barki

Ok, tylko jesli to ma byc hit, czyli z zalozenia ciezkie serie, duzy ciezar i chyba zalamanie lub stan bliski zalamaniu przynajmniej w jednej serii na grupe (nie wiem czy dobrze kojarze - malo sie interesowalem tym treningiem)- to nie dawaj raczej podciagania wzdluz tulowia i unoszenia bokiem na barki - poprzestan na wyciskaniu ponad glowe

możesz spróbować: klata-biceps / plecy-przedramie / Barki-triceps / Nogi

[...] ramion na molitewniku (hantlami) i na koncu uginanie ramion z hantlami z uchwytem mlotkowym i na koniec przedramie ugninanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem piatek barki wyciskanie sztangi za glowa unoszenie sztangielek bokiem w gore i podciaganie sztangi wzdloz tulowia triceps na poczatek proponowal bym sciaganie sznurka na wyciagu [...]

[...] 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na [...]

jeżeli dzielony to podziel wszystkie mięśnie na dwie części i trenuj je dwa ray w tyg.- wszystkich treningów ma byc 4. np. taki podział I i III tren; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch II i IV tren; uda, plecy, biceps, przedr.

[...] na plecy? -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? -"Wyciskanie sztangi z klatki3s8p" piszac to chodzilo mi walsnie o wyciskanie sztangi sprzed glowy :) Czyli barki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? Największy mam kłopot właśnie z dobieraniem ilości [...]

wszystkio napisalem wyzej co bym zmienil a polaczenie grup miesniowych to cos takiego I dzien klatka triceps II dzien Barki + biceps III dzien plecy + kaptury wszystko wyzej juz jest wypisane teraz tylko to poskaldaj ;)

[...] druga sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz barkowa(klatka-barki,tez moze byc przemiennie) i na 3)plecy(gora).to jest podstawa! do tego,mozesz w zaleznosci od potrzeb-dodac:brzuch,lydki,czy ulubiony biceps i triceps.(tylko nie [...]

dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]

[...] kategorie wagowa, ale na litos boska, niech ktos go w koncu nauczy pozowac czy nawet chodzic po scenie!! NA debiutach 2009 robil to samo, wiecznie zgarbiony, przez co kulil barki i pomniejszal wizualnie kaltke, a w trakcie pozowania zaspany niczym niedzwiedz:) Jesli dorzuci pare kilo i przestanie przyjmowac na scenie postawe ochroniarza z [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * Push-klatka(7serii),barki(6serii),triceps(4serie),przedramię(3serie) * Pull-nogi(7serii),plecy(6serii),biceps(4serie),łydki(3serie) Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push [...]

To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?

[...] dopasowany do potrzeb i możliwosci w danym momencie. "To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki" nie bo nic to nie wznosi do CUN niczego nie nauczysz , tym bardziej trening kulturystycznym niegdy nie zbudujesz siły funkcjonalnej, a stymulowanie parti 1 w [...]

stawiam na bardziej zwarta, zbita sylwetke oczywiści barki i rece chce mieć proporcjonalne do klatki.

[...] wagę bedę utrzymywał - zresztą to był cel schudnąć, więc cel został w dobrym stopniu osiągnięty, teraz stawiam na siłę i wytrzymałość i na rozrost całych rąk bo jak na 30lata są ładnie ujmując kipskie, to samo z barki i górna część klatki, a na forum masa odp za i przeciw - ciężko się czyta nie wspominając o wyciągnięciu jakiś sensownych wniosków

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 4 x 20-30 -wspiecia siedzac 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 [...]

martwy ciag trenuj na koncu treningu na plecy , a barki przed nogami

MC powinien być na samym początku, bo to ćwiczenie pobudza całe plecy i jest podstawowe. (jesli opanowaleś dobrze technike), a nogi rób przed barkami ponieważ zakładfając sztangę na barki rozgrzejesz mięśnie naramienne, chyba że masz stojaki.