barki

Lecimy ostro od dzisiaj, żeby się wyrobić to muszę zrobić 4 dni pod rząd, dzisiaj klatkę, jutro nogi, w piątek barki a w sobotę biceps i triceps, dzisiaj WL leci 80kg 5x5

Witam. Mam problem z barkiem, a dokładnie to opada On i odstaje łopatka (głównie dolna jej częśc). Przez to mam nie równą klatkę piersiową. Tam gdzie opada bark (strona prawa ). Klatka jest znacznie mniejsza. Staram się jak najbardziej poprawnie wykonywać, czyli łopatki cały czas ściągnięte. Najbardziej to widać jak ćwiczę barki w opadzie. To mimo [...]

[...] nie bedzie problemem pizgać na siłke wtorek, piatek, niedziela, a reszte dni, z wylaczeniem soboty, przewracać żelaztwo. Zawodowcem MMA nigdy nie będę, chcę czuć sie sprawny fizycznie-wydolnościowo, oraz wygladać jak atleta ;) jestem ekto, mam malutke barki, wąskie plecy...ostatnio czytalem ze musza naku**iać duzymi ciezarami po 5-6 powtorzen.

[...] :30 i trwa on do około : 18. Trenuje z podziałem na partie : poniedziałek : klatka + triceps + 30 min aeroby środa ; nogi, uda, pośladki + 30 min aeroby piątek : plecy + barki + 30 min aeroby wtorek i czwartek : interwały + brzuch . Jadłam tragicznie ale przed przystąpieniem do założenia tego dziennika zapoznałam się z " co jedzą lejdis " i [...]

[...] ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z 30 sekundami przerwy między seriami + jakieś interwały po klatce. A w środy robię całą resztę której nie robiłem ciężarami czyli plecy, barki, biceps i triceps. Wszystko dynamicznie. Co o tym sądzicie? Poniżej będą przykładowe zrzuty z treningu. Dieta u mnie jest inspirowana przez kanał Warszawski Koks, a [...]

[...] podciaganie na drazku pilowanie negatywow szeroko. nawiasem mowiac podciagam sie 5razy podchwytem, 2 razy waskim nachwytem i 1 raz szerokim nachwytem. Sroda Nogi/kaptury/barki Nogi: 1.przysiady 2.wykroki 3.allachy 4. wspiecia Kaptury: Unoszenie barkow z hantelkami/sztanga sztanga za soba/przed sobą unoszenie sztangi na wys. szyi Barki: [...]

[...] Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. Wiosło – zrobione sztangą i [...]

[...] - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo [...]

na moje to lepiej robic klata bic tric i plecy barki nogi czy cos takiego jak chcesz mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza [...]

[...] sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 18kg 10 x 20kg 10 x 20kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 45kg 10 x 45kg 10 x 45kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5) pompki tyłem / triceps 10 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 9 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps [...]

Witam, jestem poczatkujacy, ale jestem aktywny silowo w pracy od 5 lat, wiec delikatny trening mnie nie interesuje. Oto moj plan FBW na mase, ktory sobie ulozylem, warunki domowe, do dyspozycji mam hantle 2x10kg. Prosze o ocene i rady. Brzuszki bede robil aerobami na koniec treningu. Plan A 1. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10, pompki na [...]

[...] (na yt co nieco jest), ale łatwiej jest machnąć tą sztangą ;-) Ronin - Takie moje rozwżania na szybko: Nogi: Przysiady klasyczne (tu mimo wszystko myślałem, żeby coś na te barki zarzucić ;-)), przysiady bułgarskie, przysiady z wyskokiem, pistolety, wykroki, no i na dwójki żuraw, jaskółki, czy zbieranie grzybków ;-) Klatka: Pompki klasyczne, [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami , 4,5kg x 2 3) Wykroki z hantlami , 4,5kg x 2 4) wiosłowanie hantelką , 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4,5kg x 2 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1,5kg x 2 7) uginanie przedramion (biceps) 1,5kg x 2 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1,5kg x2 Powtórzenia wszystkie , chociaż nie wiem jak z jakością [...]

[...] że w wiosłowaniu sztangą nachwytem klatka ma być wypchnięta do przodu, a łopatki ściągnięte, ale chciałbym doprecyzować. Otóż można mieć ściągnięte łopatki, ale jednocześnie barki opuszczone na maksa jak i mieć ściągnięte łopatki i jednocześnie uniesione barki (tak jakbyśmy ściągnęli łopatki i w tym momencie jeszcze zrobili szrugsa). W takim [...]

Julia uginanie ok, nie musisz tak mocno ich uginać az sobei na barki kładziesz zatrzymaj sie wcześniej tam juz nie ma pracy bicepsów ;-), i troche energii dodaj temu ruchowi możesz szybciej intensywniej> Arnoldki, ruch skręcający odbywać sie powinien płynnie w trakcie wyciskanie w dół i ma pochodzic z ruchu cały rąk a nie przekręcenia nadgarstków [...]

Podstawowa kwestia - poczatkujacy nie jestem ale zaawansowany na pewno tez nie. Zatem co bedzie lepsze FBW czy split? chcialbym podzielic wszytskie partie na klata-bic, barki-tric,plecy-nogi albo wszytsko w jednym dniu...co do serii przy dzielonym po 4 serie i 4 cwiczenia.

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

Triceps przed klatką? Nogi z barkami ? Sensowniejszy rozkład na 3 dni: grzbiet x klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń) x nogi Trening nóg: przysiady ze sztangą wykroki glute ham raise uginanie podudzi wspięcia Reszta ujdzie.

[...] obeszloby sie bez konsekwencji glupota.. ehh.. https://www.youtube.com/watch?v=M2j6r0dp1aU P.s. Andrzej zanim zaczniesz bawic sie z kettlami, mysle ze powinines doprowadzic barki do porzadku jezeli nie sa to bardzo powazne urazy to poswiecenie im wiecej uwagi na rozgrzewce plus pare serii po 10powtorzen podstawowych cwiczen na barki z malym [...]