - Platki sniadaniowe , - Witamniy. - Garsc orzechow - [...]

Zawsze można barki na dwa rozłożyć Klata + przód barków +tric Plecy + tył i bok barków + bic Lub Tric i bic wrzucić do dnia w plecami lub z klatą

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu. Może od razu przejdę do rzeczy. Mam 19 lat, wzrost 172 cm, ważę 75 kg. Mam bardzo dużo nadmiernej tkanki tłuszczowej, która skrywa mi nie najgorzej wyrobione mięśnie. Chce się jej po prostu pozbyć. Na siłownię uczęszczam regularnie od tygodnia, wcześniej chodziłem 2 lata temu ponad półtora roku, [...]

Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]

26.02. WL: 50x12 80x4 70x8 60x10 Poręcze: 3xmax Military press: 40x6 35x6x2 Francuz leżąc: 20x10 30x10 25 min aero Trening na czczo, 10 g BCAA w trakcie. Wyciskanie poszło lekko, dołożę 5 kg następnym razem. Jutro nogi i tutaj obciążenie będę stosował takie jak przy klatce dla zmniejszania dysproporcji w sile. Barki słabo, ale nad nimi czeka mnie [...]

[...] -250g zmielonej piersi z indyka w sosie pomidorowym -pół pomidora Redukcja pełną parą.Dużo osób je na masie tak jak ja na redukcji,ale z takim metabolizmem jak mój nie można inaczej. Na 30min przed treningiem wezmę jeszcze porcję suplementów. Dzisiaj na ogień idą najszersze i barki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b97e95412df4fa8b6a56387dc3e5be4.jpg

[...] mam jeszcze z 2 dni, ale w sobotę mamy zawody CF w klubie i chce być w dobrej kondycji, bez obitego karku. A po niedzielnym wyciskani jeszcze delikatnie czuję siniaczka:P Bardziej interesują mnie pomiary. Robił ktoś, bo nie wiem czy dobrze żona zmierzyła, co prawda jakiś czas temu, ale wyszło mi barki 50cm, biodro 35cm, obojczyki 35cm.

a reszta userów? polaco, rutkow, tric, fifi ->robili? bo nie widziałem w ich topicach. dzisiaj lecę barki, lekko bolą ale nie wiem czy się napinać o 2,5 czy 5 kg muszę;-)

Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]

ja do większych ciężarów nie podchodzę, za duży dyskomfort czuję, a ryzyko kontuzji spore dziś co prawda będę robił zaległe barki z poniedziałku i będzie szło wyciskanie z karku, ale to na koniec na lekkich ciężarach na dobicie mięśni i poprawę mobilności

[...] wąsko - 4x12 Uginanie przedramion podchwytem - 3x20 Piątek: Wyciskanie Stojąc - 5x15-8 Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia - 4x15-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4x12 Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Spięcia - 4x25 Czy tez może zmienić połączenia grup i zrobić eksperyment typu: Klata+Plecy barki + łapy Nogi same - zwiększenie intensywności?

Dzieki za miłe przywitanie :-D Cisniemy Dalej 26.02.2014 TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.Wymachy hantlami na bok 4x14 4a.Unoszenie sztangi do przodu 4x12 4b.Do brody 4x12 5.Face pull 4x12 Triceps 1.Francuz hantlem za głową 3x10 2.Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x12 + Cardio 41min %-) Miska bez [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 8 miech 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: PoniedziałeK: Klata + ticeps Środa:Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramienie + kaptury [...]

Czyli ten plan by był lepszy ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 4×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]