barki

... co ty piszesz faku, jak sie nie zdąża do poniedziałku zregenerowac, nawet jesli to obciązenie jest niewielkie, a następny trening gdzie angazuje barki miałby dopiero we piatek, wiec wydaje mi sie ze poprzedni plan nie jest zły Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-14 11:46:19

Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy [...]

1.no wiec trening rozpisz sobie na trzy dni w tygodniu: 1.klata tric brzuch 2.plecy bic przedramie 3.barki nogi ale to pozniej 2.zrob sobie przerwe regeneracyjna -polaz troche na basen -lekki trening regeneracyjny -poprostu odpocznij przy jakiejs rozsadnej diecie 3.odżywki powinienes sobie darowac za wczesnie na nie (napewno na kreatyne),nie [...]

[...] //5-20,20,20,20,40 2.Skretosklony //5-16,16,18,18,24 3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE//5-12,14,16,18,20 4.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE //4-12,12,10,10 Sobota- barki,przedramiona Bary: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy // 4-10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy // 4-10,8,8,6 3,Krazenie barkow z trzymana szatanga //4-10,8,8,6 [...]

[...] nóg leżac 3* 12-10 --łydki: 4.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p. Brzuch: 1. skłony na wyciągu //3* 15-20 2.unoszenie nóg w zwisie 3s. max Piątek- barki, tricepsy Bary: 1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8 3.wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 4* [...]

[...] na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 SERIE barki 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-8 z progresja 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8 3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10 - ZAMIAST [...]

jesli byś chciał na 4 dni to może coś takiego: pon -klata, tric wt -uda, łydki czw -plecy, bic pt -barki

dzieki a mozna tak? pon - klatka, tric wt - plecy, przedramie czw - barki, nogi pt - biceps ?

[...] przeplataj a nie z barkami podciaganie sztangi w szerokim i zwykłym uchwytem chyba nie wiele sie rózni, tak mysle, moze zamiast tego drążek, albo wyciąg? czy tez szrugsy? barki: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2" --na przednie aktony masz 4 serie, na [...]

Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja [...]

barki jakieś tam są.... ale klatka to chyba wcale przez rok niebyła ćwiczona bice tak samo. Lipa ... rok?? :-]

Moze nie jestem dobrym znawca, ale na mase najlepiej bylo by cwiczyc 3 razy w tyg, wiecej czasu poświecić na regeneracje mieśni: PoN: Klatka, triceps sroda: Plecy, barki z bicepsmem piatek: brzuch, nogi, przedramie:

[...] treningom na sile czy kulturystyce...ale nogi i tak przydadza sie wiekszewydaje mi sie ze nie mam zbyt dobrych predyspozycji do kulturystyki ze wzgledu na zbyt waskie barkito jest moj najwiekszy bol. nie wiem czy da sie jakos to poprawic!??doradzcie cos.kapturow nie chcialem rozbudowywac zbyt mocno z powodu typu mojej budowy, poniewaz przy [...]

moje uwagi co do planu 1.nie potrzeba progresji w izolowanych m.in rozpiętki 2.dożuć ćwiczenie na czworoboczne grzbietu np szrugsy 3.wywal jedno z wyciskań na barki i wrzuć unoszenie sztagielek bokiem w górę w opadzie 4.dożuć ćwiczenie na dwugłowy ud oraz łydki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 13:15:22

[...] Wtorek -tak jak był Środa- tak jak była z tymże siatke ogranicz do minimum albo jeśli to możliwe całkiem zrezygnuj Czwartek-tak jak był Piątek -siatka ,a po południu barki,kaptury i przedramie Sobota -10min truchtu + 20min rozciągania + 15metrowe odcinki skipu A,B,C + 2x100m spokojnie(na 50% możliwości) + 6 x 30m na maxa + 120m lużno(na [...]

[...] na powaznych ciezarach nastepna sprawa to uraz kregoslupa nawet nie wiem kiedy to sie stalo a zawsze cwiczylem technicznie i wydawalo mi sie ze nic sie nie stanie ale to jest tak nie kazdy jest stworzony do wszystkiego pozdro ps. jezeli chodzi o barki musisz robic duzo cwiczen na boczne aktony jak je rozwiniesz bedziesz robil wrazenie szerszego

Tandem ja Ci osobiscie polecam taki trening: Poniedzialek: Klata + Bic Sroda: Najszerszy + triceps Piatek: Barki + nogi Ten trening wg. mnie jest o niebo lepszy od tego klata + tric ;/

Już tłumacze Kładziesz się na plecach na ziemi, zaciskasz obie pięści i dajesz je pod tyłek, potem unosisz troche głowe i barki do przodu a potem unosisz nogi " nogi prosto" do aż osiągniesz kąt 90 stopni.

teraz to mnie roz***ałeś z tymi stawami. od około miesiąca wzbogacam moją skromna dietę 3 kostkami twarogu dziennie i barki oraz prawy łokiec strasznie mnie zaczeły boleć- teraz to skojarzyłem że to może ten twaróg. Ale od czego tak się dzieje?

e tam lepsza akcja jest jak sie nie da wcisnac nogi w spodnie albo bluzy na barki a koszulka skejtowska ktora ma wisiec opina. to dopiero motywuje, nie tam zadne gadki