barki

[...] małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w treningu wyszło że barki): 1. martwy ciąg 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą [...]

Colter , niestety nie mierzyłem na początku widzę jak przez ten okres ładnie zaczęły się rzeźbić barki (tu źle napiąłem i na zdjęciu nie wyszły poszczególne mięśnie) jestem baaardzo zadowolony z efektów

yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]

chyba masz racje jedyna rzecz ktora wysoko sooba moze szybko i fajnie zorbic to jest klatka łapa i barki to ciezka sprawa no i motyle jeszce w miare mozna zrobic

super sierie czy poprostu polaczenie bic/tric daje wieksza pompe bo pompujesz 2 miesnie lezace w tej samej czesci ciala - wiec logiczne. jednak co znaczy ze masz pompke ? ze rosnie -nie ? wystarczy 2 cwiczenia łacznie z 8 serii . tric po klatce , bic po plecach. albo fajne tez: barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy przedramie - -

poniedzialek -klata, trc wtorek -nogi czwartek -plecy, bicpes piątek -barki moze coś takiego

Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce - nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

do cwiczen obciazajacych kregosłup takich jak : przysiady , martwy ciag , wyciskanie na barki do czego jest potrzebny - chroni przed kontuzja , i połamaniem sie pod duzym ciezarem

Ja używam do następujących ćwiczeń - wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy, najszerszy) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) i hantlami w opadzie tułowia - przysiady (4-głowe ud) - czasami przy unoszeniu sztangi podchwytem

I dzień. Nogi: uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12 Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: [...]

cos na skosne brzucha cos na prostowniki martwy przy dwuglwoym dalbym jako drugie cwizcenie i zmienilbym rozklad- tak lapka ma malo czasu na regenracje. barki tric bic nogi bruzch - klatka brzuch plecy przedramie - - jesli chcesz bic /tric na 1 treningu

[...] z tym ze tutaj na poczatek raczej bez progresji wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie bokiem i w opadzie tułowia (hantelki) LUB zamiast tych trzech na barki podicaganie sztangi wzdluz tułowia, z tym ze tutaj prosze szczególnie na technike uwazac, i ostroznie dobierac ciezar uginanie ramion-sztanga lub hantelki wyciskanie [...]

no chodzi mi oto czy cwiczenie na ławce ewnetulanie na barki moze pogłebic kontuzje bo do czasu odwiedzenia lekarza mogłbym robic te cwiczenia co nieobciazaja kregosłupa to moze by sie nic nie stało ale niewiem moze ogolnie klatka tez jest niebezpieczna na kregosłup

korekta: w pt: bic+tric+barki(przod i boki) a z plecami jeszcze tyl barkow

barki jako 1, potem tric i bic to ze njapier zrobisz bic czy tricc nie znaczy ze trening ich beidze lepszy wrecz przeciwnie - beda nawet lekko rozgrzane przez to ich pozniejszy trening bedzie wiele lepszy Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 10:44:55

A co sadzicie o moim treningu ?? WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: · wyciskanie hantelek 3x 10-8-6 · unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 [...]

[...] ławce rzymskiej 3x12-15 -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10 Piątek: barki+nogi -wznosy bokiem 4x10 -wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 dałbym sprzed głowy -wznosy bokiem w opadzie 4x10 -przysiady ze sztanga 4x 15 12,10,8 -hack przysiady 4x [...]

7 dni w tygodniu sie nie cwiczy. zacznij od ogolnorozwojowki 3x w tyg a pozniej przejdz na plan: pon klata tric brzuch sr plecy bic (przedramie) pt barki nogi (lydki) pozdrawiam

klatka + trice, plecy + bice + przedramie, barki + nogi kaptury robisz albo na zakończenie treningu pleców, albo barków - jak wolisz

sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]