barki

billy kid lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

Poprawiam Poprzednika : Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch)

[...] stojac tric - wyciskanie na wyciagu do dolu bic - uginanie w podporze ze sztangielkami przedramiona - nadgarstki (podchwyt + nachwyt) pozostale grupy miesniowe: plecy + barki (po 2 cwiczenia) - wtorek klatka (2 cwiczenia) + nogi (4 cwiczenia) - piatek Tric i bic cwiczylem w ukladzie serii laczonych (chyba tak to sie nazywa) tzn. ze po serii [...]

[...] to wyrzuce , ale te wioslowanie nie moge niczym zastapic bo sa same platikowe rury w piwnicy i trudno o rurke , 2) czy zwieszajac powt nie zaczne robic na rzeźbe , ale w sumie nie mam zbytnio duzego obciazenia , a kregoslupa tez nie chce obciazac wiec ile powt na przedramie sztrugsy lydki itp 15 3)nogi piatek barki czwartek ? Pozdrawiam

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki 1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy? 2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 stopni do podłoża, czy mozna ją pochylić do kąta np. 75 stopni? jeżeli można to którą [...]

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki 1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy? JESLI SZTANGA TO Z KLATKI (CZYLI SPRZED GŁOWY) JEŚLI SZTANGIELKI -TO OCZYWISTE 2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 [...]

hmmmm nog nie planuje narazie cwiczyc bo mam spoko skupiłbym sie na takich czesciach biceps triceps barki plecy klata przedramie

ja bym to sobie rozpisał tak pon klatka + tric sroda plecy+bic piatek barki + przedramie tylko cos mi sie wydaje ze w tym planie co podałes za duzo powtrózen jest ja zawsze robiełm po 8 powtorzen w kazdej seri i tak mi kazalia cwiczyc na mase ale moze sie myle

hmmm co do efektów ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat [...]

[...] grupy cwiczonej w danym dniu no chyba ze cos jest nie wporządku).Bardzo bym o to prosił, mnie takze wydaje sie ze hantle podchwytem to cwiczenie podstawowe, wyciskanie na barki moge tylko zamienic kolejnoscia z wyciskaniem sztangi zza karku. Co jednak z tymi pompkami i cwiczeniem na prostowniki? Aha sprawdzałem sposób kamila na łąwke skośną i [...]

[...] czasu na nauke hheheheh nie no teraz po gajnerku jakos daje rade - jest lepiej i nawet jeszcze po treniongu zostaje zrobic pare pompek - poweim wam ze mniej mi sie mecza barki po machaniu rekami albo worq ;) a powiedzcie mi jeszcze co lepiej zjesc po treningu - kanapke z piersia z kuraka czy buleczke z konserka z tunczyka ??? - i tak wiem ze [...]

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]

[...] w mięsniach brzucha. Nie polecam jednak tego ćwiczenia początkującym i średniozaawansowanym, większości zaawansowanych zresztą też, - łatwo o kontuzję a efekt jest jedynie taki że mięśnie brzucha robią się dużo silniejsze co przydaje się przy niektórych dynamicznych ćwiczeniach jak np. wyciskanie sztangi stojąc na barki czy przysiady bez pasa.

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 środa: barki wycisk sprzed klaty 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody 3x 10(robiłem tylko jak mi sie chciało) szrugsy 4x 10 czwartek: nogi [...]

zamien cwiczenia w treningu na barki szrugsy a w najszerszym podciaganie w opadzie

no nie wiem efekty są :P :] poszlo mi na klate 35kg mozej uz wiecej na sucho i bez specjalnej diety poprostu duzo jadłem i serkow kilka dziennie a tluszczu malo co ale co tydziem mam te zakwasy na klatce ale mniejsza oto wazne cyz moge to robic po 2 dniach czy lepiej zrobic wieksza przerwe i przesunac barki np. na piatek??

Nie bardzo. Rzołóż sobie trening tak, żebyś każdą grupę ćwiczył raz w tygodniu. Może być np. tak: 1 dzień barki, grzbiet 2 dzień bicepsy, tricepsy 3 dzień nogi 4 dzień klatka, łydki Brzuch dowolnie 2 razy w tygodniu.

środa biceps klatka czwartek nogi sobota plecy triceps i barki.. to jest zły plan?//wykonuje ćwiczenia(serie powturzenia) jak w przypadku twoich ćwiczeń tylko zmnieniłem grupy cwiczeń - spodowdowane jest tym że nie mam zawsze dostepu do siłowni)co proponujesz?