barki

[...] wioslowanie wrzuc przed dolny wciag... od dolnego wyciagu odejmij 1 serie biceps - ok nogi - nie rozumiem troche 2 cwiczenia... tam chyba wyprosty w siedzeniu chciales dac? barki - unoszenie bokiem na poczatek ok, co do wyciskan... daj ewentualnie 2 serie jednego i 2,3 drugiego, podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal - kaptury robiles na [...]

nie cwicz duzych parti miesni dzien po dniu. masz klatke w nastepny dzien plecy. Ja bym ci proponowal tak: wtorek: klata tric, czwartek i sroda wolne, piatek: barki i bica sobota wolne i w niedziele: plecy i nogi. Ewentualnie mozesz zamienic piatek z niedziela. Sam mam problem z dniami treningowymi. Bo tylko mam wolne piatek, sobote i niedziele. [...]

zacznijmy od tego że ten trening będzie dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia [...]

gdyby trenowac tak to w jakie dni co dac? (trenuje w pon sr pt i sob) 1 dzien klata 2 dzien bic i tric 3 dzien plecy i nogi 4 dzien barki

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

Tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga &#8221;PROG&#8221; 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga &#8221;PROG&#8221; 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

proponuje taki rozkład: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Pepo sprawdz teraz czy jest OK Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? - uginanie nóg w lezeniu jesli masz taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

jaki jest twój staz? jezeli chodzi o serie i cwiczenia to: http://www.sfd.pl/temat162413/ co do planu: nogi rób na poczatku- chyba ze masz jakies priorytety, wyciskanie sztangi z przed głowy jest na barki, wiec łacz to z tym same cwiczenie sa wg mnie dobrane wporzadku, jedynie serie jeszcze raz zweryfikuj na podstawie posta wyzej

No juz chyba teraz po ostatniej korekcie, ocen Pepo Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

Myślałem o treningu w środy - piątki - soboty ! (ewentualnie cosik w niedziele mógłbym podziałać, gdyby zaszła taka potrzeba) Środa - KLATKA i PRZEDRAMIE Piątek - PLECY i BARKI Sobota - BICEPS i TRICEPS Co o tym sądzicie?

wiele cwiczen obciaza kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie na barki) powinienes sie skonsultowac z lekarzem aby nie poglebic tego skrzywienia, oprocz tego powinienes zbudowac wokol kregoslupa "obrecz" z miesni, tzn powinienes dobrac sobie takie cwiczenia ktore powieksza i wzmocnia Twoje plecy i brzuch ktore jednoczesnie nie beda [...]

[...] i dopiero później zsumowane czyli mimo ze mecz to z wyłonieniem miejsc poszczególnych zawodników. Konkurencje Uchwyt herkulesa(trzymanie samochodów) Martwy ciąg (na ilość powtórzeń) Spacer farmera(walizki 150 kg na czas-dystans 40m) Wyciskanie platformy na barki Zegar Kule Schody Zmieniony przez - panalbin w dniu 2004-11-02 23:19:43

ile juz cwiczysz? laczysz z czyms barki?

ostatni cieżki trening na klatke barki i tricepsy zrób 4 dni przed zawodami, 2 dni przed zawodami zrób trening tylko wyciskanie leeki pobudzenie tego ćwiczenia i pyknij raz 90 % twojego rekordu życiowego